KURS SPORTSKE ISHRANE I SUPLEMENTACIJE

Dr Marija Anđelković

doktor medicine

Marija Andjelkovic_pictureDr Marija Anđelković radi u Antidoping agenciji Republike Srbije od 2008. godine, gde je između ostalog zadužena za odobravanje terapeutskih izuzeća (TUE) u situacijama kada sportisti moraju da koriste zabranjene supstance kao lekove. Na Olimpijskim igrama (OG) u Vankuveru 2010. godine je bila u timu Svetske antidoping agencije gde je sprovodila edukaciju sportista iz oblasti dopinga i suplementacije, dok je na OG u Londonu 2012. godine bila doping kontrolor u ženskom fudbalu. Završila je dvogodišnji kurs Međunarodnog Olimpijskog komiteta za sportsku ishranu. Više od tri godine vodi Centar za sportsku ishranu i suplementaciju.

Trenutno se nalazi na doktorskim studijama sportske medicine i na specijalizaciji iz kliničke farmakologije. Poslovni je sekretar Udruženja za medicinu sporta Srbije. U prethodnom periodu učestvovala je u istraživanju koje se bavilo nutritivnim statusom profesionalnih fudbalera omladinskog pogona FK „Partizan“. Pored radova iz sportske medicine gde se pojavljuje kao kooautor, učestvovala je u prevođenju knjige Luiz Burk „Praktična sportska ishrana“.Jedan je od autora publikacija „Šta treba da znamo o mastima, a posebno o trans mastima?“ i „Metabolički fitnes“.

716 komentara

  1. avatar Nikola каже:

    Postovana ,

    Idem u teretanu vec godinu dana u poslednje vreme imam malo intezivnine treninge a tokom dana se osecam veoma iscrpljeno , posto imam 16 godina da li je glutamin pravi suplement sto se tice uzrasta i indikacija za koriscenje.Postoji li loseg uticaja glutamina i da li pojacava imunitet kako neki navode?

    Unapred hvala

  2. avatar Danijela каже:

    Postovani,

    Imala bih jedno pitanje za Vas…rekreativac sam u vezbanju ali vezbam puta nedeljno HIIT (trening visokog inteziteta), uz to sam promenila komplet ishranu baziranu na proteinima i oko 20% ugljenih hidrata..pila sam sagorevac RIPPED FUEL i na nagovor trenera da uradim rezultate stitne zlezde, posto nisam slabila dovoljno koliko ona misli da treba uz ishranu i jake treninge. Rezultati su T3- 0,90 , T4-95,4 i TSH- 41,3. Kao sto vidite povecan mi je TSH a smanjen T3 dok je T4 u normali. Zanima me da li je mozda sagorevac mogao da utice na to ili ishrana ili ipak stitna zlezda nije u redu?

    Hvala Vam unapred.
    S potovanjem,
    Danijela

  3. avatar Nika каже:

    Mozete li mi odgovoriti znam da vam nije lako sve postici. Ali hteo sam da pitam, obzirom da mi je izvadjena stitna zlezda zbog benignih cvorica, sada sam na hormonskoj terapiji. Imam i blagi oblik trombocitopenije, aktivno se bavim sportom, da li bi smeo uzimati kreatin i whey protein? Hvala vam

  4. avatar Marko каже:

    Dobardan,
    Zelim da vas pitam u vezi suplementacije
    Vec dugo godina treniram plivanje,potrebna mi je pomoc sta da pijem posle odradjenog treninga za oporavak misica,imam 18 godina,takmicim se uglavnom na poludistancama (200-400 m)
    Hvala

  5. avatar Nikola каже:

    Hteo bi da vas pitam resio sam da uzmem steroide,koje preglede sve moram da uradim da bi bio siguran da sam zdrav?

  6. avatar Bogdan каже:

    Postovana doktorka Marija,
    javljam Vam se kako bih Vas pitao u vezi suplementa beta alanin koji proizvodi Prolab, da li pored sastojaka navedenih na proizvodu postoji sumnja da se u njemu moze naci nesto nedozvoljeno?
    https://www.pansport.rs/povecanje-performansi/ostalo/beta-alanin-powder?sku=595

  7. avatar Stralens92 каже:

    Postovani, zelim Vam dobar dan, e ovako, treniram u teretani vec 6 godina, i pre 6 meseci sam dobio kandidu u crevima i smrsao za mesec , mesec ipo 14 kg, napravio sam dijetu, prosla je medjutim ubrzo sam prestao sa dijetom i ona se vratila, sada sam je po drugi put izlecio, i zelim da se vratim suplementaciji, poznajem je vise nego povrsno, samo me zanima da li bi mi preporucili Amino hydro whey iz Ogistre Nutrition Shopa, on ima 1 gr Uh, i imam pitanje da li bcaa i glutamin u kombinaciji sa tim proteinom i bcaa i krealkalynom moze da smeta kandidi ? Hvala unapred za odgovor. Pozz

  8. avatar Dragan M каже:

    Krenuo bih od sutra sa whey-om. Ima li efekta uzimati whey protein 15 ak dana, pa napraviti pauzu od 10 dana, i onda nastaviti (trudio bih se tih deset dana da pojacam ishranu jaja, kikiriki, piletina, riba)? I interesuje me da li postoji neki brzi nacin da se skine masnoca sa stomaka?

  9. avatar Aco каже:

    POZDRAV.Postovana doktorka,interesuje da li poceti sa proteinskom ishranom ili smo malo mozda i zakasnili.sin mi trenira fudbal 10 god.sada je to vec u nekoj ozbiljnijoj fazi.ima 16 god.do sada nije nista koristio osim uobicajene ishrane.nema problema sa kilazom.sta koristiti i na koji nacin.Hvala

  10. avatar mladen каже:

    Pozdrav ja imam 17 godina visok sam 175cm
    a tezak 51 kg dali kupiti geyner ili whey? i sta mislite o geyneru dali je dobar.Idem u teretanu 4 meseca 6dana treniram u nedelji aktivno se bavim,ne rekreativno…Hvala u napred na odgovoru!!!

  11. avatar Nikola каже:

    Poštovana, imam par pitanja.

    Bavim se sportom ceo život imam 23. godine, redovno treniram. Interesuje me da li mogu koristiti NO reaktore, tačnije da li mogu imati neka neželjena dejstva za dalji vremenski period (10-20) godina. Fali izazivaju rak, otkazivanje bubrega i slično. Hvala, pozdrav

  12. avatar Darko каже:

    Postovanje,hteo bih da Vas pitam,posto planiram da uzmem whey protein,zanima me da li treba uzimati protein i danima kad se ne trenira(inace treniram 4 puta nedeljno),uzimao bih jednu mericu ujutri jednu posle treninga,i ishrana.samo ne znam za dana kad ne treniram da li treba uzimati.
    Hvala unapred

  13. avatar Milena Stojanovic каже:

    Draga Marija,
    Zamolila bih vas za komentar, rec je o liposomalnom vitaminu c, proizvodjaca Dietfood. Da li su suplementi ovog proizvodjaca pouzdani i da li ih preporucujete? Naime, kod nas je jako tesko naci natrijum askorbat i jedini u ponudi je upravo gore navedenog proizvodjaca.
    Hvala unapred!
    Lep pozdrav,
    Milena

  14. avatar Bojan каже:

    Molim Vas da mi odgovorite,da li se prestankom uzimanja WHEY proteina moze izgubiti,do tada,stecena misicna masa,i da li treba uzimati pauzu od istog?

  15. avatar Aleksandar каже:

    Zanima me sta mislite o Kre-Alkalyu ?

  16. avatar Mladen каже:

    Da li kreatin moze biti stetan detetu od 13,14 godina?

  17. avatar MAX каже:

    Postovani. Treniram u kucnoj teretani i za masu koristim kreatin. Pored toga treniram i borilacku vestinu gde su treninzi jako iscrpljuci i potrebna mi je explozivna snaga. Dobio sam kapi od ma hunge (efedra). I koristo bih samo za kik efekat pre treninga. Da li konbinacija kreatina i efedrina tj kapi od ma hunge moze da izazoe neke stetne efekte ?
    Hvala unapred

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Ne podrzavamo uzimanje suplemenata koji mogu da imaju ozbiljnje kardiovaskularne efekte po zdravlje a efedrin je svakako vodeci u tome.
      Nezeljeni efekti idu od aritmije do smrtnih ishoda.
      Pozdrav
      Marija

      • avatar MAX каже:

        Hvala na odgovoru.
        Efedrin naravno ne bih koritio. Vec biljne kapi biljke MA HUANG (ephedra sinica). Sastav je etanol (aethanolum concetratum) C2H5OH:83,33ml. Zato sam i pitao da li je bezbedno za koriscenje. Inace legalan proizvod.

      • avatar Nikola каже:

        Dobar dan poštovana,
        Imam 14 godina 182cm sam visok i 66kg tezak.
        Ozbiljno se bavim boks treniram 3 puta dnevno ukupno 6h svaki dan, 6 puta nedeljno.Za izdržavanje ovih treninga mi je potrebno mnogo energije.
        Pa me zanima vaše stručno mišljenje da li treba da počnem sa korišćenjem whey proteina.Hvala unaprijed!!!

      • avatar Marko каже:

        Postovani
        Ja se izvinjavam.Ne snalazim se bas na sajtu ne znam kako odvojeno da postavim pitanje pa cu onda ovdje.Imam 22 god i vec 7 god imam problem oko kilaze.Nikako se ne mogu ugoiti.Kilaza varira od 76-78 kg.Visok sam 190, a zelio bih da imam 85kg.Treniram 4x sedmicno u teretani i razmisljam da pocnem da uzimam neki suplemenat.Takodje bi volio da povecam misicnu masu a ne da mi ode u stomak.Razmisljao sam da uzmem gejner ili kreatin.Sta mi Vi vise preporucujete ? I kaove su posledice po zdravlje? Ne bih zelio da ga zeznem.Hvala unaprijed na odgovoru
        Pozdrav

      • avatar Zeljko каже:

        Postovani,
        Treniram atletiku pa sam planirao koristiti protein.Interesuje me da li je whey protein zabranjen u atletici,zs koliko otprilike daje neki ucinak i da li mozda znate nekoliko najboljih proizvodjaca da mi preporucite?

  18. avatar Saša каже:

    PONOVLJENI POST, ZA KOJI SAM URGIRAO ZA ODGOVOR-hvala:
    Poštovana, moj sin ima 12 god, već 6 godina se aktivno bavi plivanjem (5 treninga nedeljno, po 5-6 isplivanih kilometara po treningu, puno takmičenja, i 3 treninga snage nedeljno (teretana). Normalno je uhranjen, trudimo se da poštujemo pravila sportske ishrane koliko je to moguće.U toku raspusta ima i dva treninga dnevno, pet puta nedeljno (ukupno 8 kilometara dnevno).
    Zanima da li treba dodati i neke suplemente ishrani (npr. pola merice (12 gr)whey proteina sa kašikom dekstroze – posle večernjeg treninga? U toku treninga koristimo Hidro star. Da li Vi imate neki predlog, obzirom da se radi o mlađem dečaku, ali sa dosta fiozičkog opterećenja?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Sa 12 godina ne bi uvodili whey, prerano je. Treba da se hrani pravilno i unosi proteine putem ishrane. Protivnik sam uvodjenja suplemenata tako rano a to su izmedju ostalog i zvanicne preporuke. Nije pitanje da li je to stetno ili ne, vec sa 12 godina mora da stice pravilne nutritivne navike. Sportsko pice treba da pije i odlicno je da ima tu naviku.
      Pozdrav
      Marija

  19. avatar Marko каже:

    Postovana

    Da li je normalno imati povisen kreatinin prilikom konzumacije kreatina.Vadio sam krv zbog neke prehlade i blago mi je povecan kreatinin.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Kreatin je najverovatnije uzrok povecanog kreatinina ali to nije bas zanemarljivo. Morate da proverite stanje Vasih bubrega koji ocigledno ne mogu da izbace sve metabolite kreatina. Kontrolisite redovno krv ukolikozelite da nastavite sa kreatinom.
      Pozdrav
      Marija

  20. avatar Marko каже:

    Postovana,
    aktivno idem u teretanu vec 7meseci 6x nedeljno do sada nisam uzimao proteine, inace imam samo jedan bubreg od rodjenja, pa me interesuje da li bi smeo koristiti whey i da li bi imao stetnost po moj bubreg…
    Unapred hvala…

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Nije lako dati odgovor. Mislim da ne treba da opterecujete i taj jedan bubreg suplementim, pogotovo jer je rekreativno bavljenje sportom.
      Pozdrav
      Marija

  21. avatar Anica каже:

    Poštovana, imam 53 godine i veoma meke i opuštene mišiće naročito gluteuse. To vrlo ružno izgleda i prosto je ravna sa leđima. Već duže vreme vežbam – čučnjevi (30),raskorak(20 po nozi),penjanje stepenicama,školjka (uradim i po 100),most (10-15). Uz sve ovo dva puta nedeljno idem na elektrostimulaciju i vakum masažu – međutim napretka nema. Visoka sam 170 cm i 57 kg.Ima li šanse?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,
      Nazalost nemam odgovor na Vase pitanje. Mislim da treba da budete istrajni sa vezbanjem jer je to jedini nacin da se pokazu neki rezultati.
      Pozdrav
      Marija

  22. avatar Saša каже:

    Poštovana, zamolio bih za objašnjenje zašto moj komentar još od 24.02.2017.g. u 08.44 h. „čeka pregled“, a u međuvremenu ste odgovorili na mnoge kasnije, iako su sličnog sadržaja.
    Unapred hvala

  23. avatar Stefan каже:

    Pozdrav Marija.

    Imam 21. godinu, visok sam 184 i tezak 72kg. Rekreativno treniram par puta nedeljno. Imam dva pitanja za vas. Prvo je, zeleo bih da uzmem whey protein radi povecanja misicne mase i dobijanja par kilograma vise. Da li smem da uzimam bilo sta od suplementacije s obzirom na to da sam operisao slepo crevo pre par meseci, sada sam poceo sa treninzima bez podizanje velikih tezina (sklekovi, zgibovi..) ili da sacekam jos malo dok ne krenem sa aktivnijim treninzima?

    Drugo pitanje je vezano za to da ceo zivot nebitno koliko kilograma imao, imam na grudima visak masti i sala koje nikako ne mogu da uklonim ili ako smrsam smanji se, ali ne previse znatno.. Manje je salo da bih rekao da je ginekomatija u pitanju, ali da li postoji plan ishrane koji bi mi pomogao da resim taj problem? Hvala puno i nadam se brzom odgovoru. Pozdrav za Vas.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Za rekreativno treniranje ne treba Vam whey da biste dobili na misicnoj masi jer to zavisi u velikoj meri od treninga.
      Nemam komentar za predeo oko grudi, ne postoji ishrana koja moze da targetuje smanjenje masti sa odredjenih delova tela.
      Savetujem da ako je tkivo veliko idete kod lakara da potvrdi da nemate ginekomastiju.
      Pozdrav
      Marija

  24. avatar Stefan каже:

    Postavana,
    Imam 18 godina , 179, 54 kile :/
    Ne obicno brz metabolizam , poslednjih 2 meseca unosim u proseku 3000 kalorija dnevno bez dobijanja na kilazi ,
    treniram kod kuce vise rekreativno(sklekovi ,zgibovi , cucnjevi itd.)
    Ne koristim nikakve suplemente
    Da li imate savet kako da se izvucem iz zacaranog kruga ove kilaze ?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Ocigledno je da je energetski unos manji od energetske potrosnje i zato nema napretka.
      Mozete da krenete sa suplementacijom ali bez pravilne ishrane nece biti veceg pomaka.
      Takodje vodite racuna o vrsti treninga koji imatei da li on dovodi do hipertrofije misicne mase.
      Pozdrav
      Marija

  25. avatar Nikola каже:

    Pozdrav

    Zanima me samo jedno pitanje.Da li kreatin monohidrat ikako utice na potenciju ili na zelju za seksom,posto sam nacuo razne price.

  26. avatar Uros каже:

    Postovanje!!!
    Imao sam insulinsku rezistenciju i pijem gluformin 1000 xr.
    Skinuo sam 40 kg i trenoiram 6 puta nedeljno u teretani, jaki treninzi. Inace ceo zivot se bavim sportom, ali sam imao neku pauzu od 2 godine i ispao iz forme. Uzimam wey, jednu mericu posle treninga. Interesuje me da li bih smeo da koristim BCAA u toku treninga, tacnije kako BCAA utice na insulinsku rezistenciju i razvoj dijabeta?
    Hvala unapred

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Vodite racuna o tome da li se u suplementima koje pijete nalazi secer jer moze nepovoljno da utice na rezistenciju.Isti je slucaj sa BCAA.Moraju da budu cisti preparati bez dodataka ugljenih hidrata.
      Pozdrav.
      Marija

  27. avatar Slobodan Novakovic каже:

    Imam 28 godina,190 sam visok i imam 67 kila,krenuo sam u teretanu da bi dobio na kilazi i misicnoj masi.Zanima me koji bi preparat trebao da koristim i da li ce imati neke posledice po zdravlje?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Fokusirajte se na ishranu i vezbanje, ima prostora za suplementaciju ali je ne savetujemo napamet preko mejla, bez pregleda.
      Pozdrav
      Marija

  28. avatar Dusan Klipa Gavanski каже:

    Dobar dan. Treba mi pomoc u donosenju odluke. Moj sin Milos ima 13 godina, aktivno trenira judo vec 7 godina i mogu da se pohvalim da je jako uspesan u tome. Njegova visina je 182 cm a tezina 86 kg, nije gojazan cak naprotiv vrlo je skladno gradjen sa definisanim misicima po celom telu. On zeli da koristi proteinske suplemente, u zelji da dobije jos misicne mase i da sto pre rehabilituje misic za sledeci trening. Smatra da mu je potrebno u cilju ostvarivanja dobrih rezultata, jer se sa trenutnom kilazom nalazi u najtezoj kategoriji. Trenira svaki dan judo, ponekad sebi uvede i 2 individualna treninga nedeljno pre podne u vidu sklekova i trbusnjaka. Judo treninzi su mu izuzetno iscrpljujuci, ide do maksimuma izdrzljivosti. Jedino sto dodatno unosi od skora je magnezijum, 1 kesicu dnevno kako proizvodjac preporucuje. Molim vas da me posavetujete. Hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Vas sin ima samo 13 godina i mislim da je najbolje da stekne pravilne navike u ishrani a da saceka sa suplementacijom.
      Oporavak u velikoj meri zavisi od ishrane i da li unosi dovoljno ugljenih hidrata i proteina.
      Bitno je da bude uobrocen i da se hrani raznovrsno.
      Pozdrav
      Marija

  29. avatar Kristijan каже:

    Pozdrav

    Imam 15/16 godina,smem koristiti whey proteine???
    Uzimam ih posle treninga u teretani.
    Uzimam ove proteine http://suplementisport.com/shop/protein-power-1-kg/

  30. avatar Ivan каже:

    Bavio sam se jako dugo kosarkom,nakon prestanka treniram rekreativno u teretani. Imam 29 godina i pre par meseci je doslo do povrede i oticao mi je skocni zglob. Kako to nije prolazilo par meseci otisao sam kod lekara i otkriven mi je flutirajuci tromb,proveo sam u bolnici nedelju dana i nakon terapija sam pusten kuci. To je bilo pre mesec dana i sada svakodnevno pijem lek „Pradaxa“ i nosim elasticnu carapu.
    Nema nikakvog otoka i nema bolova.
    Kada bi po vasem misljenju mogao da krenem sa laganim treninzima,vozenje sobnog bicikla i rada sa tezinama (ne velikim,nego laganim koje bi postepeno povecavao) i da li je uz ovaj lek u redu da se piju whey protein i glutamin?

    Unapred hvala na odgovoru

  31. avatar Uros каже:

    Pozdrav,Idem već 4 meseci u teretanu sa željom da se ugojim(15godina,69-70kg sa visinom od 190 cm). Moj trener mi je toplo preporučio gejner,ali se moj otac ne slaže sa tom preporukom i ne želi da ih kupim, jer misli da su to hemikalije i da posle par godina mogu ostati lose posledice(neke deformacije misica i sl.)pa me zanima vase misljenje o upotrebi gejnera sa ovim godinama i „premalom“ tezinom u odnosu na visinu

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Nisu to hemikalije vec suplementi. Ali mislim da gejneri nece pomoci vec iskljucivo pravilna ishrana.
      To je pokazalo i iskustvo koje imamo sa sportistima, jedino pravilan trening i ishrana mogu da daju rezultat.
      Pozdrav
      Marija

  32. avatar Sanja каже:

    Postovana, da li mogu koristiti whey protein obzirom da sam dojilja? I da li mogu protein koristiti kao zamenu za veceru u cilju smanjenja TT? Hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,
      Vec sam imala to pitanje i jedino sto sam mogla da nadjem je upustvo proizvodjaca da trudnice i dojilje ne treba da ga koriste.
      Posto cistoca suplemenatanije 100% zagarantovana, mislim da ipak ne koristite dok dojite.
      Pozdrav
      Marija

  33. avatar Dragana Ratković каже:

    Poštovana dr. Marija obzirom da imam 49 godina počela sam od prošle godine da pijem magnezijum direct 300, interesuje me koliko dugo se pije pa se pravi pauza, to nigde nisam uspela da pročitam niti uputstvu niti bilo gde. Hvala unapred.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,
      Nema preporucenog ogranicenja. Mislim da treba da pravite pauze kao i sa drugim suplementima, npr. na nekih 3 meseca ukoliko bas uzimate magnezijum svaki dan. Ako ga pijete povremeno,nema potrebe za pauzama.
      Pozdrav
      Marija

  34. avatar Pavle_R каже:

    Postovana Dr Marija Anđelković. Pre 2 meseca mi je nadjena kandida u uzorku stolice. Od kad sam saznao da je imam sam uveo drasticnu dijetu bez UH i poslednji nalazi su pokazali da nemam vise kandidu. Imam 190cm i 68kg, pa me zanima da li bih smeo da pocnem da koristim Whey protein da nabacim malo misicnu masu s obzirom da ima odredjenu kolicinu secera u sebi? Takodje, kad smo kod whey-a, da li smem da koristim surutku da bih poboljsao svoj imuni sistem. Slatkastog je ukusa, pa me to plasi.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Koristite whey izolat koji u sebi nema ugljenih hidrata i ne bi trebalo da imate problem.
      Pokusajte da nadjete surutku bez laktoze.
      Pozdrav
      Marija

  35. avatar Zarko каже:

    Postovani
    Imam 15god,64kg i 183cm hteo bi da pocnem da koristim whey proteine i da krenem u teretanu kako bi dobio misicnu i telesnu masu.Da li bi whey nastetio mom zdravlju i ako ne u kojim kolicinama trebba da ga uzimam i kad da ga koristim?
    Hvala unapred

  36. avatar Uros каже:

    Da li smem da konzumiram whey protein u kolicini 30gr ujutru i 30gr nakon treninga, i kreatin monohidrat u dozi 10/15gr na dnevnom nivou jer sam imao dugo vremena dijagnozu nefrotskog sindroma NO4,problem bubrega pri cemu izlucujem protein iz organizma putem urina, od 15 meseca svoje godine, pa sam imao relapse sto se tice tog sindroma u vise navrata,najvecu pauzu sam imao od 14. do 17. godine? U jednom periodu nakon 16.godina takodje sam imao slucaj da izlucujem protein i vec godinu dana nemam tih problema.Bio sam na terapiji imunosupresiva do 8. februara prosle godine (održavajuća terapija). Imam 18 i po godina, 175cm sam visok i težak 66kg.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Nikako ne treba da koristite kreatin jer bi on samo pogorsao Vasu bolest.
      Svi koji imaju problem sa bubrezima, treba strogo da izbegavaju kreatin.
      Takodje sa takvom dijagnozom ne bih ni preporucila whey protein.
      Mislimda morate da se fokusirate na pravilnu ishranu, rizicno je uzimanje suplemenata.
      Pozdrav
      Marija

  37. avatar Borislav каже:

    Poštovana Marija,

    Imam 26 godina i bodybuilding-om se bavim oko 2-3 godine rekreativno. Tokom ovog perioda nisam nijednom do sada koristio suplementaciju. Rešio sam da uzmem sledeće preparate Arginin, BCAA, Glutamin i Kreatin monohidrat. Planiram da ih koristim 2 do 3 meseca na sledeći način:

    5gr Kreatin ujutru na prazan stomak, 5gr Arginin 20min pre treninga, 5gr BCAA + 10gr Glutamin u toku treninga, 10min nakon treninga 5gr Kreatin + 5gr BCAA + 10gr Glutamin.

    Da li kombinacija ovih suplemenata u isto vreme može da dovede do neželjenih pojava i da li sam možda preterao u količini koju planiram da konzumiram?

    Unapred zahvalan na odgovoru.
    Borislav

  38. avatar Danijela каже:

    Postovana, konstatovana mi je dubka tromboza, pijem Farin, po semi dr. a pri tome imam i anemiju. Obzirom da mi je ishrana sada mnogo komplikovanija pri lijecenju anemije, jer pijem Farinm molim vas da mi napisete sta smijem jesti, a sta ne u ovoj kombinaciji?

    Lijep pozdrav

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,
      Anemija mora da se leci lekovima uz korigovanu ishranu. Posto ste Vi ipak pacijent, molim Vas da se savet trazite od lekara.
      Namirnice bogate gvozdjem koje treba da unosite su pre svega zivotinjskog porekla – meso, dzigerica kao i morski plodovi.
      Pozdrav
      Marija

  39. avatar Stefan Rankovic каже:

    Pozdrav, ja sam Stefan imam 19 godina, visok 168, tezak 56 kg
    Zamolio bih vas da odvojite par minuta vremena i odgovorite mi
    na 4 pitanja. Znam da te preplavljeni pitanjima, ne zamerite mi
    1. Da li je moguce da porastem bez operacije3-4 cm max
    na bilo koji nacin (suplement, hormon, vezbe bilo sta)
    2. Push/pull/legs program ili odvojen program
    Bio sam vec u teretani progsle godine vezbao 3 meseca, napredovao
    ali mononukleoza me omela. Isao sam push pull legs, Tacnije 2z
    nedeljno prosao celo telo. Ali nakon 2 meseca osecao sam umor
    pa sam odlucio da predjem na odvojen trening. Dok mi je u prva 2
    meseca push pull legs odgovarao. Pa sad pitam da li opet tako da idem
    mesec dana ppl pa da odvojim, ili ne ?
    3. Da li je ejdan program efikasan ? mislim an iste vezbe, drug koji
    se bolje razume od mn, kaze da on vezba 2-3 nedelje iste vezbe, onda
    promeni vezbe 2-3 nedelje, pa opet vrati na stare, kaze da se tako sokira
    misic i en anvikne se na vezbe jedne iste. tj pogadjanje misica.
    4. Jelovnik ( napomena : novca nemam dovoljno, prilagodjen je nekako
    koliko god mogu) Ako mozete da kazete misljenje, promenu neku, ili
    promenu redosleda jela.

    Dorucak : Mleko, ovsene pahuljice, suvo grozdje, i jos apr vrsta
    pahljuca
    Uzina : banana + voce drugo – salata vocna
    Rucak 1 : pre teretane ( sta god bude spremljeno + 100gr sira otprilike
    jogurt casa)
    Rucak 2: posle teretane, belo meso 200 gr, jogurt, hleb itd
    Uzina: Kajmak, hleb, uz to dzigerica pileca, govedja 100tinak grama
    paradjz
    Vecera: 3 przena jajeta, jendo kuvano ( tako volim nekako) hleb jogurt
    posle vecere, sejk (banana, mleko, kikiriki puter 2 velike kasike)
    uzina: kikiriki 150 gr otprilike

    Da li je dovoljno za neko pristojno gojenje i zdravo gojenje, neka preporuka
    savet jeftino za ubaciti u ishranu ? Hvala vam unapred
    ne znam da li sam na pravom mestu niti da li se ovako pitanje postavlja, drugu opciju sme ove nisam nasao, hvala vam

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Ne mogu da pruzim odgovore o rastu i programu treninga jer nemam dobvoljno informacija niti su to moje oblasti.
      Sto se tice ishrane, na rvi pogled bi trebalo da se urade odredjene korekcije ali recimo da mozemo da se slozimo da je korektno.Nadam se da nije svako vece obavezno 4 jaja jer je to previse i prelaze se granice za unos holesterola.
      Pozdrav
      Marija

  40. avatar Ivan каже:

    Pozdrav, imam 17 godina i krenuo sam u teretanu i da li smem da koristim whey protein, tj da li ce da osteti neki organ? I da li je zdrav whey protein?

  41. avatar Mladen каже:

    Pozdrav doktorka.
    Vidim da ste preokupirani mnostvom pitanja, ali verujem da cete naci vremena da mi odgovorite. Ovako, ja imam 68kg visok 186 imam 20godina i hteo bih da dodam desetak kilograma. Vezbam od malena i kolilo toliko imao sam neku uravnotezenu ishranu i redovne treninge, ali sa kilogramima stojim u mestu. Sada sam odradio detoksikaciju jetre, uzimam redovne obroke i pijem gejner sa 30 grama proteina posle treninga. Moje pitanje je: Da li da prestanem sa treningom na neko vreme, kako bi smanjio potrosnju enerhije i tako se ugojio… hvala na odgovoru, puno bi mi znacio.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Ne morate da prekinete sa treningom nego da sebe dovedete u energetski suficit tj.da energetski unos bude veci od potrosnje.
      Pozdrav
      Marija

  42. avatar ViS каже:

    Dobar dan, treniram 5 puta sedmicno i pocela bih da uzimam whey protein, koju dozu bih trebala da uzimam? I u slucaju prestanka treninga (mjesec dana ljeti) da li bi trebala da prekinem sa uzimanjem ili ne? Hvala unaprijed na odgovoru. 🙂

  43. avatar Nika каже:

    Postovanje,
    Izvadjena mi je stitna zlezda i trenutno sam na hormonskoj terapiji. Nalazili su se cvorici u njoj i malo je bio povisen tumor marker da bi na kraju nakon slanja iste na analizu rezultati bili pozitivni nije bilo maligniteta. Ujedno imam i blagi oblik trombocitopenije. Da li bi smeo da svoju ishranu pojacam sa uzimanjem cistoga whey proteina? Obzirom da se bavim sportom i planiram da malo pojacam trening pa iz toga razloga pitam?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Nema razloga da uzimate whey ukoliko ste rekreativac,unesite proteine putem ishrane pre svega.
      Ukoliko je ipak velika zelja da se uzima whey, onda kontrolisite redovno krvnu sliku posle uzimanja whey, posle prvih mesec dana i posle tri meseca.
      Pozdrav
      Marija

  44. avatar Daniela Popovic каже:

    Postovana Marija Andjelkovic,
    Potrebano mi je Vase misljenje. Moje dete ima 15god, 182cm, 65kg, tri godine intezivno se bavi sportom, veslanjem. Treninzi su svaki dan sem ponedeljka (podrazumeva se i vikend), po tri sata dnevno. Poceo je da pije Hydtostar, pre dve nedelje i rezultati su: posle dve nedelje, za jedan trening je bilo potrebno tri majice, koje su bile toliko mokre kao posle rucnog pranja, sada jedna majica kao iz masine. Problem je nedostak snage- izdrzljivosti. Juce sam uzela od Esensa: Shape Up Whey protein – Panna Cotta, oznaceno je +18.
    Hvala unapred na odgovoru.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,
      Vas sin moze da koristi i Hudrostar i Whey protein, oba proizvoda su odlicnog kvaliteta.
      Nedostatak snage moze da potice od toga kako se hrani,sto je na prvom mestu, iznad suplementacije.
      Pozdrav
      Marija

  45. avatar Adaleta каже:

    Poštovani, zanima me da li neko ko ima imunoloskih problema tj. prima svaki mjesec imunolosku terapiju intravenozno koja je neophodna za dalji zivot, tj.osoba je ovisna trajno o primanju lijeka, a smrsavila je mnogo i ima slab apetit smije koristiti neke proteine i gainere za povećanje mase i debljanje.U pitanju je ovaj proizvod.
    https://proteini.si/ba/gaineri-proteinihidrati-15/olimp-gain-bolic-6000-1000g/

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      NIsam sigurna da smemo olako da vas posavetujemo da smete da koristite ove prearate jer ne znamo nista o pacijentu i njegovom zdravstvenoim stanju. Mislim da na trzistu mozete da nadjete zamene za obrok bas za takve pacijente koji nisu samo proteinski vec imaju i ostale mikronutrijente.
      Pozdrav
      Marija
      Marija

  46. avatar Marko каже:

    Interesuje me da li NO reaktori izazivaju rak?U nekim studijama pise da no reaktori koji deluju i kao slobodni radikali mogu da izazovu mnoge bolesti, da li je to istina?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      NO reaktori nose rizik usled dugotrajne upotrebe i svakako nisu suplementi koji treba da se uzimaju bez strucnog saveta i mi se kao centar i borimo protiv toga. Postavlja se pre svega pitanje – zasto Vama trebaju NO reaktori?
      Pozdrav
      Marija

  47. avatar Dusan каже:

    Koliko aktivan sportista treba da unese proteina dnevno?

  48. avatar ante каже:

    dali mogu konzumirati bcaa i l carnitine isto vremeno i kako da ga koristim hvala

  49. avatar Boba каже:

    Postovana
    Posle visemesecne borbe sa kandidom izlecio sam je i poceo da koristim iso whey zero 500gr ( bez secera sa zasladjivacima) nakon cega mi se kandida vratila u malom broju. Da li bi mi pomoglo da sam koristio probiotik dok sam pio whey? da znam za ubuduce

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Svakako je probiotik odlican suplement za odizanje imuniteta sto pomaze u borbi protiv kandide. Treba piti svakodnevno od mesec do tri meseca.
      Pozdrav
      Marija

  50. avatar Dusan Stevanovic каже:

    Dobar dan, imam 16 godina i aktivno se bavim fudbalom. Pored fudbala skoro svakog dana radim trbusnjake, sklekove, zgibove i ostale vezbe snage…
    Zeleo bih da pocnem da pijem proteine, ali ne znam da li ce to imati nekog ne zeljenog efekta na moje bavljenje fudbalom?
    Interesuje me i to da li postoje vise vrsta proteina? Vise vrsta proteina shodno tome kojim se sportom neko bavi?
    Izuzetno bi mi pomoglo i Vase misljenje o tome da li je mozda rano da pocnem sa koriscenjem proteina?
    Veliko hvala 🙂

  51. avatar Djordje каже:

    Zdravo, imam 17 godina,visok sam 180cm i imam 65kg. Srcani sam bolesnik (imam prolaps mitralne valvule) pa bih zeleo da znam da li bi ja smeo da konzumiram whey proteine. Hteo bi malo da nabacim masu, planiram da krenem u teretanu ali da ne preterujem bas.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Prvo savet kardiologa u kojoj meri smete da se bavite fizickom aktivnoscu. Postoje smernice za razlicite stepene prolapsa mitralne valvule.
      Suplementacija je u drugom planu.
      Pozdrav
      Marija

  52. avatar Mario каже:

    Pozdrav. Imam 18 godina visok 186, imam 66kg. Bavim se plivanjem. Zeleo bih da krenem da koristim whey, ali sam cuo da slican efekat se postize uz čokoladno mleko, bananu i plazmu. Sta mi preporucujete i u kojoj kolicini. Hvala

  53. avatar Milan каже:

    Da li sastojci suplementa CARBONOX (olimp) nisu na doping listi?

  54. avatar Milica Stojanović каже:

    Postovana, imam 15 godina, odlazim u teretanu svakog dana, vec 3 meseca a prethodno sam se bavila raznim sportovima…Planiram da počnem sa korišćenjem whey koncentrovanih proteina, pa me zanima da li možete malo da me uputite u to, da li je uopšte pametno da počnem sa konzumiranjem i šta mi vi preporučujete?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,
      Sa 15 godina i rekreativnim bavljenjem sportom, jos nije vreme za whey.
      Prvo pravilna ishrana u unos proteina putem hrane.
      Pozdrav
      Marija

  55. avatar Pele каже:

    Poštovana,

    Molio bih Vas za savjet. Imam namjeru da koristim metabolon.Interesuje me da li je metabolon štetan za organizam u bilo kojoj dozi, i da li zaista daje rezultate na način kao što se to može naći po raznoraznim sajtovima tj. da li povećava mišićnu masu, a sagorjeva masti. I ukoliko jeste, mozete li mi reci informaciju koja firma koja proizvodi metabolon je licencirana za stavljanje u promet istog?

    Ukoliko ste u mogućnosti da odgovorite, unaprijed zahvalan.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Metabolon je steroid i zabranjeno doping sredstvo.
      Uzimaje zabranjenih supstanci, pored toga sto je zabranjeno zakonom, ima svoje znacajne posledice po zdravlje na svim sistemima.
      U potpunosti se protivim ideji da koristite steroid.
      Pozdrav
      Marija

  56. avatar Stefan каже:

    Postovana,
    Trenirao sam aktivno kik boks 10ak godina, treninzi oko tri sata dnevno, 6 dana u nedelji. Naglo sam prestao, zbog posla (radim smenski po 12 sati uglavnom preko dana), te se desava da se za dva meseca ugojim 15 kg. Sa 95 na 110 kg (na visinu 185cm). Jeo sam istu kolicinu hrane, a nisam se trosio. Nedavno sam promenio posao i poceo sa treningom tipa: Tri dana teretana uz traku pre treninga, a izmedju teretane tri dana traka i dzak. Treninzi traju od 60 do 90 minuta, zavisi do tipa istog.
    U planu mi je da narucim i pocnem sa konzumacijom pre workout suplementa: https://www.prosupps.com/mr-hyde
    (Naravno porucio bih ga kod nas). Pa me zanima da li bih mogao jos nesto da kombinujem uz pomenuti suplement, sa ciljem da nabacim misicnu masu i usput skidam kilazu (naravno uz korekciju ishrane).
    U napred zahvalan.

  57. avatar Alen каже:

    Pozz Marija
    Imam jedno pitanje nez da li znas o ovoj temi
    Bavim se veoma aktivno nogometom i individualno imam treninge imam kao neku sportsku ishranu ne uzimam suplemente samo sumece tablete imam problem sto mi se cesto javljaju herpes na usni i sto mi predstavlja najvise estetski problem posto dok zaraste trebamu do 10-15 dana da prodje pa znasli ti o tome sto, jer stvarno nez zdravo se hranim treniram ne vidim razlog sto iskace

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Razlozi mogu da budu razliciti.
      Radi podizanja imuniteta savetujem probiotik svakodnevno.
      Jedini lek koji pomaze je mast Aciklovir.
      Pozdrav
      Marija

  58. avatar Aleksandar Mitic каже:

    Postovana potreban mi je savet koja marka tj. naziv tribulus preparata koji se moze koristiti, a da sastojci suplementa nisu na doping listi? Video sam da pise da je koriscenje visoko rizicno vezano za doping test. Da li ADAS ima iskustva sa nekom markom tribulusa koji sigurno ne daje pozitivan doping test.

    Unapred zahvalan.

  59. avatar Miki каже:

    Dobar dan, imam 20 godina i 68 kg visok sam 179cm
    Vezbam 4 puta nedeljno kuci uz lagane vezbe trbusnjaci, ledja, noge, grudi, sklekovi i tako dalje.
    Pijem gainer 20g protein i 40g CARBS od 250ml, posle svake vezbe pijem po jedan, neznam dali treba i za vreme pauze da uzimam?
    Cilj mi je da povecam malo kilazu a sto vise misice.
    Interesuje me dali je ovo ispravno sto radim ?

    Mnogo mi je znacajan vas savet
    Pozdrav i hvala unapred

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Dovoljna je jedna doza gejnera posle vezbanja.
      Kroz iskustvo se pokazalo da je ishrana ipak najvise zasluzna za povecanje telesne mase.
      Ali gejenri mogu da pomognu svakako.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar MilanCHE каже:

        Postovana dr marija… Imam 15 godina, treniram u teretani oko 6 meseci, pio sam neke kreatine i no reaktore i nisam doziveo neki napredak, imam trombocitopeniju…
        Radio sam analizu testosterona i ovako je to:
        Moje vrednosti: 8.32 nmo/l
        Ref vrednosti 9.72 nmo/l – 29.0 nmo/l
        Da li je ovo to sto utice na moj napredak i da li mogu to nekako da promenim? Molim vas za odg, hvala <3

        • avatar Marija Anđelković каже:

          Postovani,
          Sa 15 godina morate da sacekate da prirodni rast i razvoj ucine svoje.
          Ne savetujem upotrebu kreatina, pogotovo ne NO reaktora sa 15 godina.
          Morate da budete obazrivi sa suplementima zbog trombocitopenije jer neki suplementi mogu negativno da uticu.
          Pozdrav
          Marija

  60. avatar Mrtav ladan каже:

    Zanima me,dali cu izgubiti misicnu masu,ako prestanem sa whey proteinom ?

  61. avatar MIlan каже:

    Да ли коришћењем препарата који утичу на тестотерон, као на пример препарат тибулус, http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/tribulusi/186-the-tribulus-750-60kapsula.html, могу да имам проблем што се тиче стања здравља и функционисања органа?
    Хвала.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Preparati Tribulusa imaju naucno dokazanu primenu u smislu blage regulacije endokrinih hormona sto se pokazalo delotvorno kod impotencije i fertiliteta. Medjutim, najveci strah dolazi iz cinjenice da su preparati Tribulusa moguce kontaminirani steroidima i onda su moguca mnoga nezeljena dejstva. Tako da ne postoji jasan i tacan odgovor, zavisi od preparata koji se korsiti.
      Pozdrav
      Marija

  62. avatar Boki каже:

    Imam 16 godina visok sam 185 imam 84 kg.Idem u teretanu 5 puta nedeljno.Pre 5 meseci sam pio kreatin i nije bilo nezeljenih efekata.Da li bih mogao opet da pocnem sa koriscenjem tog suplementa?

  63. avatar Miodrag каже:

    Poz, imam 18 god i bavim se aestetic bodybuildingom pa zelim da uzmem whey,kreatin.glutamin,bcaa,omega 3 i multivitamin. Interesuje me vase misljenje o tome. Da li moze na neki nacin da mi osteti neki organ? Uradicu kompletnu analizu krvi. Bio sam i kod nutricioniste i on kaze da ne uzimam to zato sto moze da mi osteti razne organe. Da li je to istina ?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Nemoguce je da dam misljenje bez podataka o preparatima, kombinovanu, dozi i slicno.
      Savet je da uradite krvnu sliku i analizu urina pre suplementacije, pijete suplemente prema preporuci proizvodjaca i uradite kontrolu krvi i urina nakon tri meseca.

      Pozdrav
      Marija

  64. avatar Milan каже:

    Postovana,
    Rekreativno treniram oko 5(sa medju pauzama zbog povreda), imam 22 godine, u pitanju su trenizi snage i izdrzljivosti, prvenstveno sa svojom tezinom i odredjenim vidovima opterecenja. Postepeno sam poceo da se upoznajem kako sa nacinom vezbanjem tako i sa ishranom koja je neminovna zbog odcuvanja celog psihofizickog stanja organizma. Nisam do sada koristio suplemente, vise sam obracao paznju na ishranu, medjutim zeleo bih da pocenem da ih koristim. Imam relativno mali procenat masti u orgazimu i vrlo brz metabolizam a zelim da poradim na dobijanju ciste misicne mase. Da li dugorocno uzimanje whey proteina koji je obogacen odredjenim aminokiselinama i glutaminom moze da ostavi neki trag, izazove neke negativne promene u oragnizmu, naravno uz postovanje propisne doze.
    Unapred se zahvaljujem na odgovoru, S postovanjem, Milan.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Ukoliko uzimate whey prema preporuci a ne vise u smislu duplih doza, onda ne bi trebalo da ima nezeljenih efekata.
      Mislim da treba da pravite pauze u uzimaju suplemenata, pogotovo u periodu kada ne trenirate intezivno.
      Redovno kontrolisite krv i urin (urea i kreatinin) barem na oko 6 meseci i mislim da nema razloga za brigu.

      Pozdrav
      Marija

  65. avatar Murphy каже:

    Dobar dan, imam 19 godina, visok sam 180, imam 66 kg, hteo bih da povecam kilazu i misicnu masu, treniram svaki drugi dan kuci, kao na primer sklekovi, trbusnjaci, tegovi , biceeps triceps, itd, planiram da uzimam Whey protein 80 dali bi mi to pomoglo ??
    I ako bi bilo dobro za uzimanje koliko je potrebno dnevno da se uzima.
    Veoma mi je znacajan vas savet.

    Hvala unapred.
    Pozdrav

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Povecanje telesne mase i misicne mase zavisi pre svega od ishrane i treninga.
      Whey u tome moze samo da pomogne.
      Uzimate jednu dozu dnevno, ne treba Vam vise od toga.

      Pozdrav
      Marija

  66. avatar Dragan каже:

    Postovani,
    Imam 14 godina idem u teretanu 4 meseca nisam koristio nista od hemije, imam nameru da krenem da konzumiram vhey, zelim da idem na masu naravno, kakvo je vase misljenje i sta Vi predlazete,
    Hvala unapred!

  67. avatar Nemanja каже:

    Postovanje, koristim ovaj protein http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html#idTab5
    Pijem 2 merice posle i 1 uvece pred spavanje. Da li je to pametno i da li je bolje da mozda prekinem uvece a pocnem izmedju prvog i drugog obroka tu 1 mericu. Hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Uzimanje tri mere dnevno je previse i ne treba Vam, i u duzem vremnskom periodu bi moglo da ima i nezeljene efekte.
      Dovoljna je jedna merica posle treninga ili pred spavanje.

      Pozdrav
      Marija

  68. avatar Dejan каже:

    Draga Dr Marija

    Roditelj sam devojcice 13 godina , koja se aktivno bavi plivanjem, kao i svako dete unosi vise slatkisa i grickalice nego sto treba pa je samim tim povecala telesnu tezinu. Voleo bih da zakazem pregled kod Vas i da joj prepisete nacin ishrane .
    Molim Vas za kontakt kako bi mogao zakazati pregled

    Pozdrav

  69. avatar Marko каже:

    imam 19god/68-69kg i pre 7meseci sam krenuo u teretanu.Za 5meseci sam dobio 8kilograma misicne mase,na koju sam zadovoljan.Sada vec 2meseca ne mogu da predjem 69kg a treniram redovno 4-5puta nedeljno pa bih vas molio za savet.Hvala unapred

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Ne razumem da li je i dalje cilj povecanje telesne mase ili povecanje misicne mase.
      Mislim da su postignuti rezultati odlicni i da trebate da prepustite da nadalje ide prirodnim tokom.
      Napred zavisi od vrste treninga i ishrane, pa nije lako komentarisati.

      Pozdrav
      Marija

  70. avatar Konstantin каже:

    Postavana,

    Imam 17 godina, do pre 2 godine sam se bavio aktivno fudbalom. Prestao sam da se bavim aktivno, sad cisto iz rekreacije. Od malena sam imao problem sa manjkom kilograma. Dnevno vise potrosim kalorija nego sto unesem. Sta mi vi preporucujete da krenem da koristim ali uz to i da vezbam odnosno da idem u teratanu. Unapred zahvalan

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Suplementi ce manje pomoci oko povecanja telesne mase, vise ce pomoci pravilan energetski unos. Morate da dovete sebe u energetski balans tj.u Vasem slucaju i energetski suficit. To se najefikasnije postize ishranom.

      Pozdrav
      Marija

  71. avatar Slobodan каже:

    Postovana
    Dijagnostikovan mi je prolaps mitralne valvule, prepisan betablokator zbog tahikardije i receno da smem da se bavim fizickim aktivnostima ali da ne konzumiram AMINOKISELINE! Da li bih smeo da koristim protein izolat onda? Hvala unapred

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Ukoliko uzmete cist whey izolat ne bi trebalo da imate problem sa Vasim stanjem.
      Vodite racuna da u tom preparatu nema drugih dodatih materija kao sti neki stimulansi i slicno.

      Pozdrav
      Marija

  72. avatar Slavica Ristic каже:

    Molim Vas doktorka,imam sina 17,5 god na insulinu je od sedme godine.Igrao je fudbal a sada ptesao u teretanu,uzima proteine da li to moze?.HbA1c oko ,8.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Molim Vas vodite racuna o tome da mnogi suplementi imaju dodate ugljene hidrate a da se to vidi samo u sastavu koji treba dobro pogledati.
      Tako ima puno whey preparata sa secerima iako to mnogi i ne znaju.
      Moj savet je da ako zelite da koristite whey protein, da uzmete cist izolat proteina i dobro gledate sastav preparata.
      S druge strane se postavlja pitanje zasto bi Vas sin uzimao whey sa 17 godina ako moze proteine da unese putem hrane.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Milan R каже:

        Postovana, imam trombocitopeniju, i zanima me zasto ne mogu da povecam misice, a ispio sam kutiju battery shocker No, krea7 superalkaline, power protein, i ruke nikako da se povecaju, a ishrana je korektna, eh sad jmam povecan bilirubin i direktni i ukupni, ukupni je 39.8 a direktni 6.0… jel moze to da utice na sintezu proteina i sl??..??Hvalaa..

        • avatar Marija Anđelković каже:

          Postovani,
          Vodite racuna o suplementima koje pijete a imate trombocitopeniju.
          Mislim da je u pitanju trening koji imate i da li on dovodi do povecanja misicne mase.

          Pozdrav
          Marija

          • avatar Milan R каже:

            PoZa sada sam samo na obicnom olimp monohydratu.. Pijem 3x dnevno 3,5g faza punjenja, danas prvi dan.. Koliko biste vi preporucili??(znam da nije ispod 18,ali ako vec pijem?.. 🙂

          • avatar Marija Anđelković каже:

            Postovani,
            Postujete preporuke proizvodjaca. Doza koja ispoljava efekte je od 3-20g na dan.
            Pozdrav
            Marija

  73. avatar Ivana каже:

    Poštovana,
    imam mnogo pitanja ali svešću na par.
    naime, bila sam aktivan sportista sve dok nisam oboljela od bolesti štitne žlijezde. imam dijagnozu Hashimoto. Kao posljedica bolesti dobila sam mnogo na kilaži, a zbog lošeg opšteg zdravstvenog stanja nisam bila sposobna za fizičku aktivnost, pa čak ni dužu laganu šetnju, nažalost.
    sada se već malo bolje osjećam, na terapiji sam doživotno, ali krenula sam u teretanu i već mogu aktivnije vježbati.
    e sad, moja ishrana je korigovana, i svodi se na proteinsku, ali kilogrami teško idu dole. Pored proteina koje uzimam nakon treninga, zanima me da li bi mi od pomoći bio BCAA.
    Hvala unaprijed,
    lijep pozdrav.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,

      Imajuci u vidu sve napisano, BCAA ne bi pomogao u smanjenju telesne mase a manje verovatno i sportskih sposobnosti.
      Znaci, mozete da probate ali nemojte da ocekujete previse jer Vam nivo vezbanja nije visoko intezivan.

      Pozdrav
      Marija

  74. avatar Katarina каже:

    Poštovana doktorka,

    Imam 22. Godine, već 10 godina sam dijabetičar(tip 1) i na insulinskoj sam terapiji. Šećer mi je retko kad dobro regulisan, ali se trudim da ga što bolje regulišem. Poslednjih godinu dana imam problem s manjkom kilaže. Visoka sam 168cm, a teška 43 kg, s toga mislim da bi trebalo da imam bar 5 kg više. Pre par godina sam imala i do 55kg. Počela sam da treniram pre mesec dana i razmišljam o dodavanju proteina u ishranu preko sumplemenata.
    Volela bih da me posavetujete da li je dobro uopšte da dijabetičar uzima dodatne proteine, i u kojim količinama smem da ih unosim?
    Takodje, ako imate neki savet šta bih još mogla od sumplemenata uvesti? I da li mi preporučujete korišćenje taurina, pošto sam čula da je dobar za regulaciju šećera u krvi…

    Hvala puno unapred!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Molim Vas vodite racuna o tome da mnogi suplementi imaju dodate ugljene hidrate a da se to vidi samo u sastavu koji treba dobro pogledati.
      Tako ima puno whey preparata sa secerima iako to mnogi i ne znaju.
      Moj savet je da ako zelite da koristite whey protein, da uzmete cist izolat proteina i dobro gledate sastav preparata.

      Pozdrav
      Marija

  75. avatar Stefan каже:

    Imam 16 godina razmišljam da krenem da koristim kreatin, a zanima me da li ima štetnosti po zdravlju i da li je dobro da ga koristim sa 16 godina ?

  76. avatar Oskar каже:

    Da li ću kada ostavim Beta Alanin posle dužeg vremena izgubiti snagu i mišićnu masu ?

  77. avatar Dalibor каже:

    postovana, zanima me da li da nastavljam da uzimam kreatin, dekstrozu i glutamin iako pravim pauzu sa treningom, jer sam trenutno prehladjen?
    inace ta tri suplementa koristim malo pre i posle treninga. kako je inace i propisano, tj. preporucljivo.
    pozdrav

  78. avatar Slobodan каже:

    Postovana, posle 2-3 meseca borbe sa kandidom smrsao sam trenutno sam na 60kg 184 26god. smrsao sam mozda 2-3 kg uvek sam imao problem sa manjkom kg iako jedem dzaba ubrzan mi metabolizam.treniram rekreativno i svi mi preporucuju da ubacim protein izolat da nabacim malo mase, pogotovo sto radim pa ne mogu da se oslonim na domacu kuhinju. Sledece sto me zanima je: doktor kardiolog mi je prepisao bisaprolol od 2.5 1ujutru popijem zbog zaliska koji propusta koji mi je davao tahikardije. nije nista strasno rekao je mogu sve normalno trenirati nista mi ne fali.. ali mi je rekao da izbegavam aminokiseline. procitao sam da whey isolat sadrzi bcaa amino kiseline pa me zanima u kojoj je to dozi, i da li moze da bude stetno?

  79. avatar Marko каже:

    Poštovana Marija,
    ponovo imam potrebu da Vas zamaram naizgled sitnicama, ali ne zamerite pošto sam već naveo da mi Vaše mišljenje veoma znaći jer nije bazirano na predanju nego na naucnim činjenicama. Prošli put sam Vas pitao o BCAA, glutaminu, testosteronu i kreatinu, i zahvalan sam Vam na opširnom odgovoru.
    Ovaj put Van se obraćam u vezi upotrebe Kre alkalyn-a, tačnije o preporučenim dozama proizvođača, distributera i „stručnjaka“. Svestan da unos bilo kakve suplementne materije je veliki korak i promena za fiziologiju organizma pa zato želim da čujem vaše mišljenje o tome.
    Dakle, u ovom slučaju je reč o Kre alkalyn-u proizvođača AMIX (mada sam siguran da ovo važi i za sve ostale proizvođače). Preporuka proizvođača je da se, u danima kada se trenira, uzima jedna kapsula približno 30 min pre prvog obroka i jedna-do-dve kapsule približno 30 min PRE treninga. U danima kada se ne trenira preporuka proizvođača je da se uzima jedna kapsula približno 30 min pre prvog obroka i jedna-do-dve kapsule približno 30 min pre poslednjeg obroka tog dana. Napominjem da je na pakovanju naglašeno da je 1. doza (dve kapsule) 1500 mg.
    Ove preporuke se značajno razlikuju od preporuke distributera (konkretno mislim na prodavnicu u kojoj sam kupio) da se za najbolje rezultate u danima kada se trenira (preporuka stoji i na sajtu te prodavnice) uzimaju dve kapsule pre prvog obroka i dve kapsule POSLE treninga. Za dane kada se ne trenira stoji da se uzimaju „2×2 kapsule“. Ove preporuke sam usmeno dobio i od prodavca (koji mi nije dao razumno objašnjenje zašto se preporuke razlikuju). Preporuke „stručnjaka“ iz teretane su identične uz napomenu da ih je ovo „radilo“ (bez uzimanja u obzir povećan unos proteina 🙂 )
    Dakle, bio bih Vam zahvalan na savetu u vezi sa konzumiranja ovog suplementa (napominjem da je za sada u kombinaciji samo sa WHEY proteinom i vitaminsko-mineralnim kompleksom istog proizvođača) i klarifikaciji mehanizma delovanja Kre alkalyn-a, njegovog metabolisanja i konačnog razrešenja dileme da li je bolje uzimati ga pre ili posle treninga.
    Unapred zahvvalan,
    Marko

  80. avatar Milos каже:

    Postovana, molim Vas da mi kazete da li ima neke nezeljene efekte koriscenje L-karnitina uporedo sa kreatinom?
    Bavim se street workouto i aesthetic fitnesom i hocu da se izdefinisem ali sam malo skeptican po pitanju koriscenja oba preparata..
    P.S. imam 18 god. visine 167cm i tezine 70kg

  81. avatar Boba каже:

    Imala sam srcani i mozdani udar, pa da li smijem koristiti mast od jazavca za bronhitis i kako?

  82. avatar stefan каже:

    Ja bih vas zamolio da mi pojasnite kako deluje Arginin? Imam 23 godine oko 95kg i 185cm.
    Bavim se amaterskim bodibildingom 2godine,deadlifting i treninzi snage..da li ima nezeljenih efekata ili bolje reci koja je doza gornje granice uzimanja ak-a da ne bi doslo do nezeljenih efekata?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      L-arginin povećava sekreciju insulina, glukagona, hormona rasta, prolaktina, kao i kateholamina. Neželjena dejsta l-arginin su: hipotenzija, tahikardija, smanjenje perifernog otpora…Dnevni unos iznosi 4-5 g/dan.

      Pozdrav
      Marija

  83. avatar Miljan каже:

    Postovani,

    imam par pitanja vezano za proteinske suplemente i unapred se izvinjavam sto se pitanja mogu svrstati u osnovna.
    Zdrava sam, odrasla osoba. Ne idem u teretanu, radim uglavnom vezbe sa sopstvenom tezinom (zgibovi, sklekovi, trbusnjaci, manji tegovi, udaranje u dzak itd.), 3 puta nedeljno. Da li se kod ovakve vrste vezbanja koriscenje proteinskih suplemenata moze odraziti na misicnu masu? Ukoliko moze, molim za odgovor na par pitanja:
    1. Da li je Whey protein na bazi surutke zaista najbolji izbor?
    2. Koliki broj sejkova treba unositi? Da li se preparat konzumira samo danima kada se vezba ili svim danima i kada je najbolje vreme za pijenje sejka (pre treninga ili posle)?
    3. Sta se desava sa viskom proteina koji se unese ako se on ne potrosi na izgradnju misica usled nedovoljno „jakih“ vezbi? Odlazi li na talozenje masti ili se samo izbacuje bez stetnih dejstava po organizam?
    4. Postoje li negativni efekti koriscenja u smislu uticaja na rad drugih organa (srca, bubrega itd.)? Koliko dugo sme da se koristi, moraju li da se prave pauze? Moze li se javiti alergijska reakcija u smislu poremecaja probave i slicno?
    Hvala unapred!

  84. avatar Marko каже:

    Postovani,
    Imam 29 godina 183cm visine i 78 kg tezine i skoro sam se odlucio da treniram. Pre 3 meseca sam poceo da treniram samo sa svojom tezinom, radeci barbrother program ( zgibovi, propadanja, sklekovi…). Ne koristim nikakve dodatke u ishrani, jedem na 3 sata, 3 obroka i voce za uzinu. Primetio sam da sam stalno ukoceniji( osecaj malaksalosti kao posle temperature), misici me bole. Treniram svaki drugi ili treci dan, tako da dajem misicima prostora za odmor, i skoro sam poceo da pijem sumece tablete magnezijuma. Pitanje je da li bih trebao da dodam neke suplemente kao sto su bcaa i cist protein u svoju ishranu? Drugo pitanje se odnosi na meka tkiva, posto sam skoro operisao meniskus, a pre toga ostetio i jedan deo hrskavice, sta bi bilo preporucljivo da unosim u organizam da regenerisem hrskavicu?
    Unapred hvala na odgovoru.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Pitanje je sta jedete na svaka tri sata. Mozda Vam nedostaju ugljeni hidrati…
      Ne mogu da Vas posavetujem oko suplemenata ovako preko mejla a sto se tice zastite zglobova – probajte preparata sa glukozaminom i MSM kompleksom.

      Pozdrav
      Marija

  85. avatar Vladan каже:

    Postovani,
    Imam jednu molbu tj pitanje dali bi mogli da mi pomognete. Imam 28 godina 178cm sam visok i 100 kg težak moja želja je da omrsam 20 kg i da svoju misicnu masu pobosljam i uz to zategnem malo svoje telo,pre 3 dana sam se obratio za pomoć treneru koji mi je napravio sledeći plan, uz ishranu mi je napisao da uz doručak uzmem vitamin i omegu 3 tabletu, uvece jos jednu omega 3,pola sata pre treninga 2g l – carnitina, za vreme treninga 5-10g BCAA i posle treninga 2 tablete ZMA interesuje me vaše stručno mišljenje i dali da uzimam to tako jer ranije nikad slično nisam uzimao i imao sam jako velike probleme sa kilazom. Nadam se skorijem odgovoru hvala vam unapred.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Smanjenje telesne mase je moguce pre svega uz korekciju ishrane uz doziranje vezbanja a suplementi su tu samo da zastite organizam od potencijalnih nezeljenih efekata.

      Pozdrav
      Marija

  86. avatar Igor каже:

    Imam 14 godina,treniram fudbal 5 godina,visok sam 157cm,da li smem da pijem Whey ili neke druge proteine?

  87. avatar Dusan Ignjatovic каже:

    Postovana,
    Imam 18 godina, treniram godinu dana u teretani, a pre toga sam trenirao 12 godina vaterpolo. Visok sam 188cm, tezak 100kg,nemam puno sala vec je vecinski deo misicna masa. Uporedo kada sam krenuo u teretanu sam poceo da pijem i whey, a sada planiram da uzmem kreatin kako bi mi pomogao da dobijem vise snage u toku treninga. Zanima me koliko treba da ga uzimam,kada da napravim pauzu, da li ima negativne efekte i koliko dnevno da uzimam?
    Hvala unapred!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Sve zavisi od toga koji kreatin kupite. Postujte preporuku proizvodjaca i obavezno pravite pauzu posle 3 meseca u trajanju od 15-30 dana.
      Pozeljno je da znate da Vasi bubrezi rade bez problema i da nakon toga krenete sa uzimanjem.
      Pozdrav
      Marija

  88. avatar vlada каже:

    Postovana , Marija

    Interesujeme sledece , pre 2 godine imao sam operaciju zucne kese. 3× nedeljno idem u teretanu hteo bi da pocnem da pijem neki protein kako bi dobi na misicnoj masi, da li smem da pijem protein sobzirom da sam imao operaciju i koji je protein najbolji za koriscenje.

    Hvala

    Pozdrav

    Vlada

  89. avatar Natasa каже:

    Cao, Marija samo jedno pitanje, bavim se fizickom aktivnoscu tako sto treniram u teretani vec 2 godine i prija mi taj nacin zivota,inace ceo zivot imam nizak krni pritisak 90 sa 60, u poslednje vreme sam uzimal l karnitin u sumecim tabletama i sada imam poviseni krvni pritisak, da li l karnitim moze biti uzrok toga?Hvala.Pozz

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,
      Ukoliko se to desilo zbog L-karnitina moguce da je se u njemu nalaze jos neke supstance koje imaju stimulativno dejstvo.
      Vrlo jednostavno cete to proveriti – prestanite da pijete i kontrolisite pritisak. Ukoliko se vrati na uobicajeni, onda ne treba vise da pijete taj suoplement.
      Ukoliko je pritisak i dalje povisen (mada moramo da bude jasni oko toga sta je povisen jer niste napisali vrednosti) onda morate na pregled.
      Pozdrav
      Marija

  90. avatar Marko каже:

    Postovana Marija,
    rekreativno se bavim bodybuilding-om 8 godina i smatram da imam dosta znanja vezanje za adekvatne rezime ishrane (u zavisnosti od postavljenih ciljeva oblikovanja tela), nutritivne karakteristike namirnica i fiziologije ljudskog tela …
    Nemam konkretan licni problem zbog kojeg bih Vam se obratio, osim sto vec duze vremena imam problem da uskladim balans izmedju ishrane i treninga pa dosta osciliram po pitanju misicne mase. Pretpostavljam da je to kombinacija vise razlicitih faktora- organizacionih (obzirom da sam zaposlen), motivacionih (imam dosta stvari koje me u isto vreme preokupiraju) i ekonomskih (kvalitetna namirnica ipak kosta) …
    No, da predjem na sustinu. Citao sam pitanja, odgovore i komentare i dosao do zakljucka da Vama mogu da postavim par pitanje za koje se nadam (jer smatram da posedujete kvalitet za to) da cu dobiti smislene i naucno-potkrepljene odgovore. Unapred se izvinjavam zbog dosadjivanja. Dakle:
    1. Interesuje me razlika izmedju kre alka. i kreatin monohidrata (vidim da se dosta promovise alk. na ovom na sajtu). Ako i postoji nekomercijalna razlika , da li je potkrepljena studijama i da li je studijska efikasnost primenljiva u real life-u ?
    2. Citao sam o glutaminu i BCAA, ujedno i vase misljenje o njima. Interesuje me, da li BCAA konkretno moze da se nazovimo to „preventivno“ koristi pre treninga u cilju momentalne reparacije misicnog tkiva ? Takodje, iako znam da je vase misljenje da ih je nepotrebno kombinovati sa whey proteinom, interesuje me koji od ova dva suplementa bi pre preporucili u cilju postizanja hipertrofije misica ?
    3. Svestan sam stetnosti sintetskih hormona, ali osecam da mi je testosteron nizi (imam 27 godina i znam da produkcija opada za 1% na godisnjem nivou od 25.). Interesuje me da li postoje registrovani testosteron boosteri, sintetski ili prirodni, i vase misljenje o njihovoj ucinkovitosti ?
    Unapred zahvalan,
    Marko

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Hvala na poverenju da odgovorim na Vasa pitanja, krenucu redom:
      1. Razlika izmedju kreatina monohidrata i kre-alkalina ne postoji u smisli aktivne supstance. Ista je – kreatin monohidrat je u osnovi. Razlika je u puferisanju tj.pakovanju kreatina koji je u kre-alalinu sa manjom ph vrednoscu sto dovodi do manjih nezeljenih efekata vezanih za gasgrointestinalne probleme i povecanje telesne vode. Ukoliko sportista nema problema sa tim nezeljenim efektima, slobodno moze da koristi i monohidrat. Kre-alkalin je bolji samo u slucaju da sportista zeli da izbegne nezeljene efekte. Ergogeni efekat je na kraju isti.
      2. Istovremeno uzimanje whey i BCAA nije iskljuceno i slobodno moze da se kombinuje. Ja samo uvek skrecem paznju na dupliranje doza istih aminokiselina kroz razlicite preparate i o tome treba voditi racuna. U cilju hipertrofije misica u vasem slucaju, slobodno koristite i whey i BCAA.
      3. Nema potrebe da o nivou hormona mislite ili osecate. Jednostavno odete u laboratoriju, date krv i izmerite nivo testosterona.Tek kada stigne rezultat da je nivo hormona nizak mozete da mislite o supstancama koje uticu na prirodno (endogeno)povecanje hormona. Najpoznatiji je tribulus ali skrecem paznju da su naucni radovi pokazali da je povecanje testosterona usled koriscenja tribulusa na nivou koji nema efekta na sportsku sposobnost.
      Pozdrav
      Marija

  91. avatar Dragan каже:

    Postovani!
    Imam 19 godina i aktivno se bavim teretanom i trcanje.5 puta sedmicno teretana i trcanje 6 dana.Uzimam kreatin i dekstrozu.5g kreatina i 10g dekstroze prije i posle treninga.Zanima me kada da pravim pauze i da li moze stetno da mi djeluje na organizam.Pozdrav

  92. avatar Marko каже:

    Postovana, samo me jedna stvar interesuje vezano za proteinsku suplementaciju. Naime ako je whey protein toliko ZDRAV zbog cega ga ne preporucujete osobama mladjim od 18g. Pa makar jednu mjericu posle treninga kao dodatak redovnoj ishrani ? Jer koliko je meni poznato samo opasne stvari se ne preporucuju osobama mladjim od 18g tipa alkohola i cigareta. Hvala.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Preporuka za uzimanje suplemenata posle 18 godine nije vezana za stetnost po zdravlje. Pre svega je povezana sa tim da deca tj.adolescenti moraju da razviju svoje pravilne nutritivne navike a ne da se oslone na koriscenje suplemenata. Oni jos uvek imaju vremena u svom zivotu da se bave svojom ishranu a kada im stil zivota postane takav da postoje razlozi za preskakanje obroka ili povecane potrebe usled trening, onda suplememtacija ima smisla i osnova.
      Pozdrav
      Marija

  93. avatar Marija каже:

    Postovana,
    imam 16 godina, ne bavim se sportom, mrsava sam i zelim da se ugojim , a cula sam ukoliko pijem proteine a ne treniram, to moze da dovede do gojenja.. Da li smem da pijem? I plasim se da mi se kilogrami ne zalepe samo na salo na stomaku, a da mi noge ostanu mrsave…
    Pozdrav

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,
      Povecanje telesne mase je pre svega moguce uz povecan unos kalorijski unos tj.energetksi unos. Manja je verovatnoca da ce samo pijenje whey imati boljih efekata.
      Pozdrav
      Marija

  94. avatar Ivan каже:

    Upotreba proteina bez treninga znači li nešto u povećanju mase… Ili uz malo teži fizički posao bez teretane…

  95. avatar Mimi каже:

    Dobar dan dr Marija,imam 25godina,pocela sam da idem na fitnes,idem vec tri meseca,svaki dan treniram,osim nedelje. Imam hipotireozu vec 2ipo godine i pod terapijom sam letroxa. Uzimam whey posle treninga,jer ne stignrm da unosim toliko proteina. Mene zanima;da li ta suplementacija mozr uticati na moju stitnu zlezdu? Da li ce mi uopste uticati na organizam drugacijr jer imam tu bolest? I da li se pravi pauza ako se pije par meseci? I jos jedno pitanje jel smem dq pijem msm&glukosamin(metilsulfonilmetan)? Trener mi je rekao da to uzimam zbog hraskavice. Sve i svasta mi jr potrebno zbog misica,a ne znam ni sta i kako smem zbog moje stitne. Da jr nase zdravstvo normalno pitala bih svog endokrinologa. Hvala unapred

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,
      Pokusala sam na nadjem da li postoje interakcije whey sa Letroxa ali nisam nasla i mislim da nema razloga da ih ne uzimate zajedno.
      Takodje mislim da slobodno mozete da uzimate i msm&glukozamin, nisu poznate interkacije.
      Pozdrav
      Marija

  96. avatar Bojan каже:

    Pozdrav, imam 20 godina, vec 3 godine idem redovno u teretani i prije nekih pola godine mi se pojavio jedan problem, osjetio sam bol u ledjima, inace ne radim mrtvo dizanje, cucanj radim ali sa „malim“ tezinama (ne vise od 100kg, sto je lako za mene, ali upravo iz straha od povrede ledja ne radim vece tezine, radje uradim vise ponavljanja). Taj bol od prije pola godine nije bio jak, trajao je mozda nekih 15 dana i onda je prestalo. Medjutim prije mjesec dana je opet pocelo i jos uvijek traje, nije uopste jako, ali osjetim ipak. Jos nesto zanimljivo je da, kada se zagrijem, kada treniram ne osjecam nista, osjeti se tek kasnije kada se malo ohladim.
    Svakako planiram ici doktoru ali interesuje me vise misljenje? Da li je moguce (ne daj boze) da je ostecenje diska s obzirom da bol prestaje kada se zagrijem ili je nesto drugo?

  97. avatar Filip каже:

    Pozdrav Marija zanima me dali mozete da mi kazete dali je whey protein bezbedan proizvod za upotrebu.Ja imam 18 god i poce sam da pijem whey ali osecam bol u predelu glave cim popijem protein,koristim ga posle jela odmah jer neznam bas pravilnu upotrebu.

  98. avatar Aleksa каже:

    Zdravo, zeleo sam samo da pitam da li mogu ka koristim kao plivac bio tech USA magna shot (Tečna formula koja smanjuje mišićni zamor
    Sadrži magnezijum i vitamin B-6 sa dodatkom l-karnitina i ekstrakta zelene kafe.) ? puno bi mi znacio odgovor hvala 🙂

  99. avatar stefan каже:

    Imam 15 jos malo 16 godina da li mogu da koristim WHEY?

  100. avatar Filip каже:

    Postovana Marija,
    Imam problema sa bubrezima tj imam proteine u mokraċi i veċ 3 god se sve to prati i radili su mi biopsiji i bubreg je zdrav, ali je membrana oko bubrega slaba i mene sada zanima, da li smem da se bavim Crossfit-om? Da li će nešto to da utiče na bubreg?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Stvarno bi bilo neprofesionalno da Vam putem mejla dajem bilo kakav savet na tu temu.
      Crossfit jeste visoko intezivan sport i treba biti obazriv.
      Mislim da prvo treba da se konsultujete sa nefrologom koga sugurno imate.

      Pozdrav
      Marija

  101. avatar Nemanja каже:

    Treniram fudbal, imam 5x nedeljno treninge + utakmicu za vikend, imam 17 godina jos malo pa 18. Hteo sam da pitam da li je dozvoljeno da se koristi HOT BLOOD 3.0 za fudbalere i da li je to opasno za srce? Hvala

  102. avatar Marko каже:

    Postovana Marija,

    Imam 16 godina i planiram da krenem ozbiljno da se bavim kosarkom, samim time sam htio da Vas pitam za mogucnot kontakta oko plana ishrane sto bi mi veoma znacilo. Nadam se odgovoru

    Pozdravm, Marko

  103. avatar Damir каже:

    Postovana,

    Imam jedno pitanjeu vezi novog suplementa forme ultimate nutrition HORSE POWER X,dolazi u manjem pakovanju od 225g,da li je stetan za zdravlje i da li sadrzi neku ne dozvoljenu doping supstancu.molim vas da mi odgovorite ako ste imali iskustva saistim proizvodom 😀

  104. avatar Dusan каже:

    Postovanje Marija,

    Posto se bavim profesionalno kosarkom, i koristim kalcijum u tabletama u kojima se nalazi i kompleks vitamina i minerala. Pored njih nalazi se i „Tribulus“. U jednoj tableti ga ima 2,5gr, a pijem svaki dan po jednu. Da li je on nedozvoljena supstanca? Da li mi skodi organizmu? Citao sam svasta pa me interesuje konkretan odgovor.

    Unaprijed zahvalan.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      U preparatu se nalazi Tribulus terrestris koji se kao biljka ne nalazi na Listi zabranjenih doping supstanci 2016. Medjutim, zbog doping pozitivnih slucajeva kako kod nas, tako i u svetu, ne savetujemo i ne odobravamo uzimanje Tribulus preparata jer su u odredjenom procentu kontaminirani steroidima i spadaju u visokorizicne. To je i stav Svetske antidoping agencije.

  105. avatar Vukašin каже:

    Poštovana Marija,

    Imam 22 godine i profesionalno se bavim košarkom, imam 8 treninga nedeljno košarke i od sledeće nedelje planiram da krenem u teretanu (5x nedeljno). Da napomenem, u teretanu sam išao redovno do pre 4-5 meseci godinu i po dana.
    Uzeo sam Super Amino 6000, BCA complex 2200, labrada kre-alkalin i razmišljao sam da uzmem labrada monohidrat. Monohidrat pre treninga, krealkalin nakon treninga, naravno pola doze. Zanima me Vaše mišljenje u vezi kombinacije ovih suplemenata.
    Još jedna stvar koja me zanima je korišćenje NO Reaktora, ranije sam koristio neke, sada su mi zapali za oko Cellucor C4, Jack3d i labrada super charge. U principu, uzeo bih neki od ta 3, ali ne znam da li imaju neke nedozvoljene supstance.

    Srdačan pozdrav!

  106. avatar Nikola каже:

    Moje poštovanje,

    zamolio bih za Vaše mišljenje u vezi sledeće situacije. Imam 38 godina (visina 183, trenutna težina 88 kg). Do pre 6-7 godina sam se redovno bavio rekreativnim trčanjem (ako se to tako može nazvati, pošto sam trčao polumaraton). Tada sam imao 78 kg. Kada nisam trčao, u kućnoj varijanti sam radio vežbe snage (sa sopstvenom težinom). Nakon što sam formirao porodicu, fizičke aktivnosti su skoro nestale iz mog života. I tako par godina. Pre dva meseca sam dostigao 96kg telesne mase, sveukupno se zbog toga nisam dobro osećao i to mi je već bio alarm da nešto moram da preduzmem. Reorganizovao sam svoje obaveze i ponovo sam uveo fizičke aktivnosti. Ne preterujem sa intenzitetom aktivnosti (trenutno trčim distance 5 km), s obzirom da predugu pauzu. Zanima me sledeće. Pošto mi je pored dužeg niza godina neaktivnosti sada sve teško i brzo se umaram, kao vid bržeg oporavka organizma, nakon aktivnostim, koristim Isostar prah za izotonični napitak ( http://www.pansport.rs/Povećanje-performansi/Izotonični-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html ). Izbor je pao na Isostar jer sam ga koristio i ranije, a i nekako imam poverenje u kompaniju Isostar. Nisam zagovornik korišćenja „teške“ hemije u rekreativnom bavljenju sportom. Međutim, kako bih pospešio učinak u ovom prvom periodu, prvi put u životu sam se odlučio da „uzmem nešto“. To nešto je Isostar L-carnitine. Koliko sam uspeo da se informišem, to i nije neka hemije, a i ne postoje negativni efekti korišćenja L-carnitina. Plan je da L-carnitine koristim 2-3 meseca, kako bi ubrzao smanjenje masnih naslaga u organizmu i nakon toga bih prestao (dakle, nemam nameru da L-carnitine koristim duže ili trajno). Ono što meni, kao laiku nije najjasnije je da li istovremenim korišćenjem Isostar izotoničnog napitka i L-carnitina mogu da poništim ili umanjim dejstvo jednog od ta dva? L-carnitin potpomaže sagorevanje masti u organizmu, tako što brže transportuje masti do ćelija, koje iz masti izvlače eneriju (umesto iz ugljenih hidrata). Međutim, Isostar izotonični napitak upravo organizmu dostavlja (između ostalog) ugljene hidrate, što potpomaže brže oporavku nakon fizičkih opterećenja. Ima li svrhe piti ovaj izotonični napitak, ako se istovremeno koristi L-carnitine? Ako jedno potire efekte drugog, onda svakako ne bih bacao novac na nešto što ne daje rezultate. Hvala unapred na odgovoru i izvinjavam se na malo dužem pitanju.

    Srdačan pozdrav,
    Nikola

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Ova dva suplementa ne ponistavaju svoje efekte i mogu istovremeno da se koriste.
      Jedino sto L karnitin vrlo verovatno nece dati rezultate koje ocekujete…njegovo efekat topljenja masti nije naucno dokazan kao znacajan.

      Pozdrav
      Marija

  107. avatar Turnic каже:

    Pozdrav
    Imam 16 god visok sam 176.htio bi krenut u teretanu i htio bi koristit suplemente(whey) pa me zanima dali je to dobro u mojim godinama i dali mi moze utjecat na razvoj..

  108. avatar Stefan каже:

    Dobar dan
    Imam nedoumicu, u poslednje vreme koristim protein u kombinaciji sa tabletama taurina, pa me zanima dali moze da ostavi stetne posledice na srce, ili da dodje do poremecaja krvnog pritiska?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Taurin ima stimulativno dejstvo i zato treba voditi racuna o tome, pogotovo ukoliko se koristi sa drugim stimulansima. Umerenost i postovanje doze je jedini nacin da izbegnete nezeljene efekte.

      Pozdrav
      Marija

  109. avatar nebiTAN каже:

    Poštovana doktorice
    Imam 15 godina i pol treniram nogomet 4 puta tjedno i vježbam svaki dan kod kuće trbušnjake i na spravi.Visok sam 188cm i imam 85kg.Imam sala i želio bih to skinut jer veoma pazim na liniju a uz to bih želio da i dobim malo mišića na rukama.Veoma sam izbirljiv što se tiče hrane pa bih volio čuti vaše mišljenje šta mislite ako se preporuča da koristim proteine i ako da koje proteine bi te vi preporučili.
    Hvala unaprijed i nadam se vašem odgovoru koji mi je uistinu jako potreban

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Uzimanje whey sa 15 godina zarad smanjenja masnog tkiva, jednostavno nije preporuka niti bi dala rezulate.
      Jedini nacin je pravilna ishrana i da povecas broj treninga. Jos si u preriodu rasta i razvoja kada ne mozes puno da utices na sastav svog tela pa moras da imas razumevanja i za to.

      Pozdrav
      Marija

  110. avatar Tarik Cohodar каже:

    Pozdrav.

    Imam 13 godina, visok sam 1,70 i tezak 50KG.
    Od svoje 7 godine treniram bodybuilding, ali pravi trening je tek poceo u 11 godini.
    Pijem kreatin i zanima me da li on moze da negativno utjece na mene.
    I da dodam, nakon doze kreatina cesto mokrim, da li je to problem ili ne?

    Hvala!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Ne znam ko ti je savetovao da uzmes kreatin sa samo 13 godina, ali to je protivnom svim stavovima sportske ishrane i suplemntacije.
      Puno je razloga za to. Kao prvo, treba kreatin da uneses putem ishrane u vidu obroka sa mesom. Kreatin koji pijes ne moze da pruzi rezultate koje ocekujes jer imas samo 13 godine i tvoja snaga nije dovoljno razvijena. Kao trece, treba da proveris da li tvoji bubrezi normalno funkcionisu jer kreatin moze da dovede do nekih posledica ukoliko postoji sklonost za to. U svakom slucaju, u potpunosti se ne slazem da uzimas kreatin sa 13 godina.

      Pozdrav
      Marija

  111. avatar Petar каже:

    Imam 14 godina i bavim se vaterpolom dali bi bilo stetno da pocnem da koristim kreatin i dali uopste smem da koristim kreatin?Pozdrav.

  112. avatar Nikola каже:

    Dobar dan…
    Idem u teretanu dva meseca,zeleo bih da kupim WHEY protein…zeleo bih da vas pitam da li postoje neke posledice od koriscenja istog?
    Hvala na odgovoru

  113. avatar Nikola каже:

    Pozdrav,imam 16 godina,visok sam 180cm i imam 72kg.Svaki dan imam naporne treninge do sat ipo vremena i ujutro idem na trcanje,spremam se za takmicenje koje imam za 3 meseca.Razmisljam da krenem da koristim whey protein.U kojim kolicinama bi trebalo da uzimam i kada(pre,posle treninga,izmedju obroka mozda?).I dali bi uopste trebalo da uzimam.Hvala unapred.Pozdrav.

  114. avatar Pera каже:

    Postovana,

    Interesuje me da li bih smeo/trebao da koristim whey proteine u periodu kada devojka i ja pokusavamo da napravimo bebu?

    Hvala

  115. avatar Nikola каже:

    Dobar dan imam 18 godina i treniram kosarku profesionalno i krenuo sam i sa teretanom i dobio sam uputsvo da kupim whey protein kao dohranu za odrzavanje misicne mase pa se ne razumem bas u to a i protivnik sam hemije. Zanima me vase misljenje o tim proteinima da l moze ostavuti neke posledice ako ga pravilno upotrebljavam? Unapred zahvalan

  116. avatar Nina каже:

    Prošle godine sam u periodu letnjeg raspusta izgubila 10 kilograma jako naglo i od tada pokušavam da se ugojim ali nikako mi ne ide.Retko kada imam apetit i opcija da unosim više kalorija mi ne deluje funkcionalno. Nikada ne doručkujem jer mi je posle toga muka, i u toku dana slabo jedem.Ali odlučila sam da treba da se potrudim da povratim kilograme vežbanjem i bar malo da promenim ishranu. Čula sam da postoje tablete koje poboljšavaju apetit i usporavaju metabolizam i da li mislite da su zdrave i koje mi preporučujete? Mada bih pre pila proteinske sejkove ili pokušala whey proteinom, ali ne znam koliko je zdravo ker imam mam 18 godina

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Nisam cula za te tablete niti znam koji su efekti. Mislim da je jedino resenje prvo u pregledu kod nutricioniste a onda korekcija ishrane.
      Sve druge opcije su kratkorocne, pogotovo sto imas tek 18 godina. Postoje suplemnti koji mogu da pomognu ali tek uz pravilnu ishranu.

      Pozdrav
      Marija

  117. avatar Jovana каже:

    Postovana,

    da li preporucujete koriscenje proteina devojkama? Koji biste preporucili? I da li to moze da ima neke negativne posledice? Hvala!

  118. avatar Bosko каже:

    Postovana, imam 26 godina. Zdrav sam. Aktivno se bavim dizanjem tegova vec godinu dana, imam odlicne rezultate uz prirodno unosenje proteina kroz ishranu. Vrlo cesto mi je glavni unos proteina kroz „sardinu u biljnom ulju“ stim sto ja ulje odstranim… Pitanje je, da li uopste zdravo unositi proteine na taj nacin? Ipak je to sadrzaj iz konzerve, koliko cesto bih smeo to jesti. Razmisljam poceti koristiti neki od suplementima kao sto je whey protin, pa bih vas pitao da li to zdravo koristiti, koje su posledice i na sta treba obratiti paznju?

  119. avatar Ivan каже:

    Pozdrav Marija. Imam 21 godinu, visok sam 186, a imam 70 kg, pa me zanima koji su nacini da dobijem na kilazi a da pritom ne koristim suplemente? Ili, ako bih trebao da koristim, koje bih mogao? Hvala unapred na odgovoru.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Treba povecati energetski unos uz postovanje proporcije makronutrijenata (ugljenih hidrata, masti i proteina). Od suplemenata eventualno mozete koristi whey kao dodatak ishrani.

      Pozdrav
      Marija

  120. avatar Goran каже:

    Postovani, fudbalski sam trener i spremam jednog mladog fudbalera koji ima 17 godina i pokusavamo da bude sto spremni i izbori se na probi za profesionalni ugovor. Zanimaju me dodatci ishrani tj suplementi. Koje je vase misljenje da dekstrozu koristi za energiju, glutamin za oporavak i recimo whey protein za misicnu masu? Dali je preporucljivo uzimati sve troje , dali je nesto na listi zabranjenih i koja je vasa preporuka? Treniramo dva puta dnevno, treninzi su naporni , umor je izrazen a kaloriski omjer unos -potrosnja se priblizavaju. Treninzi ce biti sve intenzivniji. Hvala unaprijed

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Uz svo duzno postovanje, stvarno ne mogu da savetujem o suplementaciji putem mejla bez pregleda sportiste, bilo bi neprofesionalno.
      Ukoliko imate ozbiljne planove, potrazite savet nutricioniste koji mogu da mu izrade plan ishrane i suplementacije.

      Pozdrav
      Marija

  121. avatar Nikola каже:

    Postovana,
    Imam 21 godinu visok sam 187 ali imam problem sa manjkom kilaze zbog dijagnoze morbus krohn . Pa me interesuje sta smem da koristim kako bih dobio par kilograma?
    Da li brutalin ili tako nesto dolazi u obzir
    Pozdrav

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Nikako ne treba da koristis Brutalin, niti bilo sta tome slicno. Kron je bolest na koju moze znacajno da utice ono sto jedes ili pijes, pogotovo od suplemenata. Mislim da treba da izbegavas bilo kakve preparate sa puno sastojaka, pogotovo ne NO reaktore. Glutamin je aminokiselina koja deluje i terapeutski ali on nje neces dobiti na telesnoj masi. Mislim da poradis vise na svojoj ishrani a suplemente uzimas samo uz strogu proveru.

      Pozdrav
      Marija

  122. avatar Katarina13 каже:

    Zdravo,imam dva pitanja.Kada se unose proteini,pre ili posle treninga? I kolika kolicina u mg je potrebna da bi se izgradio misic posto zelim da koristim proteine dobijene iz biljaka?

  123. avatar nidza каже:

    Postovana, imam 14 god I oko 2 meseca vec skoro 2 meseca treniram street workout.Moj otac,koji je dobar bodybuilder tera da radim mrtvo dizanje I vezbe sa tegovima, pored toga me tera da pijem whey protein.mene zanima sledece:
    Da li je protein zdrav za moje godine
    Da li ce mrtvo I ostale vezbe uticati na moj rast.
    In ace imam 40,5 kg I visok sam 160cm ,unapred hvala:-)

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Koriscenje proteina sa 14 godina nije preporuceno, pogotovo ako proteine unosis putem hrane.Plus, pretpostavljam da nisi profesionalni sportista.
      Tako da je savet da se proteini unesu putem hrane.

  124. avatar Iris каже:

    Treniram tekvondo vec 10 godina.Zelala bih radi boljih performansi da pocnem da koristim NO reaktor posto sam videla da i Aleksandar Kukolj koristi a on se isto bavi borilackim sportom(imam 18.godina).Mene interesuje da li se reaktor moze uzeti i na dan takmicenja ili samo pre treninga? Da li je ovaj suplement pozitivan na doping testu?

  125. avatar Drago каже:

    Zdravo, možete li mi reći kako je najbolje koristiti kreatin, a kako BCAA? Koliko često i kada? da li je za te suplemente potrebno praviti pauzu, da li postoji opasnost od prezasićenja ili navikavanja organizma? Zašto na poleđini ova dva proizvoda Myprotein-a piše da se kreatin uzima u četiri doze dnevno po 1,4 g, a BCAA u jednoj dozi od 5 g dnevno, dok prodavači preporučuju mnogo veće doze?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Kreatin treba koristi u dozi od 3-20gr dnevno, pre i posle treninga. BCAA u dozi od 5mg dnevno pre ili posle treninga.
      Pauze praviti nakon tri meseca. Koristit samo ako imate vise od 18 godina.

      Pozdrav
      Marija

  126. avatar Martin каже:

    Postovana,
    Imam nepunih 16 godina, i razmisljam da u svoju ishranu dodam whey protein kako bih smanjio masti i dobio na misicnoj masi. Treniram kosarku, i snaga mi je vrlo potrebna.
    Unapred zahvalan

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Misicnu masu neces dobiti od koriscenja whey a bez treninga koji to obezbedjuje. Imas 16 godina i jos uvek si mlad da pocnes sa treninzima koji u tome mogu da ti pomognu u potpunosti. Zato mislim da samo pijenje whey nece napraviti veliku razliku i plus imas 16 godina a sa suplementima bi trebalo poceti barem od 18 godina.

      Pozdrav
      Marija

  127. avatar zoran каже:

    Postovana,
    radi se o mladim plivacima od 16 god, dok je njihova bioloska dob i do dvije godine manje…interesuje me da li i koji preparatpreporucujete za oporavak i da li je bolja solucija korisiti kompleks calcijuma i magnezijuma u vidu sumecih tableta od koriscenja recimo samojednog od njih.
    Hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Bez pregleda deteta, za nekoga ko ima 16 godina ipak bih savetovala ishranu kao oporavak a ne koriscenje preparata napamet.
      Nema razloga da piju magnezijum i kalcijum ako imaju pravilni ishranu, sto je posebna prica.

      Pozdrav
      Marija

  128. avatar Nikola каже:

    Pozdrav
    Imam 17 godina, idem u teretanu i razmišljam da počnem da koristim whey proteine,alu ne znam da li su oni štetni po zdravlje za moj uzrast?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Ne preporucujemo da se suplementacija uzima pre 18.godine, pogotovo jer Vi niste profesionlani sportista. Whey moze prema upustvu i iskljucivo postujuci preporuku za jednu mericu dnevno.

      Pozdrav
      Marija

  129. avatar Marko каже:

    Postovani,

    Imam 20 godina, krenuo sam aktivno u teretanu i zelim uzimati Whey proteine i po malo kreatin. . . Da napomenem da sam jedan vremenski period imao stalan visok pritisak 155/ 93 i oko 90 otkucaja u minutu. . . Vec 3-ci mesec pijem terapiju NEBILET i pritisak se opet normalizovao. . . Da li je stetno uzimati whey u mom slucaju ?

    pOZDRAV,

    S postovanjem

    Marko

  130. avatar urke каже:

    Pozdrav imam 20 godina,idem u teretanu koristim whey i zanima me jedna stvar,jel’ moze whey da se nadje u urinu??

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Mogu da se otkriju metaboliti whey-a ali nije uopste rutinska analiza.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Mile каже:

        Pozdrav Marija.Imam 24 godine.Naporno treniram.Imam visak kilograma i masti.Radim na tome da skinem.Preporucuju mi Whey izolat da ne pricam koji i td.Pijem rivotril i citaleks.Da li su proteini whey stetni po zdravlje coveka i da li bih smeo koristiti sa ovim lekovima?Zaista bi mi znacio vas odgovor.Omladini se veoma lako daju ti preparati.Zelim da znam zbog sebe i drugih.Hvala puno.

      • avatar Stefan каже:

        Pozdrav, ja sam Stefan i imam 15 godina i onako visok sam i mrsaviji,hteo bih da kupim protein za masu (Maxler Mega Gainer) i pritom da vezbam da dizem tegove. Sta mislite jel bih se tako mogao ugojiti i da li smem da koristim protein? Hvala unapred..

        • avatar Marija Anđelković каже:

          Dragi Stefane,

          Niti treba da dizes tegove sa 15 godina niti treba da pijes whey. Tako se neces ugojiti.
          Povecaces telesnu masu pravilnom ishranom i moras da budes strpljiv jer si jos uvek u periodu rasta i razvoja.
          Pravilno i redovno se hrani. Tegove i whey ostavi posle 18 godina.

          Pozdrav
          Marija

  131. avatar Damir каже:

    Postovana imam 22 godine idem u u teretanu vec duze vrijeme ali ne mogu da postignem ono sto zelim, a to je povecanje miscne mase a istovremeno skidanje masti (radi dobre definicije) za to treba prefektna ishrana I suplementacija sto zajedno mnogo kosta. Moje pitanje je da li bih smio da koristim testosteron, znam da je stetan ali u nekim manjim kolicinama a da ne dodje do stetnih posledica

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Koriscenja testosterona uopste nije resenje, u stvari to je najgore resenje.
      Kao lekar uvek na prvo mesto stavljam stetne efekte anabolika u odnosu na efekte vezane za izgled i performanse.
      Koriscenje testosterona je zabranjeno, spada u doping i sportista moze da bude doping poztivan sto dovodi do sispenzije bavljenja sportom.
      Pored svega toga, stetni uticaji na opste zdravlje su znacajni i ponekad su nepovratni.
      Sa 22 godine ucinili biste veliku stetu svom organizmu ukoliko biste se dopingovali.

      Pozdrav
      Marija

  132. avatar Srdjan каже:

    Draga Marija,

    Iscitao sam malo postavljena pitanja i vase odgovore, pa mi je jedan skrenuo paznju.

    S obzirom da sam pod dijagnozom „limfocitni kolitis“ i da pijem Budosan vec mesecima sa promenljivim rezultatima, ima li nekih prepreka da pijem L-CARNITINE kapsule i PROSTAR 100% WHEY?

    Srdacan pozdrav,

    Srdjan

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Mislim da treba da budete strogo obazrivi jer kvalitet suplemenata niko ne kontrolise.
      Upotrebu suplemenata svedite na minimum i na monopreparate.
      Ne znam zbog cega zelite da pijete karnitin ali upotreba whey ne bi trebala da bude problem.
      Postujete dozu proizvodjaca i pravite pauze u koriscenju.

      Pozdrav
      Marija

  133. avatar Djordje каже:

    Postovanje, imam 27god i godinu unazad treniram jiu jitsu sa povremenim treninzima u teretani. Posto se spremam za takmicenje sa svojih 78kg bih da se podignem na 81- 82 kg zbog kategorije. Za to mi trebaju intenzivniji treninzi a posto radim u op bloku ponekad nemam snage da sve izguram do kraja. Nikada nisam ozbiljnije bolovao ni od cega niti sam koristio bilo kakvu suplementaciju. Hteo bih da pitam sta od suplemenata bi bilo najbolje da uzmem da mi podigne nivo snage i izdrzljivosti na treninzima a da naravno ne ugrozim zdravlje. Unapred zahvalan, veliki pozdrav!

  134. avatar Perun каже:

    Poštovana,
    početnik sam u teretani i zbog svakodnevnih obaveza ne stižem da se redovno hranim. Razmišljam o upotrebi whey proteina nakon treninga. Napominjem da sam na antikoagulantnoj terapiji (preživeo sam masivnu obostranu plućnu tromb emboliju, pijem farin) pa Vas molim za mišljenje da li smem da koristim whey protein.
    Unapred zahvalan, srdačan pozdrav.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Prema nekim istrazivanjima i podacima, whey protein moze da udje u interakciju sa Vasom terapijom.
      Zato prosto nisam sigurna da bi trebalo da se slozim da je 100% sigurno.
      U ovoj situaciji, predlazem unos proteina kroz ishranu.

      Pozdrav
      Marija

  135. avatar Nenad каже:

    Postovana Marija.

    Imam 32.god. Bavio sam se odbojkom i sada samo rekreativno treniram. Pitanje je, ujutru trcim a u vecernjim casovima treniram sa tegovima. Da li mogu pre i posle trcanja da koristim aminokiseline a posle treninga tegovima proteine kao i pre spavanja.
    Hvala unapred i izvinite na smetnji. Pozdrav

  136. avatar Lazar каже:

    Doktorka mnogo vam hvala na odgovoru.
    Ima nekoliko clanka na internetu kako BCAA kompleks aminokiselina ne dozvoljava triptofanu da se konvertuje u serotonin i na taj nacin smanjuje se nivo serotonina u mozgu i onda mozak dobija pogresne informacije o umoru odnosno odlaze umor da bi vezbac mogao duze da trenira i zbog toga izbegavam BCAA kompleks koji se nalazi i u whey proteinu i zbog toga i protein izbegavam pa sam se odlucio na glutamin.Zbog cega onda ja tolike godine uzimam lek seroxat ako sa druge strane BCAA smanjuje nivo serotonina u mozgu?Dodacu jos nesto kada je serotonin u mozgu u normalnom nivou onda mozak dobija tacne informacije sto se tice umora.E sad ne znam koliko su ove moje informacije tacne?Mozda vi doktorka imate pouzdanije informacije

  137. avatar Lazar каже:

    Postovana dr. Marija vec duze vreme uzimam seroxat,bromazepam i rivotril zbog raznoraznih strahova,a u teretanu idem 6 godina trenutno od suplementacije koristim kreatin i glutamin.Interesujeme vase misljenje da li smem da koristim ove suplemente i da li smeju da se mesaju ovi suplementi sa ovim lekovima sto sam nabrojao da uzimam da ne bi doslo do nekih kontraindikacija.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Primili smo Vase pitanje vise puta.
      Sto se tice uzimanja glutamina i kreatina sa navedenim lekovima, u literaturi nisu zabelezene interakcije pa mislim da shodno tome mozete da ih koristite.
      Molim Vas da pravite pauze u uzimanju kreatina, obavezno posle tri meseca.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Pedja каже:

        Da li smem da uzimam proteine surutke ako imam ulcerozni kolitis u akutnoj fazi. Da li ima neki protein bez dodataka ukusa i šećera.

        • avatar Marija Anđelković каже:

          Postovani,

          Sigurnija je varijanta da uzimate glutamin koji moze cak imati i terapijski efekat kod ulceroznog kolitisa.
          Cistoca proteina koju niko ne kontrolise moze da bude problem kod Vas uz tu dijagnozu.

          Pozdrav
          Marija

  138. avatar ilija каже:

    Kako mogu da se prijavim za online kurs za ihranu? posto vidim da je modul vec napravljen! hvala unapred

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Sve informacije o kursu bice objavljenje na stranici Udruzenja za medicinu sporta Srbije. Trenutno nije moguca prijava jer jos uvek tece dvogodisnji online kurs.

      Pozdrav
      Marija

  139. avatar Lazar каже:

    Postovana dr. Marija vec duze vreme uzimam seroxat,bromazepam i rivotril zbog raznoraznih strahova,a u teretanu idem 6 godina trenutno od suplementacije koristim kreatin i glutamin.Interesujeme vase misljenje da li smem da koristim ove suplemente i da li smeju da se mesaju ovi suplementi sa ovim lekovima sto sam nabrojao da uzimam da ne bi doslo do nekih kontraindikacija.Unapred se zahvaljujem na odgovoru

  140. avatar Muki каже:

    Poštovana doktorice,

    Imam 36 godina, i još uvijek se aktivno bavim sportom (fitness i jiu jitsu). Imao sam upalu bubrega i na kontroli je sve bilo ok, osim što su nešto povišene vrijednosti mokraćne kiseline (acidum uricum)a također i bilirubin je bio na gornjoj granici. A također u djetinjstvu sam prebolovao hepatitis A. Ono što me zanima je sljedeće: S obzirom da treniram 6 puta sedmično, te da imam i 15 sati treninga sedmično, interesuje me koji suplementi bi bili bezbjedni za korištenje kada je u pitanju moje stanje. Konkretno mislim na whey protein, BCAA i glutamin (to je ono što sam mislio da koristim, ali striktno pod uslovom da ne narušim zdravstveno stanje). Tako da molim Vaš savjet koji od ovih suplemenata (i da li uopšte) mogu da koristim, a da budem apsolutno siguran da moje zdravlje neće biti narušeno.
    Unaprijed zahvalan

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      S obzirom na sve savetujem da probate samo sa jednim suplementom npr.samo sa whey i da posle mesec dana koriscenja uradite analize krvi i proverite urea i kreatinin a da isto uradite i analizu urina. Cisto da budete sigurni da organizam nije opterecen uzimanjem whey proteina. Mislim da Vam ne trebaju i glutamin i BCAA.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Muki каже:

        Poštovana,

        Ako postoji oboljenje bubrega ili nešto slično, smije li se uzimati ZMA (kalcij-magnezij-cink) prilikom treninga, odnosno postoje li neke smetnje za konzumiranje istog?
        Unaprijed zahvalan

        • avatar Marija Anđelković каже:

          Postovai,

          Ako imate bilo kakvo oboljenje bubrega, ne savetujem uopste uzimanje suplemenata jer se oni izlucuju upravo preko bubrega, vecina njih.
          Tako da bez odobrenja lekara, mislim da ne treba da uzimate suplemente.

          Pozdrav
          Marija

  141. avatar velizar каже:

    Imam 29 godina i aktivno se bavim planinskim biciklkzmom. Da li mogu kombinovati cre alkalin i whey protein?

  142. avatar Aleksandar каже:

    Studiram dif bavim se sportom i interesuje me smem li da uzimam whey protein i amino kiseline s obzirom da pijem eftil tablete

  143. avatar Ana каже:

    Postovanje,
    Bavim se polumaratonima oko godinu dana, treniram naporno po 2x dnevno, javio mi se problem sa hemoglobinom koji je naglo pao na 70, ostala sam u bolnici 2 nedelje da se to sredi.Zanima me sta je najbolje da unosim za povecanje gvozdja.Unapred hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Lecenje anemije iskljucivo mora da se radi pod nadzorom lekara a ne preko mejla pa Vas molim da postujete prepisanu terapiju.

      Pozdrav
      Marija

  144. avatar Nikola каже:

    Pozdrav Marija.
    Treniram tri godine u teretani uz povremene pauze i za to vreme nikada nisam kupio nijedan suplement.
    Jedino sam par puta popio proteinski sejk posle treninga, a koji sam u teretani narucivao, ali je zanemarujuca kolicina.

    E sad vezano za pitanje..
    Od svoje desete-jedanaeste godine sam pod terapijom protiv hipotireoze. Pijem dve tablete tivorala pre dorucka i to je doza koju cu piti dok sam ziv. Nedavno sam uradio analize koje su dobre.

    Prvi put razmisljam o suplementu i to za oporavak i ocuvanje misica.
    Pitanje glasi: da li bi smeo pored te terapije da koristim BCAA?

    Imam 29 godina, visok sam 170. Trenutno tezak 87kg. I idem ka tome da smanjim kilazu, tj. stomak, kojeg cas imam, cas nemam. Pa bi hteo postojecu misicnu masu da sacuvam dok skidam kilograme.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Postoje neki radovi koji govore o interakciji BCAA sa lekom koji pijete. Zato mislim da ne treba da uzimate BCAA vec mozda whey kao bolje resenje.

      Pozdrav
      Marija

  145. avatar Milan каже:

    Zdravo. Bavim se fudbalom profesionalno,kako bih mogao da znam koja namirnica mi odgovora,izbacio sam dosta stvari ali jos uvek imam problema sa kilazom. Hteo bih da budem siguran ono sto jedem da mi odgovara. Hvala

  146. avatar Ivan каже:

    Postovana ,
    Poceo sam prije 2 dana da koristim beta K preparat (beta alanin i kreatin )zajedno u preparatu i od tada imam crnu stolicu .Zanima me da li je preparat problem ?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Vrlo je moguce da su suplementi uzrok tome. Lako cete videti da li je to istina – prekinite suplementaciju nekoliko dana i pratite boju stolice.

      Pozdrav
      Marija

  147. avatar Djordje каже:

    Poštovana D. Marija

    Imam 32 godine i počeo sam da idem u teretanu pre 5 meseci. Pre toga sam nekoliko meseci trenirao prilično redovno van teretane, i za ovo ukupno vreme postigao sam zadivljujuće rezultate. Budući da sam ceo život bio premršav (svega 66 kg na 193 cm visine), od kada sam počeo da treniram dobio sam 13 kg mišićne mase, tako da sada imam skoro 80, i veoma sam zadovoljan. To sam postigao samo pojačanom i redovnom ishranom i redovnim treniranjem. Nikada do sada nisam uzimao nijednu vrstu suplementacije. Želja mi je da još par kilograma kvalitetne mišićne mase dobijem, pa sam hteo u vezi sa tim da se konsultujem sa vama u vezi uzimanja Whey proteina. Da li mi je neophodan , da li je zdrav i ukoliko je odgovor pozitivan trebao bi mi savet koju vrstu i kojeg proizvođača je najbolje odabrati, kao i radnju koja je ovlašćenja i garantuje za proizvod!To mi je najbitnije, uzeo bi nešto najkvalitetnije.

    Srdačan pozdrav

  148. avatar Stefan каже:

    Zdravo,
    Imam 14 god za 3 meseca punim 15. Imam malo sala i zeleo bih da se izdefinišem jos malo tj. da skinem višak masti,da koristim l-carnitine. Da li je to zdravo u mom uzrastu? Ili ako nije koje suplemente bih mogao da koristim? Inače treniram od svoje 11 god.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Ne savetujemo suplemente za dete od 14 godina, prerano je, mora se raditi na pravilnoj ishrani. Nema potrebe da se koristi L karnitin.

      Pozdrav
      Marija

  149. avatar Sonja каже:

    Poštovana,
    Moj sin trenira aktivno plivanje vec 8 godina.Trenira 6 puta nedeljno po 3 sata.Svi su počeli da koriste Whey pa želi i on, a ja smatram da je prerano jer imaju tek 13 godina.Pa me zanima da li sam u pravu iako treniraju vrlo aktivno, dnevno preplivaju 6-7 km.
    Unapred hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,

      Potpuno ste u pravu. 13 godina je prerano za bilo koje suplemente, iskljuco mora da se radi na pravilnoj ishrani.

      Pozdrav
      Marija

  150. avatar Coca Cola каже:

    Pozdrav Marija.Idema u teretanu jedno godinu ipo dana,a kreatin sam poceo uzimati ima jedno 3 mjeseca pa bih sada malo na ciscenje od njega.Zanima me koliko treba vremenski organizmu da se ocisti od kreatina??
    Unaprijed Hvala …

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Wash out period ili period prekida u uzimanju kreatina treba da bude minimalno 15 dana a optimalno je da bude mesec dana.

      Pozdrav
      Marija

  151. avatar Jovan каже:

    Pozdrav,odlucio sam da krenem u teretanu pre mesec dana cisto da dobijem na snazi,medjutim,sad nakon mesec dana,hteo bih da krenem sa koriscenjem kreatina monohidrata i BCAA aminokiselina.Zanima me vasee misljenje o tome,visok sam 170cm i imam 78kg(gojazniji sam) imam 17godina,da li moze da se izgubi visak kilograma i kakva je efikasnost koriscenja ova 2 preparata? 🙂

  152. avatar No1e каже:

    Postovana,

    Aktivni sam sportista,imam 16 god,treniram tenis i svaki dan imam treninge koji traju po 2h a nekad i duze.
    Imam problem sa kilazom koja ne odgovara mojoj visini(180 cm-60kg).
    Bio bih vam mnogo zahvalan ako biste mi mogli dati neki savet ili program ishrane kako bih dobio na kilazi koja bi mi omogucila dalji napredak i postizanje jos boljih rezultata.
    Sa ovim problemom se mucim godinama i nadam se da cete mi bar malo pomoci.

    Srdacan pozdrav i veliko hvala!

  153. avatar Ranko каже:

    Postovana,
    Da li se suplementima moze regulisati na ginekomastiju,naravno uz jake treninge i dobru ishranu, ako moze, savjet?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Prvo mora da se otkrije uzrok ginekomastije tj.zbog cega je nastala. Savetujem pregled kod endokrinologa, pogotovo ako je ginekomastija izrazenija samo sa jedne strane.

      Pozdrav
      Marija

  154. avatar Nenad каже:

    Poštovana,

    Imam 29 godina i vežbam u teretani rekreativno, ali redovno. Imam 80 kilograma. Nemam zdravstvenih problema. Pre nekoliko dana sam kupio Biotehove šumeće tablete kreatina (kreatin-monohidrat). Jedna tableta ima 5,77g. U uputstvu za upotrebu piše da se koristi jedna tableta pola sata pre treninga. Naravno, toga sam se i pridržavao. Posle prvog korišćenja odradio sam trening normalno, a nakon sat vremena osetio sam ubrzan rad srca koji se kroz, otprilike, dva sata normalizovao. Sutradan sam pauzirao, nisam konzumirao kreatin i bilo je sve u redu. Sledećeg dana sam opet uzeo jednu, propisanu dozu, odradio trening i opet osetio ubrzan rad srca uz povremenu aritmiju koju nikad ranije nisam imao. Pošto se stanje nije poboljšalo, otišao sam u Hitnu u kojoj su mi uradili EKG i sve je bilo normalno. Ne znam da li kreatin izaziva ubrzan rad srca i aritmiju i da li bih mogao da nastavim sa korišćenjem kreatina ili da ga potpuno izbacim.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Aritimija nije cesto opisan nezeljeni efekat kreatina. To moze da se desi ukoliko pored kreatina postoji neki stimulans u preparatu koji uzimate, bilo da je deklarisan ili mozda nije.

      Pozdrav
      Marija

  155. avatar Miso Hn каже:

    Postovana,
    Da li se u isto vrijeme moze konzumirati n.o. I kreatin monohidrat?
    Hvala

  156. avatar markooo каже:

    Pozdrav!

    Pijem antidepresiv zoloft u kobinaciji sa lexiliumom. zanima me smijem li uzimati suplemente i pre workout proizvode?

  157. avatar Stefan каже:

    koje suplemente da uzimam da bi za kratko vreme pokacio vise kilograma t.e misicnu masu? 🙂

  158. avatar Milos каже:

    Postovana,

    Imam 29godina i bavim se sportom maltene ceo zivot,od skoro sam poceo da koristim suplementaciju.Pijem ujutru uz dorucak amino kiseline,posle toga popijem reaktor c4 pred trening,uvece protein.Zanima me da li preterujem i kakva su nezeljena dejstva u reaktorima ako ih ima naravno?

    Hvala unapred na odgovoru.

    Pozdrav.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      tesko je odgovoriti jer bi trebalo gledati da li se sastva suplemenata poklapa i da li ima dupliranja doza istih supstanci…ako je tako, onda postoji rizik od nezeljenih dejstva.

      Pozdrav
      Marija

  159. avatar David каже:

    Postovana, da li kreatin i no reaktor mogu da se nadju u krvi ili u urinu?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Mogu da se nadju metaboliti koji nastaju kada se u organizmu metabolisu ovi produkti. I naravno zavisi sta se nalazi u preparatima.

      Pozdrav
      Marija

  160. avatar Nenad каже:

    Pozdrav,
    imam 25 godina, treniram kickbox 2-3 puta nedeljno i oko 3 puta idem u teretanu u danima kada ne treniram kickbox. Nekada imam dan odmora nekada ne. Zeleoo bih da koristim neke suplemente da bi ubrzao dobijanje misicne mase. U radnji za suplemente mi preporucuju bcaa+glutamin zbog brzeg oporavka i sacuvanja postojeceg misica. Koje je vase misljenje, da li je bolje to ili protein neki i kreatin ili mozda gainer sa vecim proteinskim sastavom? Naravno zbog finansija mogu samo neku od ovih kombinacija.
    Hvala unapred.

  161. avatar Markoo каже:

    Zanima me ako uzimam reaktor (arnold iron pump) pre treninga da li posle treninga smem da uzimam whey protein?

  162. avatar Stefan каже:

    Postovani,
    zanima me da li mogu da koristim Nitro-oksid sa L-Carnitin-om?
    Pozdrav

  163. avatar Srdjan каже:

    Postovani,

    Ja se izvinjavam ako sam dosadan sa pitanjima, ali zanima me jos ovo, da li je isto korisno koristiti surutku u prahu (recimo kupljene u zdravoj hrani ili apoteci koja nema kako da kazem supstanci koji stavljaju u nedoumicu sportiste) u kombiniaciji sa mlijekom, jajima, orascastim vocem i ostalim sastojcima koji sadrze proteine. Prije bih to koristio neko ikakav drugi preparat samo me zanima da li to ima dejstvo kao whey, ne mora bas u toj kolicini ali da li ima dovoljan dio da se moze napredovati.

    U nadi da cete odgovoriti,

    Srdacno Vas pozdravljam!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Mozete da korstite surutku ali ona ima svoja nezeljenja dejstva u smislu gastro problema i sportisti ponekad tesko podnose, pogotovo ako su intolerantni na laktozu.
      Probajte i ukoliko vam ne smeta, mozete da koristite.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Djordje каже:

        Postovani,,
        Ja imam 18 godina, treniram fudbal i putujem dosta do treninga. Zeleo bih da posle treninga unesem neki protein da me drzi do kuce(do rucka). Mnogo vodim racuna o ishrani, ne unosim gluten i mlecne proizvode. Ne znam koji suplement bi bio pravi za mene. Da li protein surutke ili soje.. A ne bih smeo da se ugojim, jer mi je kilaza jako bitna. Voleo bih da me neko posavetuje sigurno, jer sam citao dosta o tome ali su to sve neproverene informacije

  164. avatar Srdjan каже:

    Postovani,

    Imam 19. godina i aktivno se bavim svaki dan. 5 dana u sedmici idem u teretanu (trcanje, prirodne vjezbe, bucice, setovi), a dva do tri dana sedmicno igram fudbal + sportske aktivnosti u skoli.

    Zanima me da li je stetno uzimati whey protein i da li moze da utice na zdravlje u buducnosti. Mozete li mi preporuciti neki whey protein koji ne sadrzi da kazemo „supstance“ koje su pod znakom pitnaja, recimo cuo sam da se od nekih susptanci mogu dobiti ostecenja bubrega itd.

    U nadi da cete me savjetovati,

    Srdacno Vas pozdravljam!

  165. avatar Anica каже:

    Imam 17 godina, i treniram 2 puta nedeljno i idem u teretanu, pa me zanima posto imam poprilican visak kilograma i nedostatak energije da li bi mogla da pijem l karnitin?

  166. avatar veljko каже:

    Ove godine punim 15 godina,mrsav sam,pa bi voleo da imam vecu masu,da budem krupniji.Vezbam svaki dan ali rezultate nevidim.Trudim se da jedem vise ali organizam mi ne da vise,pa dali bi mi se nesto desilo po zdravlju ako bi poceo da koristim whey proteine.
    I jesu li oni uopste zdravi

  167. avatar Stefan каже:

    pozdrav,
    imam 17 godina treniram u teretani vec 2 meseca i hteo bih da uzmem Whey protein dali mogu i ako mogu koji IZOLATOR ili koncentrat ili neki drugi i dali ce mi stetiti po zdravlju
    Hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Diskutabilno je da li Vam uopste treba protein ako ste rekreativac i pravilno se hranite.
      Ako se odlucite, mislim da treba sacekati 18.godina.
      Bolje onda uzmite izolat.

      Pozdrav
      Marija

  168. avatar Stefan каже:

    Pozdrav,
    imam 17 godina i treniram u teretani vec 2 meseca dali mogu da uzmem neki Whey protein i ako mogu koji izolator ili koncentrat ili neki drugi i dali ce mi stetiti po zdravlju
    Hvala

  169. avatar Sinisa Antonic каже:

    Pozdrav, interesuje me koliko sme da se pije kreatin,ja ga koristim 5 meseci da li da pauziram malo ili da nastavim dalje. Pijem ga 4 puta nedeljeno po 5 grama. Hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Trebalo bi da prekinete jer se pauza pravi posle maksimalno 3 meseca koriscenja u trajanju od najmanje 15 dana.
      Proverite pre ponovne upotrebe krvnu sliku i obicnu analizu urina za svaki slucaj, da vidite parametre kao sto su urea i kreatinin.

      Pozdrav
      Marija

  170. avatar Miloje каже:

    Imam 16 godina i sada u maju punim 17.Počeo sam pre 10-ak dana da pijem 100% whey protein proizvodjaca Scitec Nutrition pitao sam radnike iz Pan sporta i oni su mi rekli da slobdno mogu.Pa me zanima kakvo je vase misljenje oko toga?

  171. avatar Sara каже:

    Postovanje, recite mi molim vas, ja sam aktivni rekreativni spotista, jedem dosta kuvanog (domace) i sirovo voce i povrce. Retko sam bolesna a od tecnosti konzumiram samo jutarnju kafu, vodu i sok u sokovniku.

    Pre nekoliko dana sam pocela da konzumiram Whey protein iz Pan spotra medjutim, cini mi se kao da dobijem neku blazu dijareju kroz pola sata. Da li je to moguca posledica?
    Da li se moj organizam prilagodjava unosu proteina ili da prestanem da pijem ako se to bude ponavljalo? Ne znam kako da protumacim to, kao ciscenje organizma ili losu reakciju na protein?
    Hvala:)

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,

      Velika je verovatnoca da je to rekacija na whey, i svakako nije normalna tj.ne bi trebalo da se desava.
      Mozda ste intolerantni na laktozu pa Vam to smeta.
      Ili Vam prosto pratece supstance i ostali aditivi u whey ne odgovaraju.
      Prestanite sa unosom ukoliko se dijareja nastavi.

      Pozdrav
      Marija

  172. avatar Mica каже:

    Postovana, bavim se Zumba fitness-om malo vise od dve godine moj problem je sto jos uvek imam stomak kao trudnica kad ga skroz opustim bude kao lopta. Pijem L -karnitin pre treninga. Treniram 3 puta nedeljno po sat vremenaimam 37 godina. Hvala Vam unapred na odgovoru.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,

      Ako je pitanje da li ce Vam se obim struka smanjiti usled L karnitina, odgovor je da za to ne postoje jasni naucni dokazi a ni iskustvo onih koji su pili.
      Nastavite sa vezbanjem ili smanjenjem telesne mase ukoliko je potrebno.
      I proverite da li nadutost mozda nastaje usled intolerancije na neku hranu.

      Pozdrav
      Marija

  173. avatar Milana каже:

    Postovana Marija,
    Imam 21 godinu, visoka sam 169cm i imam 63kg. Pre skoro dva meseca sam krenula u teretanu i sada bih zelela da uzmem battery whey protein jer sam cula da se postizu bolji i brzi rezultati uz pomoc proteina. Moje pitanje je sledece. Da li se posle konzumiranja pomenutog proteina misici posle nekog vremena „izduvaju“ i vrati se sve na staro? Posto bih ja to konzumirala najvise dva meseca jer idem na put, a tamo necu biti u mogucnosti ni da vezbam ni da pijem protein. Pa sta Vi mislite o tome?
    Unapred zahvalna,
    Milana

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,

      Vi mislite na hipertrofiju misica i njen efekat zavisi prevashodno od vrste treninga a naravno da znacajan uticaj imaju i suplementi.
      Tako da sve zavisi kakav Vam je trenina. Ukoliko ne budete vezbali, neminovno je da ce se smanjiti misicna masa, bez obzira na to da li pijete whey ili ne.

      Pozdrav
      Marija

  174. avatar božo каже:

    Poštovana,

    Od nedavno koristim l-karnitin, kako bih ubrzao metabolizam i pomogao organizmu da brže topi masne naslage. Nakon nešto više od mesec dana, aktivnog treniranja u teretani (5 puta nedeljno po 2 sata sa maksimalnim težinama), rezultati su odlični. Na celom telu se vidi ozbiljan gubitak masti i mala ali dovoljna izgradnja mišića (što mi u ovom trenutku i nije bitno). Problem je u tome što na licu imam masne naslage (neki to zovu jastučiće), koje neće da se uklone. U čemu je problem? Strpljenje ili…? Imam visokoproteinsku ishranu, sa veoma malo u-hidrata (parče hleba na dan) i šećera (jedan kolač na dan). Pronašao sam neke informacije da su to naslage vode, koju organizam čuva i da organizam prvo troši masti tamo gde ih ima najviše a da one na licu i pojedinim drugim mestima čuva za kraj. Ima li tu istine? Možete li da mi predložite nešto? Ili da me ispravite u nečemu ili nekoj informaciji, ako je pogrešna. Unapred hvala.

    Srdačan pozdrav

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Gubljenje masnih naslaga ne ide po nekom planu ili programu koji je predvidljiv, naprotiv, svaki organizam je poseban.
      Fizionomija Vaseg lica je nesto sto je tesko komentarisati putem mejla i bez toga da smo Vas videli. Mozda se ti jastucici kako Vi kazete i nece izgubiti bez obzira na gubitak kilograma, tesko je to komentarisati. I nekada je taj gubitak na licu primetan tek posle znacajnog gubitka kilograma.

      Pozdrav
      Marija

  175. avatar Ivica каже:

    Postovana,zanima me imate li iskustva s men solution kapsulama?

  176. avatar Dusan каже:

    Postovana,
    danas sam uzeo jednu dozu preework preparata (hyde) prvi put, odradio trening i kada sam dosao kuci, rucao sam, da bih nedugo poslije toga osjecao vrtoglavicu koja me drzala do kraja dana. Da li je ta vrtoglavica uzrok suplementacije, ili nespavanja preoteklih dana? Ranije sam uzimao druge proizvode preeworkout, ali nikad nisam imao problema. Pozdrav

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Moguce je da je vrtoglavica posledica preparata, ne znam koji je sastav a i ne znamo sta je unutra dodatno a da nije deklarisano.
      Moj savet je uvek da ne rizikujete ponovo ako ne morate sa uzimanjem istog preparata.

      Pozdrav
      Marija

  177. avatar milan z каже:

    da li je whey zaista zdrav? Kako to objasniti roditeljima koji se ne razumeju u to i misle da su to nezdrave supstance koje samo stete?

  178. avatar Stevan каже:

    Imam 30 god..visok sam 2 metra,i imam 102 kg..proslog leta sam imao 93 kg jeo sam dosta i nabacio sam 9 kg uz trening u teretani..medjutim misici vise ne nepreduju (ne dobijam na kilazi)..hteo bih jos nekih 5 kg do leta da nabacim ..moze li neki savet o potrebnoj kolicini kalorija i sejkovima na bazi Uh..suplemente koji se kupuje ne zelim da uzimam…

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Nazalost, ne dajemo takvu vrstu saveta putem interneta.
      Ocigledno je da morate da povecate energetski unos i mozda promenite vrstu treninga.
      Ako ne zelite da pijete sejkove, onda morate da povecate kalorijski unos.

      Pozdrav
      Marija

  179. avatar ilija каже:

    Kada počinje elektronski dvogodišnji kurs sportske ishrane i suplementacije ? Hvala unapred

  180. avatar Sanja каже:

    Dobar dan.

    Imam 20 godina, pre 6meseci sam saznala da mi je TSH povisen I doktor mi je propisao eutirox. Sada su hormoni stitnjace u granicama normale, ali imam vecu telesnu masu. Tacnije visoka sam 165 I imam 72 kg. Krenula sam u teretanu, pa me zanima da li mogu da uzimam L-karnitin kao sagorevac masti i da li ce on uticati na korekciju telesne mase , a pri tom da nema nus efekata zbog eutiroxa?

    Unapred se zahvaljujem na odgovoru .

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,

      Postoje podaci da L karnitin smanjuje efikasnost Eutiroxa pa Vam ne bih savetovala da ga koristite radi korekcije telesne mase.

      Pozdrav
      Marija

  181. avatar Jelena30 каже:

    Zanima me sta je whey protein,koliko je to zdravo za koriscenje?Da li osobe sa tahikardijom smeju da ga koriste i na kraju,ima li svrhe koristiti ga ako se ne trenira(,nista osim rekreativne setnje)?

  182. avatar Milan каже:

    Pozdrav.
    Idem u teretanu i vlasnik teretane mi nudi da pocnem da pijem amino kiseline da bi skinuo salo i da bi oblikovo i dodao masu misica.Imam 17godina visok sam 176cm i tezina 85 kg zanima me da li bih smeo da pocnem da pijem amino kiseline?Jel nisu stetne po moj organizam i slicno?

    Pozdrav.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Ne znam koje su aminokisleine u pitanju ali naucna istrazivanja ne podrzavaju teoriju da aminokiseline znacajno uticu na smanjenje telesne mase ili procenta telesnoh masti, tako da sa 17.godina mislim da trebate da se fokusirate na pravilnu ishranu.

      Pozdrav
      Marija

  183. avatar Iva каже:

    Postovana,
    Imam 16 godina i treniram tenis(takmicim se).Teniske treninge imam 4,5x nedeljno + turnire koji su vikendom, kao i kondicione treninge 3x nedeljno. Vodim racuna o ishrani i pravilno se hranim, interesuje me da li bih trebala da pocnem da uzimam neki suplement?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,

      Bez pregleda i vise informacija o Vama, savetovala bih pravilnu ishranu, za sada.
      Za godinu ili dve moze da se krene sa osnovnom suplementacijom.

      Pozdrav
      Marija

  184. avatar Milos каже:

    Pozdrav Dr.Marija
    Pio sam N.O Reaktor M.P.ACT i nisam pravio nikakvu pauzu. Odma sam nastavio da pijem kreatin Arnold Iron Cre 3. Sada me zanima dali da napravim neku pauzu ili odmah mogu da nastavim sa konzumiranjem kreatina ili N.O Reaktora. I zanima me vase misljenje oko N.O Reaktora, koji je bolji MP Assault new formuka ili STORM Universal Nutrition

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Ne dajemo misljenje o tome koji je preparat bolji.
      Sto se tice kombinovanja preparata vodite racuna da li se i NO reaktoru nalazi kreatin jer cete onda duplirati dozu ako uzimate kreatin kao monopreparat.

      Pozdrav
      Marija

  185. avatar Filip каже:

    Poštovana Marija, idem dva meseca u teretanu, i mislim da uključim whey protein da bih dobio na masi mišića. Treniram tri puta nedeljno po 60 minuta. Moje pitanje je 1. Da li je dovoljan whey protein uzimati samo posle treninga, dakle tri puta nedeljno? 2. Šta mi predlazete za obrok posle treninga, to je ujedno i večera (oko 20h), hteo bih nešto sa malim unosom kalorija, s obzirom da sam sklon gojenju, pa da večera ne bude kontraproduktivna. Smatram da ste veoma kompetentni i odlični kao stručnjak, ja o ovoj oblasti ne znam mnogo, tako da mi je odgovor od stručnog lica neophodan. Unapred hvala, pozdrav.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Mislima da treba da uradite sledece uzimajuci u obzir sve navedene cinjenice:
      Koristite whey protein umucen u mleku ili jogurtu sa npr.pola banane ili nekim drugim vocem (u formi sejka) kao zamenski obrok tj. za veceru.
      Posto ste rekreativac, bice dovoljno da protein unesete uvece tj.pred spavanje.
      Tako ste uneli whey i plus ste smanjili kalorije za veceru.
      Nemojte u toj opciji da pijete whey posle treninga jer biste tako duplirali dozu.
      Naravno, ovo sprovodite kad god je moguce, ne mora svako vece, moze i svako drugo.

      Pozdrav
      Marija

  186. avatar Stefan Stojanovic каже:

    Postovana Dr.Marija
    Koristio sam kreatin Arnold Iron Cre3 oko 30-ak dana, zanima me dali treba da napravim pauzu od 4 nedelje ili mogu odma da pocnem da koristim N.O Reaktor Assault nova formula, koji proizvodi Muscle Pharm??
    Hvala unapred!!!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Mislim da ne morate da pravite pauzu ali svakako ne treba da koristite ova dva preparata istovremeno jer mislim da i Assault u sebi ima kreatin. Mozete odmah da nastavite jer se pauze od uzimanja kreatina prave posle npr.tri meseca.

      Pozdrav
      Marija

  187. avatar Mirza каже:

    Postovana,

    interesuje me da li je koristenje “C4 extreme pre workout“ i njegovih supsatnci u trenaznom procesu profesinalnih sportista zabranjeno od strane svjetske ADA?

    Unaprijed hvala.

    Pozdrav

  188. avatar lazar каже:

    Postovana dr.Marija,postavicuvam najkrace moguce pitanje uzimam lekove kao sto je serexat i lorazepam zbog raznoraznih strahova i nemir je takodje prisutan a i po neka opsesivno kompulzivna radnja znaci od svega pomalo ovakvu vrstu terapije uzimam 10 godina.Pre 5 godina sam poceo da idem u teretanu i poceo da koristim No-reaktor i koristim ga aktivno 5 godina,da li smem da uzimam no reaktor, posto sam negde procitao da moze izazvati nemir i anksioznost i zanima me koje su to supstance u no-reaktoru koje mogu izazvati nemir i anksioznost?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Mislim da ne treba da koristite No reaktore u kombinaciji sa lekovima koje uzimate i u sklopu Vasih simptoma.
      Kao prvo, No rekatori predstavljaju kompleksne preparate koji u sebi imaju preko 50 aktivnih supstanci koje mogu da izazovu interakciju sa lekovima.
      Kao drugo, mogu da budu kontaminirani nekim supstancama kao npr.stimulansima koji bi negativno uticali na Vase simptome.
      Takodje, u NO reaktorima se inace nalaze stimulansi kao sto su kofein ili taurin koji bi doveli do pogorsanja Vaseg trenutno stanja.
      A iznad svega, postavlja se pitanje zasto bi Vi uopste kao rekreativac uzimali NO reaktor i kakve se korisne efekte do sada primetili?

      Pozdrav
      Marija

  189. avatar Goran каже:

    Postovana,

    Od svoje 14-e godine treniram u teretani. Visok sam 170 i tezak oko 80 kg. misicne mase. Sa svojih 20 god. sam u potisku sa ravne klupe gurao 205 kg. Nisam se nikada takmicio u bodybuilding-u iako sam trenirao i izgledao kao da se spremam za takmicenje. Napominjem da nikada nisam koristio nedozvoljena sredstva tj steroide a suplemente u vidu proteina sam poceo da koristim od pre dve godine. Trenutno imam 42 god. i 28 godina treninga iza mene. Svoj izgled pripisujem genetici, ishrani i pre svega napornom svakodnevnom treningu. Ono sto primecujem na sebi je da mi je sve teze da odrzim izgled na koji sam navikao. Posle dvadeset i nesto godina bez suplementacije prosle godine sam pored proteina ubacio i glutamin i kreatin.Predpostavljam da testosteron u mojim godinama nije na zavidnom nivou pa me interesuje vredi li uzimati suplemente kao sto su ZMA ili tribulus ili je to bacanje para ?
    Hvala unapred.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Ne postoje naucni dokazi o pozitivnom efektu tribulusa na povecanje misicne mase. On svakako izaziva odredjene efekte na nivo androgenih hormona ali te oscilacije nisu od znacaja za povecanje sportskih performansi. ZMA je kompleksan preparat i svaka aktivna supstanca ponaosob ima svoji efekta ali opet ne na nivou koji Vas zanima.

      Pozdrav
      Marija

  190. avatar Aca каже:

    Imam 16 god i treniram fudbal vec 8 godina. Zanima me sta smem da koristim za misicnu masu a fa pri tome ne izgubim brzinu….i da to sto koristim nije stetno za organizam.
    Visok sam 184cm, a tezak 74 kg…..Hvala unapred!!!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Sa 16 godina misljenja sam da treba da se radi na pravilnoj ishrani i suplementaciji a suplementi tek posle 18.godine. Svaka druga opcija je moguca tek nakon prelgeda lekara a ne ovako preko interneta.

      Pozdrav
      Marija

  191. avatar nenad каже:

    Da li smeju da se koriste zajedno fervex i suplement(mesavina glutamina i aminokiselina),posto sam prehladjen?
    Unapred hvala

  192. avatar Nikola каже:

    Postovanje,

    Zeleo bih da Vas pitam kako je Vase iskustvo sa proizvodima protein.si ili iskustvo vasih klijenata? I ukratko sa cim je najbolje kombinovati protein za hipertrofiju misica?

    Hvala unapred

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Prema onome sto smo do sada imali prilike da vidimo, proizvodi sa kojima firma Protein.si radi, spadaju u kvalitetne Poljske preparate.
      Protein mozete da kombinujtete sa ugljenim hidratima kako bi se efekat poboljsao.

      Pozdrav
      Marija

  193. avatar Bata каже:

    Poštovana bavim se sportom profesionalno već duže vreme. Interesuje me da li je beta alanin dozvoljeno sredstvo za upotrebu, i može li se kombinovati sa kreatinom i BCAA na način da se beta alanin koristi kako se i nalaže pre napora, a recimo kombinacija kreatina i BCAA nakon treninga? Hvala!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Beta alanin je dozvoljen i ne spada u zabranjene supstance.
      Moze se kombiovati sa kreatinom i BCAA, prema upustvu proizvodjaca.

      Pozdra
      Marija

  194. avatar Jelena каже:

    Poštovana,

    Napravila sam prilicnu pauzu u treniranju. Treniram plivanje, nazalost sam zbog fakulteta morala da ga zapostavim. Posle 6 meseci sam se vratila i za mesec dana mi je takmicenje, jako bitno. Da li mozete da mi kazete sta bih mogla da pijem, naravno da ne spada doping sredstva, da ubrzam povecanje snage i brzi povratak formu. Takodje mi je bitno da mi se kilaza ne poveca jer sam na granici.

    Hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovana,

      Pretpostavljam da je takmicenje proslo, ali svakako suplementacija ne moze da bude uspesna ako postoji manje od mesec dana da se sa njom krene i stekne rutina uzimanja i vide (ne)zeljeni efekti.

      U svakom slucaju, ne savetujemo supleentaciju na ovaj nacin.

      Pozdrav
      Marija

  195. avatar Prizrenac1 каже:

    Postovana

    Redovno treniram u bildaru, visok sam 180 imam 81 kg.. zelio bih definiciju (six pack) pa me interesuje koje suplimente da koristim? razmisljao sam za whey100%; creatin; l-carnitinin?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Definicija se pre svega dobija vezbanjem a suplementi su dodatak. Whey, kreatin i karnitin mogu da budu od koristi ali nikako ne mogu da budu odlucujuci u tome da se stekne definicija.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Milos каже:

        Pozdrav doktorka, nisam znao kako da vam postavim pitanje pa sam morao ovde, imam 22 god, zanima me da li od suplemenata mogu da koristim samo Whey protein bez kombinacije sa nekim ostalim, i da li ce se nesto lose desiti ako posle nekog vremena prestanem da ga koristim? Hvala.

        • avatar Marija Anđelković каже:

          Postovani,

          Naravno da smete da koristite whey kao monopreparat bez kombinovanja sa nekim drugim a i ne treba da brinete oko nezeljenih efekata usled prekida uzimanja, ne postoje takve informacije.

          Pozdrav
          Marija

  196. avatar Veljko каже:

    Imam 15 godina treniram rukomet pet puta nedeljno po sat i po vremena i dodatno vezbam kuci. Da li bih smeo konzumirati neki suplemenat u manjim dozama ?
    Visina: 183
    Tezina: 65

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Sa 15 godina znacajno je suzen broj suplemenata koji moze da se konzumira. Ideja je da ucis kako da se hranis pravilno jer u tom uzrastu sve mozes da nadoknadis pravilnom ishranom. Tako da supelementi ostaju kao izbor posle 16-17 godina.

      Pozdrav
      Marija

  197. avatar Milos каже:

    Imam 20 godina. Treniram fudbal oko 12 godina. Imam 190cm i 77kg. Treba mi misicna masa. Treniram dva puta dnevno skoro svaki dan. Jednom normalan trening, a posle teretana. Kupio sam gejner i glutaim + bcaa u prahu. Da li mozete da mi kazete kako da ih kombinujem ili samo jedno da pijem? Sta Vi preporucujete?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Pogledajye sastav gejnera i ako u njemu nema glutamina ili BCAA, onda mozete da uzimate sva tri suplementa. Gejner se uzima kao dodatak ishrani, znaci moze kao uzina posle treninga. Glutamin se deli na pre i posle treninga ili samo posle treninga, a BCAA isto posle treninga. Vodite racuna o dozama koje proizvodjac preporucuje.

      Pozdrav
      Marija

  198. avatar Milos каже:

    Treniram fudbal 12 godina. Sada imam 20 godina, visok sam 190cm i imam 77kg. Imam treninge dva puta dnevno skoro svaki dan. Imam kod kuce glutamin+bcaa u prahu i gainer. Da li mozete da mi kazeze kako da kombinujem ova dva suplementa ili da kupim nesto drugo? I da li nije preporucljivo da se oombinuju?

  199. avatar DzevadTerzic каже:

    Pozdrav.Imam 15 Godina i vec 2 godine idem u teretanu.Imam ispranu ishranu i redovno jedem.Pijem Vitamine i ostale stvari.Takodjer nedavno sam poceo uzimati i Whey Protein..
    Dali predlazete da nastavim to koristit i da ne prestajem trenirati?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Ne mislim da je u redu da se u tereatnu krece sa 13 godina, mislim da to nema efekta, vec samo kontraefekat.
      I ne mislim da Vam trebaju bilo kakvi suplementi sa 15 godina i rekreativnim vezbanjem.

      Pozdrav
      Marija

  200. avatar marcus каже:

    Da li se Whey protein i Mass Up racunaju kao doping ili ne? Treniram Kosarku 8god i treba da krenem u teretanu,da li mogu da koristim te proteine bez brige za doping test?

  201. avatar Stevan каже:

    Poštovana, već duže vreme razmišljam da počnem sa korišćenjem suplementacije. Ono što bih koristio jeste protein i eventualno kreatin. Treniram CrossFit 4-5 puta nedeljno i razmišljam da počnem da se takmičim. Međutim, imam neki limit na određenim vežbama sa tegovima i već duže vreme ne mogu da se pomaknem odatle, a treniram godinu i po dana. Treba mi više snage i energije na treningu a ne znam kako da to pospešim. Pazim na ishranu, dnevni unos kalorija je oko 2500kcal.
    Koji protein mi preporučujete? Šta mislite o konopljinom proteinu koji se relativno skoro pojavio, da li je bolje koristiti njega ili na primer čist surutkin protein? U kojim dozama i kada treba konzumirati?
    Što se tiče kreatina, malo sam uplašen jer sam čitao da zahteva dosta vode, a ne bih da se nakon korišćenja „ispumpam“. Da li mi možete reći, ukoliko mi je potreban kreatin, koji koristiti? Svako ima svoju politiku i razmišljanje i ne znam više koga da slušam. Jedni preporučuju monohidrat, drugi krealkalin. Kako se konzumira i , ono što me najviše interesuje jeste, da li je štetan i kakav je efekat nakon prestanka korišćenja?
    Evo nekih podataka kako biste mi što bolje pomogli:

    Visina: 182 cm
    Težina: 72/3 kg
    BMI:21.4
    Viscelarna masnoća: 3
    Bazalni metabolizam: 1680kcal
    Procenat mišića 43%
    Masnoće: 14,5 %

    Hvala unapred i izvinjavam se ako sam malo opširnije objasnio šta zapravo želim 🙂

    Srdačan pozdrav!

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Suplementacija se ne savetuje na ovakav nacin ali postovacu Vas trud da sve ovo napisete.
      Kreatin koristite kao kre-alkalin. Za whey nemam preporuku, izaberite neki izolat.
      Oba suplemeta imaju za cilj ocuvanje msiicnih vlakana i poboljsanje snage. Efekti im zavise pre svega od toga koji trening imate.

      Pozdrav
      Marija

  202. avatar Željana каже:

    Imam jedno pitanje. Zanima me da li dijabeticari na insulinskoj terapiji smeju da koriste proteine? Ja sam pocela da pijem whey ptotein ali nisam se raspitala kod mog endokrinologa. Hvala unapred.

    • avatar CIS каже:

      Postovana,

      Mislim da ipak potrazite savet od endokrinologa. Govorim Vam je postoji sansa da whey izazove oscilacije glikemije, vise u smeru smanjenja secera u krvi.
      Tako da je mozda ipak bolje da to imate u vodu kada radite profil.Morate da vodite racuna o tome da proteini mozda u sebi imaju doatak nekih secera, bilo da je to deklarisano ili ne.
      Naravno, na kraju se postavlja pitanje sta ce Vama whey protein ako se hranite pravilno.

      Pozdrav
      Marija

  203. avatar Dejan каже:

    Pozdrav, mene licno zanima, da li se primjeti znacajna razlika na nalazima krvi ukoliko se koriste Whey proteini ? hvala unraprijed.

  204. avatar Nemanja каже:

    Imam 19 god,bavim se profesionalno sportom igram za reprezentaciju, pazim na ishranu,nikada nisam uzimao suplemente jer gleda sto pravilnije da se hranim.
    Naporno treniram i hteo sam nesto da uzmem da olaksam napor,zanima me da li su stetne,sta mi vi preporucujete da li da uzimam amino kiseline-bcaa (u rastvoru sa vodom)?

  205. avatar Aleksa каже:

    Pozdrav! Interesuje me da li uzimanje whey proteina moze dovesti do pada imuniteta? Aktivno se bavim sportom, svaki dan u nedelji treniram po sat i po do 2. Koristim jednu mericu proteina dnevno.

  206. avatar Milorad каже:

    interesuje me lek efedrin koliko se zadrzava u organizmu i posle koliko vremena moze da se prodje doping test , i sta od proteina i amino kiselina moze da se koristi radi poboljsanja kondicije i performansi kod atleticara

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Na prvo pitane naravno ne mogu da odgovorim jer je metabolizam efedrina individualan i zavisi od dosta faktora. Takodje ne bh davala „lazne“ ideje o tome kada moze da se prodje doping test jer to niko ne zna tacno.

      Pozdrav
      Marija

  207. avatar Sandra каже:

    Postovana, pocinjem da se bavim fitnesom. Trener mi je preporucio odredjenu ishranu i suplementaciju, zanima me da li je neophodno koristiti whey protein, kreatin u prahu i glutamin u isto vreme? Hvala , pozdrav!

  208. avatar Marko каже:

    Da li je dobro vežbati biceps i triceps ako sam mlađi od 16 godina (13), kakve su posledice i zašto.

    Hvala!

  209. avatar Prizrenac каже:

    Zdravo. Hteo bi da vas pitam jel mogu da uzimam whey 100% isolate, kreatin monohydrat, l-carnitin, glutamin u isto vreme? imam 23 god, redovno treniram, nisam.los al hteo bih nesto vise.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Ako ste rekreaticav ne mislim da Vam trebaju svi ovi suplementi. Postavlja se pitanje zasto uzimate svaki od njih i sta ocekujete.
      Pogledajte sastav svih suplemenata i da nema supstanca koje se dupliraju kroz ove preparata pada ih unosite duplo.
      Inace, ne bi trebalo da postoje interakcije.

      Pozdrav
      Marija

  210. avatar Dejan каже:

    Postovana,

    Sin ima 16.godina, trenira vaterpolo 3 x tjedno po 1,5 sat , a ostala dva dana ide u teretanu i vjezba 1 h.
    Poceo je uzimati whey protein – dodatak prehrani , jednom na dan , poslije svakog treninga .
    Zanima me da li je to ok za njegov uzrast, moze li imati stetnih poslijedica ?

    Unaprijed hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovana,

      Nemojte da brinete. Ako uzima samo jednu mericu onda je to u redu.Ja sam uvek za to da su u tim godinama uci pravilnim navikama u ishrani a ne da se uzimaju suplementi. Stetne posledice su retke tj. whey je jedan od najpopularnijih i „najsigurnijih“ suplemenata.

      Pozdrav
      Marija

  211. avatar Jelena каже:

    Molim vas da mi odgovorite. Imam 20 godina,visoka sam 158 i imam samo 40 kg. Da li mogu da pijem proteine i koliko treninga mi je potrebno da bi dobila na kilogramima? Jedem normalno ali ne mogu nikako da dobijem kilograme.

    • avatar CIS каже:

      Postovana,

      Male su sanse da cete zbog whey proteina moci da povecate telesnu masu jer to nije njegov primarni efekat. Sigurno ste u manjku kalorija tj.ne jedete dovoljno ili dovoljno kvalitetno pa zato i imate manju telesnu masu. Ukoliko krenet da vezbate bez adkevatne ishrane, samo cete dodatno izgubiti na telesnoj masi.Prvo poradite na pravilnoj ishrani a tek onda krenite sa treingom.

      Pozdrav
      Marija

  212. avatar Martin hristov каже:

    Koristio Sam kreatin monohidrat dva meseca I nakon toga prekinuo Sam.kako da je na neki nacin upropastio moj muskulni sistem pa osjecam bol u misice I gubim silu do kraj treninga. Postaje save gore pa me zanima dali to moze biti od kreatina I moze li nekako da povratim snagu I silu u misica? Hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Znam puno sportista koji su koristili kreatin u vise ciklusa ali nisu nikada imali simtope koje opisujete.U naucnim radovima nisam primetila da to postoji kao nezeljeni efekat.

      Pozdrav
      Marija

  213. avatar Branislav каже:

    Pozdrav
    Poceo sam da koristim HIPER MASS za povecanje mase i amino kiseline,danas sam bio kod doktorice i uradili su mi EKG na jednom mestu je srce preskocilo
    Interesuje me da li to ima ikakve veze sa time sto koristim od sumplementacije?
    Hvala unapred.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Nije lako naci vezu izmedju uzimanja suplemenata i u ovom slucaju preskakanja srca.
      Gejner u sebi nema deklarisanu supstancu koja bi mogla da izazove aritmiju.
      Mozda su u pitanju aminokisleine i neki stimulans u njima.

      Pozdrav
      Marija

  214. avatar stefan каже:

    imam uskoro vazno takmicenje i treba mi sto vise snage jer je konkurencija i vise nego jaka
    da li vise snage i energije daje krealkalin ili neki jaci preworkout ? inace bavim se boksom

  215. avatar Sladja каже:

    Postovani, da li kreatin u dozi od 1-2g dnevno moze koristiti nepokretna zenska osoba (50) koja je u tom stanju zbog polymiositisa-autoimunog oboljenja misica I na the je kortikosteroidima? Inace je koristila isti u vecoj dozi Ali kad je bila iole pokretna uz dekstrozu. Hvala

  216. avatar Milica 1 каже:

    Poštovana,
    Molim Vas da mi odgovorite da li maloletnici mogu da koriste proteine u ishrani posle rekreativnog treninga i da li postoji štetno delovanje na organizam.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Maloletne osobe koje se rekreativno bave sportom ne treba da uzimaju whey. Ne zbog toga sto je stetan vec zbog toga sto proteine treba unosi putem pravilen ishrane.

      Pozdrav
      Marija

  217. avatar Aleksa каже:

    Visok sam 189cm i 75kg jedem sasvim zadovoljavajuce ali imam problem sa gojenjem.. neko vreme vec treniram i hteo bih sa necim da se „poguram“ pa sam hteo da pitam sta bi mi bilo najbolje da uzmem? Sve se plasim da uzmem nesto bez konsultacije sa nekim ozbiljnijim od lokalnog badze iz teretane.. a plasim se da ne uzmem neku hemudzu opasnu pa da napravim problem jos veci nego sto jeste.. hvala unapred

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Nema tog magicnog suplementa koji ce Vas „pogurati“ jer da je tako, svakako bi bio najpoplarniji na trzistu. Ono sto mogu da Vam kazem iz iskustva u radu sa sportistima jeste da jedino dijeta moze da pomogne u smanjenju telesne mase ili naravno povecana fizicka aktivnosti. Nazalost, postoje supstance koje mogu da uticu na smanjenje telesne mase i mnogi u teretani ih zloupotrebaljavaju a to su doping supstance tj. zabranjene supstance. Te supstance su stetne po zdravlje cak i posle kratkog uzimanaj zato vodite racuna o tome pre nego krene sa uzimanjem bilo koje supstance.

      Pozdrav
      Marija

  218. avatar Marko каже:

    Postovana,

    interesuje me da li je potrebno praviti pauzu od uzimanja whey/casein proteina?
    pijem ih vec nekoliko meseci i od nekih ljudi cujem da se spomenuta pauza mora praviti, samo sto svako ima drugaciju informaciju o trajanju uzimanja/pauze. Na internetu nigde nisam nasao konkretni clanak o tome vezano za whey/casein vec samo za creatin.

    Unapred zahvalan,
    Marko

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Preporuka za pravljenje pauze u uzimanju whey nije jasno odredjenja. U radu sa sportistima mi ih savetujemo da pauzu prave kada se smanji intezitet treinga ili kada imaju period odmora. Takodje, ukoliko putem hrane unosite dovoljno proteina, postvalja se pitanje sta ce Vam uospte whey protein ili sta ce Vam bas svaki dan. Kao sto vidite, dosta je individualno.

      Pozdrav
      Marija

  219. avatar Sandra каже:

    Postovana Marija,
    Moj decko vezba u teretani 5 treninga nedeljno vec par godina. Ima 25god i i 90kg. Protein pije konstantno vec duze vreme, 2x dnevno. Predpostavljam da to nije stetno. Zabrinjava me upotreba NO EXPLOD koji pije pre svakog treninga. Koliko cesto sme da se uzima i da li ima stetno dejstvo na organizam i iskreno najvise me interesuje da li moze da utice na oplodnju? Jer nisam sigurna da li to spada u hemiju ili suplementaciju!? Molim vas da mi odgovorite. Hvala puno.

    • avatar CIS каже:

      Postovana,

      Mislim da ne treba da brinete previse. Vas decko koristi suplemente a ne „hemiju“. Whey protein je jedan od najpopularnijih suplemenata koji postoje a ujedno i najsigurniji. NO reaktori su vrlo popularni i licno nisam njihov prostalica jer su cesto mesavina razlicitih doza oko 30-40 supstanci pa se na kraju i ne zna koja je od njih aktivna. Mislim da ne mogu da uticu negativno na plodnost ali ujedno ne mislim da treba da ih koristi svaki dan. Mislim da teba d aih uzima samo kada ima naporne treninge.

      Pozdrav
      Marija

  220. avatar Mile каже:

    Postovana,
    Imam 22 godine, bavim se sportom (moze se reci aktivno 5 godina), imam povisen pritisak 2 godine, pio sam godinu dana presolol sada indapres i lodoz, takodje pijem protein i kreatin monohidrat. Da li ta dva suplementa uz lekove za povisen pritisak (koji su jednim delom diuretici) mogu uticati na medjusobno dejstvo? I da li je moguce baviti se sportom sa povisenim krvinm pritiskom?
    Unapred hvala.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Naravno da je moguce baviti se sportom ako postoji povisen pritisak. U stvari, fizicka aktivnost je lek za mnoge hronicne bolesti pa i povisen pritisak. Naravno, vrlo je vazno doziranje fzicke aktivnosti i tome vodite racuna. vodite racuna da pravite pauzu u korscenju kreatina. Whey je suplement koji ne bi trebao da Vam pravi probleme.

      Pozdrav
      Marija

  221. avatar Stefan каже:

    Postovana Marija,
    Bavim se rukometom vec duze vrijeme, i zanima me da li bcaa i whey na neki nacin mogu da pokazu pozitivan rezultat na doping testu?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Whey i BCAA nisu zabranjene supstance ali postoji rizik od kontaminacije suplemenata, i taj rizik mora da se preuzme kada se koriste suplementi.
      Kontaminacija znaci da se to ne moze videti u deklaraciji suplementa vec je do kontaminacije doslo tokom proizvodnje.
      Medjutim, whey i BCAA su suplementi koji su moze se reci „najsigurniji“ i retka je njihova kontaminacija.

      Pozdrav
      Marija

  222. avatar Milos каже:

    Treniram i poceo sam da gubim na tezini jer ne unosim dovoljno hrane(student sam i hranim se u menzi nekada i sam spremam),sportom se bavim od sedme godine,organizam je navikao na odredjen rezim rada ali ishrana nije na nivou.Da li ce mi gejneri pomoci(nisam pobornik ikakvih suplemenata) ili mozda protein surutke?Hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Mozda da pre gejnera probate sa whey proteinom koji bi bio dodatak ishrani. Umutite whey sa mlekom, dodajte jednu bananu i ukoliko zelite jos neko voce, saku orasastih plovoda i pijte kao uzinu, maksimalno dva puta dnevno. Ukoliko ne uspete sa tim, mozete probati sa gejnerom.

      Pozdrav
      Marija

  223. avatar Bojan каже:

    Postovanje
    Imam 33 godine i dobio sam lekove za smanjene pritiska(Bisoprolol 2.5mg) nalazi kvri i mokrace koje sam uradio su savrseni(nemam problema sa bubrezima) Zeleo bi da koristim aminokiseline i protein radi povecanja misicne mase. U teretani treniram cetiri puta nedeljno.
    Da li je to dobro za moje zdravlje?
    Hvala unapred.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Koristite suplement prema preporuci i Vase zdravlje nece biti naruseno. Moguce su interakcije whey sa Bisoprololom (snizenje pritiska) ali zato nemojte da uzimate vise od jedne doze dnevno.

      Pozdrav
      Marija

  224. avatar Andrija каже:

    Imam 30 god idem u teretanu. Trenutno pijem antidepresiv Zoloft 50mg, a zeleo bih da ubacim whey protein u svoj program ishrane. Kombinacija zoloft i whey?
    Hvala unapred

  225. avatar Miki каже:

    Imam 25 god…Imam bakterije u urinu i malo pesak, koj se ne vidi preko ultrazvuka vec samo preko urina…Jel smem da pijem kreatin i protein?Ili samo protein?Protein pijem 2 meseca….

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Nemojte da pijete kreatin dok ne budete sigurni da ne postoji oboljenje bubrega. Iako odlucite kasnije da ga koristite, redovno proveravajte nalaz urina. Whey nema razloga da ne uzimate, postujuci preporuku od jedne doze dnevno.

      Pozdrav
      Marija

  226. avatar Pavle каже:

    Pozdrav doktorka,
    Bavim se krosfitom aktivno vise od pola godine, a kreatin koristim u zadnjih mjesec dana, pa me zanima posto su treninzi i pripreme za takmicenja jako teski i intenzivni da li da nastavim sa ovom vrstom suplementacije ili da predjem na whey protein ili nesto slicno sto ce mi smanjiti vrijeme oporavka nakon treninga?
    Unaprijed Vam hvala.

  227. avatar Zlatko каже:

    Molim vas da mi odgovorite da li l-carnitin i glutamin mogu da se piju zajedno? naravno carnitin pre a glutamin posle treninga. i da li mogu da uticu lose na zdravlje tj da imaju nezeljene efekte? inace imam 24 godine i radim program p90x. unapred hvala. pozdrav

  228. avatar alex каже:

    Mozda je negde i napisano…ali previse odg za citanje…realno!
    Zanima me…kako mogu da saznam pravilan nacin ishrane…proteinske ishrane…
    Dnevni…nedeljni obroci…sve to…
    Izbacio sam slatkise i hleb maximalno…ali eto…zelim sto pre da skinem salo sa stomaka…a kad vec imam uslova…zelim da maximalno jedem sve sto je najkorisnije za najbolje rezultate.
    Hvala unapred

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Da biste to saznali, morate da dobijete savet i predlog ishrane od nutricioniste. Svako drugo informisanje preko interneta je uopsteno i nije konkretno prilagodjeno Vama. Skidanje masnog tkiva sa tacnog odredjenog dela tela je tesko ostvariti kao jedini cilj. Potrebno je da kao prvo vezbate i redovno se bavite fizickom aktivnoscu u okviru „zone topljenja masti“ kako bi masti mogle da se koriste kao izvor energije. Uz pravilnu ishranu mozete ocekivati i rezultat.

      Pozdrav
      Marija

  229. avatar Jela каже:

    Poštovana,
    imam četrnaest godina,visine 172 cm,težina 64 kg i bavim se takmičarskim plivanjem.Iz vaših odgovora vidim da ne podržavate korišćenje suplemenata sportistima do 18-te godine.Savetovano mi je da počnem sa upotrebom GLUTAMINA od 5 grama u dve porcije u toku dana kao pripremu pred takmičenje.Molim Vas za vaše mišljenje?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Uzimanje suplemenata pre 18.godine je moguce ali tacno se zna koji bi to suplementi bili. Ideja je da sportista prvo nauci da se hrani pravilno a tek onda da krene sa uzimanjem suplemenata. Glutamin je jedan od suplemenata koji bi mogli da uzimaju sportisti mladji od 18.godina jer je kroz radove pokazano da nema nezeljenih dejstva i da se u medicini koristio i kod mladih u ciju poboljsanja imunog sistema. Tako da 5gr glutamina u ovom slucaju moze biti opravdano uz naravno pravilnu ishranu.

      Pozdrav
      Marija

  230. avatar sanja каже:

    Imam obolelu stitnu zljezdu, hasimoto i hipotireozu. Uzimam proplanolol i eutirox. Moj problem je visak kilograma. Tri puta nedeljno treniram ali ima 7kg visak.
    Molim Vas ako mozete da me posavetujete sta mogu da koristim i kako da skinem kilazu. Da li su mozda dobri proteini za mene?
    hvala puno

  231. avatar Igor 1977 каже:

    Pio sam kreatin u prahu 3 nedelje po 5g po pauze od 20 dana napravio sam krvnu analizu u kojoj mi je kreatin i urea visoka, dosad takvi problem nisam imao. Dali je to zbog kreatina? Koliku pauzu da imam po uzimanja kreatina pa da uradim ponovo krvnu analizu. Unapred hvala i pozdrav

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Postoji mogucnost da su povecane urea i kreatinin posldica uzimanja kreatina. To cete najbolje videti tako sto cete nalaze ponoviti nakon prekida koriscenja kreatina. Preporucena pauza posle npr.tri meseca uzimanja kreatina je oko 15-30 dana pa kada istekne to vreme, ponovite nalaze opet.

      Pozdrav
      Marija

  232. avatar Milenko каже:

    Dok koristim kreatin (5g dnevno) vise mokrim, zasto?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      razlog tome moze da bude uticaj kreatina na Vasu bubreznu funciju.
      Moj savet je da uradite osnovne parametre u urinu za procenu rada bubrega i tek onda da nastavite sa kreatinom.
      Zavisi i od kreatina koji koristite…da li je monohidrat ili aklalin…kod monohidrata je to cesca pojava.

      Pozdrav
      Marija

  233. avatar Stefan каже:

    Da li gainer i proteini smanjuju rast?

  234. avatar Mirce каже:

    Upotrebom kreatina 5g dnevno povecava mi se kolicina mokrenja, da li je to normalno?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Ukoliko ste primetili da postoje promene u ritmu mokrenja usled uzimanja kratina, savetujem da prekinete i da proverite neke osnovne parametre bubrezne funkcije. Za pocetak uradite celokupan pregled urina sa sedimentom. Ukoliko postoje neka odstupanja trebalo bi uraditi i klirens kreatinina ali to uz konsultaciju sa lekarom.

      Pozdrav
      Marija

  235. avatar Stefan Milosevic каже:

    Zdravo hteo sam da pitam nesto vezano za suplemente.. uzimao sam iron mass arnoldov neki gejner za masu , dodao sam oko desetak kilograma , i planiram da prestanem vise da se bavim teretanom zbog posla koji sam nasao , imam pitanje da li cu ja to sto sam dodao da izgubim i da se vratim kao sto sam i pre bio , i da li oni misici sto sam malo dobio da se opuste kao sto neki ljudi pricaju koji uopste nisu nikada teretanu ni videli? ..hvala na odgovoru

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Neminovno je da ce se odredjeni deo misine mase (ne telesne mase) izgubiti ukoliko prekinete vezbanje. A u kojoj meri, zavisi od vrste vezbi koje ste radili i nacina ishrane. Ne postoji nacin da se na duze vreme „zadrze“ misici ukoliko ne trenirate.

      Pozdrav
      Marija

  236. avatar Leon каже:

    Da li se radi punjenje 5 dana 3-5 puta dnevno po 5g za kreatin monohidrat bilo koji? I da li se geiner pije izmedju obroka po 75g

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Punjenje zavisi od preparata koji koristite. U svakom slucaju je punjenje napustena tehnika i sada se koristi puferovan kreatin koji ne zahteva punjenje.
      Gejner pijte prema preporuci proiyvodjaca.

      Pozdrav
      Marija

  237. avatar milenko каже:

    Dobar dan postovana. Djevojka od 16 god trenira kik boks ima jako naporne svakodnevne treninge inace je i takmicar a pored toga ide i u skolu pa me zanima koju suplementaciju bi preporucili da uzima za oporavak? hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Predlog suplementacije se ne preporucuje na ovakav nacin tj. putem mejla.
      Sa 16.godina sportistkinja mora da nauci da se pravilno hrani i putem hrane unosi sve mikro i makronutrijente. Oporavak najviše zavisi od toga.
      Takodje, sa 16. godina je ograničen broj suplemenata koje može da koristi.
      U svakom slucaju treba da koristi npr.sportsko piće.

      Pozdrav
      Marija

  238. avatar Uros каже:

    Imam par pitanja za vas ako mozete da mi pojasnite.
    Imam 17 god (za par meseci 18), 194/78, mnogo se slabo gojim, mogu da jedem non stop, a posto treniram mma i posto hocu da hocu da dobijem na masi i da poboljsam fizicki izgled razmisljao sam da krenem da uzimam neki suplement. Ako mozete da mi predlozote neki protein (ako mislite da je potrebno) ili namirnice koje bi mi pomogle u povecanju mase.
    Ako je potrebno da uzimam protein, u kojim dozama je potrebno?
    I da li proteini imaju neke posledice posle prestanka konzumiranja?
    Da li bi se izrazilo na fizicki izgled?

  239. avatar Jovan каже:

    Da li je preporucljivo uzimati whey i kre-alkalyn istovremeno? Koliko puta dnevno treba uzimati i na koliko vremena se treba praviti pauza?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Suplementi se mogu uzeti istovremeno ali nije preporucljivo da ih mesate zajedno (ukoliko je kreatin u prahu). Uzmite ih u kratkom vremenskom razmaku ali odvojeno.

      Pozdrav
      Marija

  240. avatar goran Makedonija каже:

    postovana-Marija

    moram prvo da vi se zahvalim za vase vreme i znanje,dvoite dobronamerno za da nama svima i od sve krajeve koi imamo razne potrebe i probleme ,pomazete da to resimo hvala vi.
    Imeno imam konkretno pitanje,radi se o mojoj cerki ima 16 godina i aktivno trenira rukomet,u klub i sportska gimnazija sredno skolo.dosta vreme se provodi sa treninzima,i u klub i u skoli da pocelo je da bude i naporno.zelim da pitam dosta slabo jede sve sto treba od hrane,vise voli neke sejkove i napitci ali nista konkretno,nego jedan sejk od herbalive zamena obroka,mislim da je to malo i sta bi vi peporucili,da moze da uzima kao dopuna za odrzavanje snage kondicije,i razvoj muskulaturi i izdrzlivost.molim najvise me interesuje o vezi neki protein i kakav da bude i koja kolicina molim za odgovor.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Hvala Vama na pitanju.

      Vasu cerku morate da savetujete da ima redovne obroke tj.da ima 3 glavna obroka i dve uzine. Herbalife sejk moze da koristi kao zamenski obrok. To znaci da sejk moze da zameni npr.dorucak ili veceru ali nikako ne sme ishrana da bude bazirana sa sejku. Sa 16 godina ona mora da nauci da se pravilno hrani i to je vasa zajednicka borba. Ukoliko uzima Herbalife sejk onda nema potrebe da uzima whey protein jer je Herbalife u stvari proteinski sejk.

      Pozdrav
      Marija

  241. avatar Marko каже:

    Postovana Dr.Marija,
    Koji vremenski period bih trebao da koristim sodu bikarbonu u cilju povecanja kapaciteta treninga? Koliko grama dnevno,i u kom periodu?(pre ili posle treninga,ili vreme nije vazno) Da li se vremenom stice neka vrsta otpornosti organizma,pa nema vise smisla koristiti je? Da li je potrebno koristiti je sa jos nekim puferom u kombinaciji ili moze i sama?Treniram atletiku i sprinter sam.
    Sportski pozdrav.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Na tržištu suplemenata nema puno komercijalnih preparata sa bikarbonatima. Soda bikarbona je preparat koji je svima poznat ali je njegova upotreba ograničena količinom koju bi sportista morao da popije radi željenog efekta (oko deset kesica za sportistu od 70-80kg) i neželjenih gastrointestinalnih tegoba koje bi nastale posle toga. Sprint nije sport/disciplina u koje je pokazano da bi soda bikarbona imala znacajnih efekata, vec je smisao veci kod sportova izdrzljivosti. Nema potrebe za drugim puferom ako se uzima soda bikarbona. Mislim da je rizik od gastrointestinalnih problema veliki a uticaj na sportsku aktivnost mali kod sprintera, pa nije suplement prvog izbora.

      Pozdrav
      Marija

  242. avatar Aleksandar каже:

    Postovana doktorko, imam 17 godina, 80kg i visok sam 180cm. Idem u teretanu vec 3 meseca i zanima me da li bi smeo da koristim whey protein? Da li je whey protein stetan?
    Pozdrav.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Ukoliko se postuju preporuke proizvodjaca i ne unosi vise od jedne merice whey dnevno, ne bi trebalo da postoje stetni efekti.
      Prioritet je uvek na pravilnoj ishrani ali ukoliko za to ne postoje uslovi, moguca je i upotreba whey proteina.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Stevan каже:

        Imam 16 godina idem u teretanu 5 meseci ,trener me savetuje da uzmem protein i kreatin jer sam poprilicno mrsav,55 kg da li smem da konzumiram te suplemente

        • avatar CIS каже:

          Postovani,

          Kreatin ne sme i ne treba da se uzima pre 18.godine a whey nema potrebe da se uzima kod rekreativaca ukoliko je ishrana pravilna.
          Sa 16.godina je uvek bolje da se uci pravilna ishrana a suplementi su samo dodaci ishrani, nikako njena zamena.

          Pozdrav
          Marija

  243. avatar Mitar каже:

    Postovana,imam 13 godina I jos kao manji poceo Sam da se bavim sportom.Treniram rukomet I borilacku vestinu bjj(brazilsku jiu jitsu)Hteo Sam da vas pitam da li treba da koristim proteine zato sto su jako naporni treninzi idem na takmicenja itd…Da li mi vi mozete preporuciti neki protein Hteo Sam da UZMEM whey…Da li je on Dobar za moje godine?Visok Sam 177cm

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Sa 13 godina ne treba da korstite suplemente, pa ni whey protein. Proteini uneti putem hrane su sasvim dovoljni da u tom uzrastu zadovolje sve potrebe rasta i razvoja. Znaci, hranite se tako da imate zastupljene proteine u svakodnevnoj ishrani.

      Pozdrav
      Marija

  244. avatar Zoran каже:

    Molim vas za savet.Pitanje se odnosi na moga sina koji ima 17 godina (175 cm,69 kg).Trenira plivanje punih 9 godina, zdrav je i svakih 6 meseci odlazi kod sportskog lekara na preglede, naravno uz analizu krvi i mokraće.Od rođenja ne pije gazirana pića, ne puši, ne pije alkohol, tečnost koju konzumira je 95% voda, vrlo retko neki kvalitetniji sok a posle treninga redovno čokoladno mleko. Do sada nije uzimao nikakvu suplementaciju, iako ima ukupno oko dvadesetak osvojenih medalja na prvenstvima Srbije i Vojvodine. Dnevno ima jedan trening, u prvih 8 godina to je bilo na nedeljnom nivou 5-6 puta po 2 km dnevno, a poslednjih godinu dana 5-6 puta po 4-6 km dnevno.Pliva isključivo 50 i 100 metarske trke, gde je njemu sada sasvim rutinska velika tenzija, koja postoji pre pre i na startu šprinterskih trka.Veliko takmičarsko iskustvo, izgradilo je u njemu psihološki odličnog takmičara, koje se maksimalno pozitivno odrazilo u školi, kako u osnovnoj tako još više u srednjoj.Pre par dana mi je rekao da istražim da li bi mogao da uzima neku suplementaciju, pre svega i on i ja mislimo na kre-alkalyn. Zato su i moja pitanja postavljena u tom smeru:
    1) Da li bi mogao da koristi kre-alkalyn u kapsulama, po preporučenoj upotrebi (1 pre treninga i jedna posle treninga, ukupno 1,5 gr kre-alkalyna), dva meseca da koristi(možda nekad tri) a jedan obavezno da pravi pauzu?
    2) Da li može da koristi kre-alkalyn sam, odnosno bez bilo koje druge suplementacije (da bi uzimao što manje hemije), cilj nije jurenje najboljih, nego pre svega da se pokrene placebo efekat, koji do sada nije korišćen, i tako ostane među boljima što je i sada, dajući smisao teških treninga u sportu koji voli (takmičarski sport nije zdrav, kao što je to rekreativni)?
    3) Koliko minuta pre treninga i koliko minuta posle treninga uzeti kapsulu?
    4) Da li je bolje koristiti kre-alkalyn u tečnosti, po preporuci jednom dnevno, 30 minuta pre treninga 15 ml, to je 3 gr kre-alkalyna, ili smanjiti dozu na 10 ml, da bi to bilo 2 gr kre-alkalyna po dozi dnevno?
    5) Da li može da se koristi jedan mesec u kapsulama a drugi u tečnom stanju (svakako posle dva ili tri meseca pauza – bez suplemenata)?
    6) Ako bi uzimao kre-alkalyn, da li je dobro da posle treninga kao što je to činio do sada, popije čokoladno mleko i posle toga pojede ili giros ili burek ili pljeskavicu, i ponekad na sve to palačinku?
    POZDRAV

    • avatar CIS каже:

      Postovana,

      Odgovoricu konkretno na Vasa pitanja iako ste se Vi dobro informisali.

      Kreatin ne bi trebalo da se uzima pre 18.godine i u retkim slucajevima pre toga, prema odluci lekara.
      Kre-alkalin je oblik kreatina koji i mi predlazemo, i to u tabletama.
      Suplementi nisu „hemija“ ves suplementi tj.dodaci ishrani.
      Uzimanje pre i posle treninga znaci neposredno tj. nekih 15 min pre treninga i u prvih 15 min posle treninga.
      Nemojte da mesate vise oblika kreatina i pauza mora da se pravi posle 3 meseca svakodnevnog uzimanja.
      Cokoladno mleko je odlican izbor za rehidraciju ukoliko ne postoji mogucnost koriscenja sportskog pica.

      Pozdrav
      Marija

  245. avatar Luka каже:

    Zdravo, interesuje me da li je stetno konzumiranje suplemenata ( glutamina ) kod uvecanje slezine i jetre? Posto sam citao da pospesuje proizvodnju glikogena iz Jetre pa da li moze nekako da nasteti vise ?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Ukoliko postoji uvecanje slezine ili jetre, suplementacija ne sme da se korsti bez pregleda lekara. Prvo nadjite uzrok za ovo stanje a onda krenite sa suplementacijom po preporuci lekara.

      Pozdrav
      Marija

  246. avatar Milos каже:

    Postovana,
    Imam 22god, 185cm i 78 kg. Treniram 4 puta nedeljno po sat vremena. Radim vezbe za masu, osnovne vezbe znaci veliku grupu misica sa malom grupom. Hteo bih da dodam misicnu masy, pokusavam preko hrane ali mi ne uspeva. Razmisljam da uzmem neki suplement, dvoumim se izmedju gejnera, i whey proteina+kreatin monohidrat. Pa sada ne znam sta bi bilo najbolje od toga da li samo gejner ili protein+ kreatin za najbolje rezultate? Kakvo je vase misljenje? Hvala unapred.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Povecanje misicne mase nastaje pravilnim i programiranim vezbanjem a ne koriscenjem suplemenata.
      Navedeni suplementi deluju protektivno na misicna vlakna i daju mu energiju (gejner). Hipertrofija misica nastaje usled vezbanja.

      Pozdrav
      Marija

  247. avatar Dragana каже:

    Postovana, zanima me da li whey protein kao i bcaa mogu uticati na povecanu maljavost? Negde sam procitala da aminokiseline uticu na povecanje dlaka¡ Hvala!

  248. avatar mladen каже:

    Krenuo sam da idem u teretanu,poceo sam sa koriscenjem proteina. Hte bihda uzmem i kreatin pa bih zeleo da vas pitam da li da ga koristim konstantno ili da pravim pauzu? I da li kod eventualne pauze gubim nesto od onoga sto sam stekao tokom aktivnog koriscenja kreatina?

  249. avatar hasanaga каже:

    Poštovanje,

    Treniram fudbal vec dugi niz godina i ova dva mjeseca cu se spremati zbog toga sto cu imati probu u januaru. Zanima me koje bih suplemente trebao koristiti kako se ne bih povrijedio u periodu intenzivnih treninga? Kako dolazi do zakiseljenosti mišića ? Da li su dobri termogeni sagorjevači i koje su nus pojave ?

    Unaprijed hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Uzimanje suplemenata se ne savetuje na ovaj nacin. Whey protein svakako spada u suplement koji mozete da koristite.
      Termogeni sagorevaci imaju stetna dejstva koja mogu nastati usled prisustva stimulansa u njima (koji nekada i nisu deklarisani).
      Zakiseljenost misica nastaje usled nakupljanja mlecne kiseline u njima (jednostavno receno).

      Pozdrav
      Marija

  250. avatar Nikola каже:

    Postovana doktorko:
    Imam 23 god,u radnom odnosu sam vec 4 godine(8 sati dnevno,radni dan),posle posla treniram kuci,napravio sam svoju kucnu teretanu u kojoj treniram svakog dana(u razmeri:3 dana treniram,1 odmaram),uobicajene vezbe sa tegovima za skoro sve grupe misica,trening ne traje duze od 1h,takodje danima kada sam previse umoran preskacem trening.
    Poceo sam pre 3 meseca da pijem sledece:
    Hot Blood 3.0 (kesica),pola sata pre treninga i AMINO 5600,da naglasim to je pre treninga,nakon treninga ide Volumass 35 i naravno klopa…Sve ovo koristim zbog povecanja misicne mase,jer trenutno imam 67 kg,sasvim se dobro osecam i nikavo lose iskusto nemam za ova 3 meseca sa ovim preparatima.Moje pitanje je sledece:Da li je sve ovo dobro i da li ima neki nezeljeni efekat po organizam.Hvala unapred

    • avatar CIS каже:

      Dragi Slavisa,

      Ovaj nivo treninga Vas svrstava u rekreativce. To znaci da trening ne utice na Vas organizam u toj meri da je potrebna suplementacija za oporavak. Mislim da sve potrebno mozete da unesete pravilnom ishranom, ali ako treba da komentarisem suplemente koje koristite, moje misljenje je sledece: NO rekatorene preporucujemo iz mnogo razloga (mesavine mnogo supstanci i rizicni zbog stimulansa koji se unutra nalaze). Doze aminokiselina se dupliraju kroz Amino 5600 i Volumass tako da jedan treba izbaciti (bolje Amino 5600).
      O nezeljenim efektima ne mozemo da pricamo sa sigurnoscu jer se sastav suplemenata ne proverava.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar mladen каже:

        Krenuo sam da idem u teretanu,poceo sam sa koriscenjem proteina. Hte bihda uzmem i kreatin pa bih zeleo da vas pitam da li da ga koristim konstantno ili da pravim pauzu? I da li kod eventualne pauze gubim nesto od onoga sto sam stekao tokom aktivnog koriscenja kreatina?

        • avatar CIS каже:

          Postovani,

          Pauze u koriscenju kreatina se prave posle tri meseca svakodnevnog uzimanja kreatina.
          Gubitak misicne mase nastaje usled prekida treniranja a ne usled prestanka uzimanja kreatina.

          Pozdrav
          Marija

  251. avatar Stefan каже:

    Pozdrav Dr.Marija. Imam 19god visina 182cm i tezina 95kg.
    Zanima me dali su Amino-Kiseline bacanje para? Tacnije Amino 5600 Scitec Nutrition.
    I zanima me kolika pauza treba da se pravi kada se popije kreatin.
    Ja trenutno pijem Geiner Iron Mass i kreatin Iron Cre3, ostalo mi je za jos nekoliko dana.
    Zanima me koliku pauzu da napravim pre nego sto opet pocnem da konzumiram?
    Hvala unapred!!!

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Ne komentarisemo brendove preparata na taj nacin.
      Sto se tice kreatina, pauza se pravi posle 3 meseca svakodnevnog konzumiranja i ta pauza treba da bude 15-30 dana.

      Pozdrav
      Marija

  252. avatar predrag каже:

    Postovani,
    ima 35 godina i dosta dugo se rekreativno ali jacim intenzitetom, bavim sa vise borilackih sportova. tokom godine pravim pauzu od oko 2 mesecsa, da bih odmorio organizam a onda iznova krecem. nosim se mislju da uzmem od Ultimet Nutrition – Amino Bolic, pa me zanima sta vase misljenje i saznanje o tom preparatu !? Hvala !

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Ne komentarisemo brendove preparata vec samo sastav. Mislim da u Vasem slucaju aminokiseline mogu da imaju zastitini efekat na misicna vlakna i da mogu da ubrzaju oporavak ali takodje mislim da to nece biti od presudnog znacaja jer ste vi rekreativac.

      Pozdrav
      Marija

  253. avatar Lazar каже:

    Poceo sam da treniram posle jako dugog perioda, zgibove sklekove trbusnjake uobicajeno sutradan se pojavila jaka malaksalost u predelu grudi i ledja da li trebam da stanem sa treningom ili nekako da izlecim malaksalost ili ce to samo od sebe prestati?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Nezahvalno je da komentarisem vase tegobe preko mejla. Ukoliko se one ponavljaju ili nisu prestale do sada, mislim da morate da obavite pregled kod doktora ili da uradite sportski pregled.

      Pozdrav
      Marija

  254. avatar Aleksa каже:

    Pozdrav
    Imam (skoro) 15 godina i idem u teretanu (skoro) godinu dana. Primecujem dobre rezultate i pored prica da sam premlad za teretanu. Neznam koliko sam visok nisam se dugo merio ali voleo bih da sam jos malo visi – u teretani se trudim da ne preterujem i ne dizem nista vise od svoje tezine, kako ne bih usporio rast. Imam oko 60 kg i dosta sam uporan. Pre teretane sam trenirao ‘stret workaut’ i mogao sam da uradim puno ponavljanja zgibova i propadanja pa sam krenuo u teretanu. Kupio sam pre neki dan neki zero carb metapure whey isolate – protein.
    Moja pitanja:
    1. Da li nije lose po mene sto idem u teretanu, idem 5-7 puta.nedeljno?
    2. Da li smem da nastavim da uzimam whey protein?
    3. Da li je whey protein zdrav tj. da li u njemu postoje neke.“hemikalije“ ? Da li cu osetiti neke posledice od njega i sl?

    Za sada samo bih ovo pitao. Ocekujem jasan i strucan odgovor.
    Pozdrav

  255. avatar Lazar каже:

    Zdravo doktorka potrebna mi je pomoc.Imam 14 godina visok sam 172 cm tezak oko 70 kila bavim se sportom treniram rukomet i kosarku a posle skole radim fizicke posove i trcim sa psom zdrav sam hvala bogu ishrana sve okej treniram tako 3 godine da li mogu da pocnem da uzimam whey protine i kako najlakse izbaciti secer iz ishrane unapred zahvalan

    • avatar CIS каже:

      Dragi Lazare,

      Mislim da ne treba da uzimas protein sa 14 godina ako se pravilno hranis. Nema razloga da vestacki unosis proteine u periodu rasta i razvoja kada moras da naucis da se hranis pravilno. „Secer“ ima svoju ulogu u organizmu tako da se postavlja pitanje koje tacno secere zelis da izbacis. Cak i prosti seceri imaju ulogu u rastu i razvoju, tako da moras da se savetujes sa nekim ako zelis da menjas rezim ishrane.

      Pozdrav
      Marija

  256. avatar jovan каже:

    Zanima me kakav je preparat No reaktor,prednosti,mane,i posledice? hvala unapred

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Kada nam kazete konkretan naziv, mozemo da Vam odgovorimo da li ima ili ne zabranjenih supstanci u sastavu i to je sve.
      Prednosti, mane i posledice je tesko komentarisati.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar adis каже:

        imam 14 godina,(razvijen sam dobro nijdan doktor nije pogodio moje gdiste,hhehehehe) sta se tice preoteina mislios am uzeti neki,samio me zanima BCAA mislim da ce mi stetiti cito sam ali hoce li to tolijko utjecati na moj rast i razvoj i i koje se negativne strane bcaa????

        • avatar CIS каже:

          Sa 14 godina ne postoji nijedan razlog da uzimas BCAA nego da se hranis pravilno i unosis proteine i aminokiseline hranom.
          Uzimanje suplemenata u tvojim godinama nece imati efekat koji ocekujes a potencijalno moze da steti tvom mladom organizmu.

          Pozdrav
          Marija

  257. avatar Sancho каже:

    zdravo imam 26 god i bavim se K1 boksom i bodibildingom uzimao sam kreatin za vrijeme treninga i u odredjenom periodu mi je pocelo srce sa nepravilnim radom nekad po jednom ili dva puta otkucaja jaca tokom mirovanja, dok se to nije odrazilo na 120 otkucaja u minuti tokom mirovanja gdje sam zavrsio u bolnici na aparatima gubio sam dah a srce je udaralo kao ludo..
    tokom ispitivanja receno mi je da je to od kreatina koji mik je udario na srce navodno. srce je na svu srecu ostalo citavo zdravo i ne osteceno receno mi je da ne koristim nikakvu suplementaciju ( anabolike ) tokom treninga jer nista od toga nije zdravo niti preporucljivo..
    Dok kroz razne price i slusanja na treninzima drugih ljudi receno mi je da je to moguca pojava od nepravilog disanja nekad i da je srce fasovalo tu aritmiju i da to kreatin nije u stanju uraditi.. ja logicno vjerujem doktorima vec pricama okolo i preostao sam sa uzimanjem anabolika ali sam nastavio sa treninzima aktivno..
    Moje je pitanje sta vi mislite o tome svemu i koja je vasa preporuka da li se smije i da li je ok ista koristiti za vrijeme treninga ?? svako dobro i lijep pozdrav

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Aritmija koju ste imali je najverovatnije nastala kao posledica uzimanja steroida a ne kreatina. Kardiovaskularni poremećaji su jedna od najčešćih neželjenih dejstva steroida, i oni koji su zloupotrebljavali steroide su naveli aritmiju kao jedan od najčešćih neželejnih dejstva. Posledice mogu da budu mnogo gore i zato treba da prestanete sa uzimanjem zabranjenih supstanci.
      Od kreatina ne bi trebalo da imate bilo kakve posledice ukoliko postujete dozu koja je preporucena.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Sancho каже:

        hvala vam na odg.

        Ali tu supstanicu nikad nisam ni vidio a kamo li koristio.
        receno mi je da je kreatin uradio svoje.. Mada sam ja bio dosta sumnjicav u vezi toga al’ rijeci dokt. nisu male kao sto neki misle, obratio sam se mnogima, neki kazu da je moguce neki kazu da nije moguce vise i sam ne znam kome da vjerujem.. koristio sam tacnu mjericu od 5 grama prije i poslije treninga tj. ukupno 10 grama po danu.. pio sam ga god. dana naravno sa pauzama imao sam blage udare nekad tj. taj neki kao nepravilan rad srca ali nista znacajno,
        i prije nisam imao te probleme dok mi se udari nisu javili konstatno bez prestanka u stanju mirovanja..
        sad pijem terapiju vec drugi mjesec i nadam se da ce mi je ukinuti jer nemam sad nikakvih problema sto se srca tice treniram i dalje aktivn..
        Pio sam kreatin Universal 300gr. i Body&Fit Creapure 500 gr.
        i da li to ima kakve veze sa alergijom na polen jer do sad nisam imao sl. problema ??
        hvala na odvojenom vremenu veliki pozz.

        • avatar CIS каже:

          Kreatin ne bi treba da utice ni na aritmije ni na alergiju.
          To je moguće samo ako je kreatin bio kontaminiran nekom suptancom koja je bila okidac za takve reakcije.
          Kontaminaciju je moguce potvrditi samo ako se suplement i to konkretna kutija testira, sto je sada nemoguce.
          Tako da je moj savet – prestani sa suplementima dok se ne regulisu artimije a onda mozes da krenes ponovo koristeci samo monopreparat kreatina od npr.Twinlaba koji je proveren proizvodjac.

          Pozdrav
          Marija

  258. avatar Milos каже:

    Postovana,
    Ceo svoj zivot sam u sportu, imam 25 god. i do pre pet godina sam se bavio rukometom. Poslednjih pet godina, intenzivno treniram u teretani. Pre nekoliko dana, UZ abdomena mi je pokazao kalcifikacije na pankreasu i uvecanu slezinu. Od suplemenata koristim whey protein i BCAA. Ranije sam koristio kreatinske preparate od kojih sam poslednji uzimao kreatine monohidrat, pre vise meseci. NO reaktore sam koristio, ali pre skoro 2 godine poslednji put, naravno, u skladu sa propisima. Sada vec 2 meseca nista ne koristim, ali kazem, vec duzi period samo Whey protein i BCAA od Slovenackog proiyvodjaca THE Nutrition. Moje pitanje je, da li pomenute stvari koje je pokazao UZ abdomena mogu biti uzrokovane nekim od navedenih preparata? Ponajvise me zanima vezano za WHEY protein i BCAA.
    Hvala unapred.

  259. avatar ljuba каже:

    Pozdrav,dr marija imam pitanje za vas,imam 38 godina i vezbam u teretani od svoje 17 godine,u 30 godini sam da imam polucisticne bubrege i pijem lekove za pritisak i redovno idem na kontrole kod nefrologa i bilo je ok dok pre dva meseca nisam poceo da pijem protein i kreatin,jer mi je u analizama bilo vise azotnih materija u krvi i kreatin je skocio sa 100 na 140,irekla mi je da prestanem da uzimam i zanima me dali bih kao zamenu mogao da pijem bcaa i glutamin i dali mi to opterecuje bubtege,pozdrav ljuba

    Одговори

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Mislim da treba da prekinete suplementaciju sve dok Vam se vrednosti ne vrate u normalu.
      Ukoliko se rekreativno bavite sportom, nece biti nikakvih posledica ukoliko i ne pijete glutamin u BCAA neko vreme.

      Kada se vrednosti normalizuju, mozete da pijete glutamin, a BCAA je diskutabilno od kog je proizvodjaca i sta se sve u njemu jos nalazi.

      Pozdrav
      Marija

  260. avatar Nikola каже:

    Pozdrav, imam nekoliko pitanja,uzgred imam 18 godina nepunih
    mesec dana, visok sam 186-7, tezak 107kg,bavim se boksom,pitanja su sledeca:
    1.Do koje godine se raste(imam li sanse da porastem bar jos koji cm)?
    2.Kako da salo zamenim misicnom masom?
    3.Jel je meni potreban uopste kreatin,itd…?
    4.I dal ne zanate mozda dal u Krusevcu ima nutricionista?
    Jos jedan pozdrav i hvala unapred.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Na Vasa pitanja ne moze da se odgovori na ovaj nacin.Jedino sto mogu da odgovorim je da upotreba kreatina ima smisla u bosu.
      Nisam upoznata sa nutricionistima u Krusvcu.
      Za sve ostalo je potreban pregled da bi mogli da komentarisemo.

      Pozdrav
      Marija

  261. avatar nikola каже:

    Postovana Dr. Marija

    Interesuje me da li ste culi za Men Solution kapsule , ako jeste zanima me koliko su bezbedne za koriscenje , na kutiji pise sastav ali meni to niste ne znaci jer se ne razumem u to pa mi je potrebno strucno misljenje……hvala

  262. avatar Lazar каже:

    Pozdrav,
    Zovem se Lazar,imam 14.godina, aktivno se bavim sportom treniram kosarku visok sam 178cm i tezak oko 57 do 58kg. Sto je najvaznije imam svoj plan treninga u kuci jer imam sipku na kojoj svaki dan ujutru i uvece radim vezbe, pored nje radim intenzivno sklekove, trbusnjake i naravno trcanje. Duze vreme se bavim ovim planom sportskog rada(5,6 meseci) i ne bih da se hvalim, ali za moje vrsnjake drasticno imam vecu masu i snagu i estetiku tela. Doktorka, moje pitanje je sledece, cuo sam od starijih ljudi koji idu u teretanu razne price i ja mislim da su tacne meni je stariji brat rekao da kvalitetni Whey proteini se uzimaju posle treninga da nadoknade misice i snagu koju sam rascepao tokom treninga da je zakrpe. Ja jedem zdravu hranu punu proteina ali mi jako tesko pada posle treninga da pojedem tipa belo meso, ribu, ili slicno, jednostavno moj organizam to odbija muka mu je od toga, a mozak zna da mora da pojede protein da bi nadoknadio misice. Na Whey proteinima pise da NE SMEJU DA PIJU MLADJI OD 18 i ja sam se iskreno uplasio da pijek whey proteine jer je na svakoj kutiji ili kesi to izricito zabranjeno. Ponavljam razvijeniji sam od svojih vrsnjaka i vrlo dobro znam cemu proteini sluze. Da li bi ih ja mogao poceti piti?
    Hvala unapred na odgovoru!
    Srdacno, Lazar!

    • avatar CIS каже:

      Dragi Lazare,

      Sa 14 godina ne treba da uzimas proteine vec da proteine unosis putem hrane i tu nema dileme.
      O potencijalnom uzimanju proteina moze da se prica posle 16.godine a i tada samo pod nadzorom strucnog lica.
      Sada stices pravilne navike u ishrani a to svakako ne podrazumeva da pocnes da pijes suplemente u tim godinama, plus se ne bavis sportom profesionalno.
      Informisi se o tome gde se sve nalaze proteini, dovoljno je da popijes i mleko ili sejk od mleka i banane posle vezbanja i opet ces uneti proteine.

      Pozdrav
      Marija

  263. avatar Marko каже:

    Postovana doktorka,

    Imam 22 godine od 13 godine imam Kronovu bolest propracenu sa vise operacja.U rezultatima biohemije ponekad su blago poviseni urea i kreatinin. Odradjena kompletna dijagnostika bubrega i bez ikakvih oboljenja, doktori su mi rekli da je to najverovatnije od neke konstantne dehidratacije. Pre neka dva meseca sam krenuo u teretanu. Visok sam 187 imam oko 75kilograma. Voleo bih da dobijem na masi ne cistoj misicnoj i odredjen deo masti dolazi u obzir. Razmisljam da u suplementaciju uvedem nesto od kreatina, BCAA, wheya-a ili gejnera pa me zanima sta bi bilo najpametnije ubaciti kao dodatak?
    Nadam se da nisam bio previse opsiran
    Hvala unapred

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Ako imate Kronovu bolest uzimanje suplemenata moze da bude rizicno. Iskljucivo zbog toga sto sastav suplemenata ne mora da odgovara onome sto pise na kutiji i Vasu bolest moze da isprovocira neka supstanca koja je potencijalno zabranjena a koja se nalazi u tom suplementu (a nije navedena). Postavlja se pitanje kako bi reagovali i na kreatin ili gejner. Pretpostavljam da niste profesionalni sportista pa se postavlja pitanje sta ce Vam svi ti suplementi ukoliko se hranite pravilno. Mislim da je akcenat kod Vas na pravilnoj ishrani a na suplementaciji. Ishranom mozete da unesete i proteine i kreatin i time smanjite rizik koji bi suplementi imali kod Vas.

      Pozdrav
      Marija

  264. avatar Pomoc каже:

    Imam 194, 80kg i 22godine, vezbam u teretani oko 6 godina, ali sam prvih godina trenirao a. Fudbal tako da su treninzi bili dosta specificni i nisam bas vezbao dobro kao sto sada vezbam. Zadnje dve godine posto sam prestao da igram a. Fudbal sam uozbiljio vezbanje, poceo da treniram sa drugom koji se spremao za takmicenje i stvarno sam dosta naucio i popravio trening u teretani. Od kada sam se uozbiljijo za dve godine sa 70 sam izlazio na 85kg medjutim jedno vreme sam imao helikobakter izgubio veliku kilazu i sada se polako vracam. Hranim se u menzi(2obroka) i generalno imam ukupno 4 obroka, ali mislim da ne unosim dovoljno proteina s obzirom da u menzi dobijam po jedno parce mesa uz obrok, ali uvek biram uz meso grasak, boraniju i stvari koje su zdrave i nekad nadoknadim obrok kuci. Planirao sam da pocnem da uzimam whey protein(do sada nikad nisam koristio suplemente samo omega 3), ali sam uvek izmedju dve vatre, ljudi koje znam u teretani mi kazu da suplementacija nije stetna, dok otac kaze da mogu da pokvarim jetru, bubrege, a posebno je zanimljivo kada mi njegove prijateljice lekar opste prakse i farmaceut kazu da je stetno. Finansije nisu problem ono sto sam ja gledao je whey isolate(scitec) i iso 100 (dymatize), neko mi je predlagao i gejner mada iskreno meni uopste po sastavu nisu interesantni. Zanima me da li su ovo kvalitetni proizvodi i da li mogu negativno da uticu na moje zdravlje(jetru, bubrege)? Izvinjavam se na duzem tekstu, ali nisam imao do sada kome da se obratim pa sam morao sve da ispisem.
    Hvala unapred, pozdrav.

  265. avatar Nikola каже:

    Dobar dan, zovem se Nikola, imam 24 godine i oko 4 meseca redovno idem u teretanu. Pre 2 godine sam imao upalu pankreasa i tad sam izmrsavio oko 15kg, sada sam povratio nekoliko i imam oko 65kg, visok sam 172cm. Moje pitanje je da li ja smem da pijem whey protein? Da li je on stetan za moj pankreas? Nemam nikakve tegobe, bolove niti posledice na pankreasu. Hranim se super samo se bojim da je kolicina mala jer gledam da se ne prejedam, zato bih zeleo da pocnem da pijem neki whey protein.
    Unapred zahvalan…

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Whey protein bi mogli da koristite kao dodatak ishrani ali iskljucivo uz postovanje propisane dijete. Nemojte da uzimate vise od jedne merice dnevno, ukoliko se hranite pravilno, to je dovoljno. Mozete da ga uzimate posle vezbanja.Kupite cist whey a ne multikomponentne preparate.

      Pozdrav
      Marija

  266. avatar jadranka каже:

    Postovana Marija,
    Zakazala bih pregled kod vas, ako mislite da mozete da pomognete.Naime, moj sin trenira fudbal od pete godine.Sada ima 17, visok je oko 173cm a tezina 5o kg. Problem je sto ne moze da poveca telesnu tezinu.Molola bih Vas za odgovor da li mozete da uradite nesto po tom pitanju.Ako imate neko resenje, ja cu zakazati pregled.

    • avatar CIS каже:

      Postovana,

      Ukoliko se Vas sin ne bavi profesionalno fudbalom, bolje je da pregled zakazete kod naseg nutricioniste dr Vere Blazencic Mladenovic na telefon 011/3058376. Puno stvari moze da utice na to da on ne uspeva da poveca telesnu masu i zato je potreban pregled.

      Pozdrav
      Marija

  267. avatar Goran каже:

    Zdravo doktorka…. Imam 27god. Planiram da uzmema proteine elite whey, glutamin sni i kreatin monohidrat Ultimate Nutrition Crea Pure. Interesuje me da li bi imao problema oko plodnosti u toku konzumiranja istih suplemenata? Hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Nije nam poznato da pomenuti suplementi mogu da uticu na plodnost i ne bi trebalo da imte problema zbog njih. Problemi nastaju posle uzimanja anaboli;kih steroida i slinih zabranjenih supstanci, koje Vi niste napomenuli niti treba da koristite.

      Pozdrav
      Marija

  268. avatar Nenad каже:

    Da li smem da pijem kreatin a bolujem od distrofije misica

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Postoje naucni radovi (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18652078) koji su pokazali poboljšanje snage misica posle uzimanja kreatina kod osoba sa misicnim distrofijama. Ukoliko budete postovali dozu od 3-20g, sa savetom da uzimate dozu koja ja bliza donjoj granici, ne bi trebalo da postoji negativan uticaj na Vase stanje. Postujte dozu, pravite pauze i kupite kreatin u proverenoj prodavnici suplemenata i ne bi trebalo da imate problema u odnosu na distrofiju, ukoliko se odlucite za njegovo konzumiranje.

      Pozdrav
      Marija

  269. avatar Dimitrije каже:

    pozdrav imam 14 godina idem u teretanu vec tri meseca da li mogu da koristime mass gainere ili whey proteine pozdrav

  270. avatar Nenad каже:

    Ja imam distrofiju misica…hteo bih da pojem kreatin…ali neznam dal smem zbog bolesti…molim odgovor sto pre…hvala unapred.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Upotreba kreatin moze i da pomogne u stanjima koje Vi imate tj.pokazana su neka blagotvorna dejstva kreatina na snagu kod osoba sa distofijom.
      Tako da se konsultujete sa svojim neurologom pre nego krenete sa kreatinom i mislim da ne bi trebalo da imate problema.

      Pozdrav
      Marija

  271. avatar Dimitrije каже:

    Pozdrav imam 14 godina visok sam 175 tezak 85kg da li je pametnoda uzimam whey proteine kao dodatak ishrani i posto sam maloletnik da li mi to nece biti lose po zdravlje pozdrav

  272. avatar Goran каже:

    Zdravo doktorka…. Imam 27god. Planiram da uzmema proteine elite whey, glutamin sni i kreatin monohidrat Ultimate Nutrition Crea Pure. Interesuje me da li bi imao problema oko plodnosti u toku konzumiranja istih suplemenata? Hvala….

  273. avatar Milan vuletic каже:

    Imam 17g 183cm i 64kg imam sjajnu definiciju tela pijem tribulus terestris ironmax ultra strong,zanima me sta zapravo dobijam ovim preparatom posto sam ga dobio od druga…

  274. avatar Pomoc каже:

    Imam 15 godina,182 cm sam visok a za tezinu neznam posto je vaga u kvaru.Zanima me da li smem da krenem u teretanu posto sam cuo svakojake price da cu ostati mali.Nadam se brzom odgovoru srdacan pozdrav.

    • avatar CIS каже:

      Prosledicu tvoj odgovoru Zoranu i mislim da ce ti on najbolje odgovoriti. 15 godina je relativno ran period da se krene u teretanu i pitanje je sta ti ocekujes u tom periodu. Ne ostaje se niskog rasta od teretane vec od nekih drugih metoda o kojima ne bih ovde komentarisala. Pri tome, ti vec imas 182 cm sa 15 godina, tako da svakako nisi nizak. Budi umeren i sacekaj punoletstvo kako bi radio na svojoj snazi i definiciji, mislim da ti je sada rano.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar ljuba каже:

        Pozdrav,dr marija imam pitanje za vas,imam 38 godina i vezbam u teretani od svoje 17 godine,u 30 godini sam da imam polucisticne bubrege i pijem lekove za pritisak i redovno idem na kontrole kod nefrologa i bilo je ok dok pre dva meseca nisam poceo da pijem protein i kreatin,jer mi je u analizama bilo vise azotnih materija u krvi i kreatin je skocio sa 100 na 140,irekla mi je da prestanem da uzimam i zanima me dali bih kao zamenu mogao da pijem bcaa i glutamin i dali mi to opterecuje bubtege,pozdrav ljuba

    • avatar CIS каже:

      Cao, sa 15 godina je rano za teretanu, moze neki drugi sport, jer sad ako bi se povredio to bi bilo trajno a ti si jos u fazi razvoja. Sto se tice toga da ces ostati mali su gluposti, prvo vec sad imas dobru visinu i od vezbanja u teretani ne mozes da se smanjis. Zato treniraj nesto drugo, vodi racuna o ishrani, a za teretanu uvek imas vremena.

      Pozdrav
      Zoran

  275. avatar ivan каже:

    Dobar dan,visok sam 192,tezak 80kg,29 godina imam.Idem u teretanu oko tri godine i radim na povecanju misicne mase.To mi jako sporo ide a ne hranim se bas 100 posto kako treba,zbog posla finansija i t.d.Od suplemenata koristim Volumass 35 i od skoro Super Amino 6000,redje i kreakalin.Od skoro i magnezijum 300 direkt.Mozete li da mi kazete da li i gde gresim posto sam dugo u ovome i smatram da bih trebao da imam bolje rezultate.Unapred hvala,Ivan

    • avatar CIS каже:

      Dragi Ivane,

      Mislim da i sam shvatas da je nemoguce da to procenimo iz ovih nekoliko recenica koje ne govore puno.Pre svega se postavlja pitanje nacina tvog vezbanja tj.vezbi koje radis i redovnosti u svemu tome. Imas puno momaka po teretanama koji godinama izgledaju isto jer vezbaju na nacin koji ne moze da dodvede do hipertrofije misica a cesto toga nisu svesni. Onda se postavlja pitanje sta ti uopste ocekujes od rekreativnog vezbanja u teretani i na koje rezultate mislis? Da imas vecu misicnu masu, da imas bolju kondiciju, da imas vecu snagu itd…dosta je to individualno. Suplementi koje koristis svakako ne mogu da doprinesu tome da znacajno osetis neko poboljsanje ali sluze da zastite tvoje misice, sto je svakako vazno. Kreatin se ne pije redje ili cesce vec se pije u kontinuitetu svaki dan odredjeni vremenski period ako hoces rezultate.

      Pozdrav
      Marija

  276. avatar Aleksandar каже:

    Postovana dr Andjelkovic

    Da li je potrebno unositi dekstrozu zajedno sa whey protein isolatom nakon treninga? Tacnije interesuje sta kazu poslednja istrazivanja? Negde sam citao da je unos obavezan zbog naglog skoka insulina, dok drugi govore da je potpuno nepotrebno i prevazidjeno. Takodje interesuje me da li je pogresno unositi BCAA amino zasebno u toku treninga, iako ih unosimo kroz ishranu i nakon treninga jer se nalaze u whey-u?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Unos ugljenih hidrata sa whey je preporucen i pokazano je kroz studije da je efekat whey bolji.
      BCAA koje se nalaze u ishrani i whey su u mnogo manjoj koncentraciji nego one koje se unose putemmonopreparata BCAA.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Aleksandar каже:

        Hvala na odgovoru interesuje me da li u opste treba unositi BCAA putem preparata ili je sasvim dovoöljna kolicina ona koja se unosi putem ishrane i whey-a? Bavim se bodybuildingom 7 godina sa kracim i duzim pauzama ali u zadnjih pola godine na mnogo ozbiljnijem nivou i jakim trenizima.

        • avatar CIS каже:

          Postovani,

          Unos BCAA putem hrane ili whey-a nije toliki da bi imao efekte kao suplementi sa njim, tako da ako zelite da unosite dodatnu kolicinu BCAA, preporuka je da se unosi putem suplemenata.

          Pozdrav
          Marija

  277. avatar toma каже:

    Postovana dr.Marija
    imam pitanje imam 38 godina bavimse rekreativno bodi bildingom neprekidno vise od godinu dana iz savete poceo sam koristiti kre-alkalin ali smanjenu dozu tj.ne dve tablete po preporuci proizvodjaca vec jednu pred trening i tribulus pored toga uzimam magnezijum i hidro star za nadoknadu elektrolita u poslednjih 8 dana mi je blago povisen krvni pritisak tj 140/100 da li su suplimenti koje sam vam nabrojau uzrok tome ili ove velike temperature (37 i vise ) puno vam hvala na odgovoru

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Nije zahvalno odgovarati o zdravstvenom stanju bez pregleda ali pokusacu barem da Vam pruzim osnovne informacije.

      Kre-alkalyn bi trebalo da uzimate u preporucenoj dozi od dve kapsule pre i posle treninga ali da pravite pauzu na svaki tri meseca. Pauza treba da traje minimalno 15 dana jer toliko traje „wash out“ period za kreatin.
      Preparati Tribulusa spadaju u visokorizicne jer je iskustvo pokazalo da su bili kontaminirani stroidima, a nisu iskljucene ni druge supstance. Pitanje je kakvog je kvaliteta i porekla Tribulus koji Vi pijete pa bi trebalo da razmslite i o tome i mozda prekinete neko vreme da ga uzimate (da ne ulazim sada u polemiku da li Tribulus uopste postize efekte koje Vi ocekujete).
      Magnezijum i Hydro Star ne bi trebalo da uticu na hipertenziju.
      MOj savet je da uradite sportsko testiranje u ordinaciji http://www.vita-maxima.org/ kako biste bili sigurni da li je hipertenzija prolaznog karaktera ili postoji i neki organski uzrok.

      Pozdrav
      Marija

  278. avatar Zdravko каже:

    Zdravo doktorka, imam jedno pitanje ..hocu da uzmem nesto da povecam misicnu masu ,i procitao sam negde da suplementi mogu da stvaraju rak jetre , da uniste bubrege i slicno .. koliko je to tacno ,i da li je tacno ,da znam na vreme ? hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Uzimanje suplemenata svakako ima svoj rizik koji preuzimaju svi oni koji ih koriste. Ono je praksa pokazala je da ukoliko se suplementi kupuju od proverenog proizvodjaca i uzimaju u preporucenoj dozi, ne mogu da dovedu do nezeljenih efekata koje ste nabrojali. Rizik od kontaminacije suplementima nekim zabranjenim supstancama koje deluju štetno po ceo organizam, postoji i nazalost ne moze da de odredi uobicajenim kontrolama pre pustanja suplementa u promet. Zato mi uvek savetujemo da se uzimaju monopreparati, od evropskih proizvodjaca i da se postuju preporucene doze. Uzimanje suplemenata ne treba da bude rutina koja nije kontolisana od strane strucnog lica, jer oni mogu da vas posavetuju o analizama koje mozete uraditi da bi videli kako suplementi uticu na vas organizam.

      Pozdrav
      Marija

  279. avatar Stefan M каже:

    Zdravo Marija ,imam jedno pitanje ..Kupio sam Carbojet basic gainer da povecam misicnu masu i telesnu tezinu ,trener mi je rekao da uzimam posle treninga i pred spavanje ..hteo sam da pitam zbog cega mokrim preko 15 puta u toku dana , da li je to normalno jer sam pocetnik u ovome ili u cemu je problem? hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      U gejneru se ne nalaze supstance koje imaju diureticko dejstvo, pod uslovom da sastav na kutiji odgovara stvarnom sastavu u kutiji.
      Tako da gejner ne bi trebao da dovede do toga da mokrite 15 puta na dan. Ucestalo mokrenje je mozda posledica infekcije mokracnih puteva pa za pocetak savetujem da uradite analizu urina i potencijalno urinokulturu. Naravno, postavlja se i pitanje sta jos koristite od lekova i suplemenata…

      Pozdrav
      Marija

  280. avatar Milan каже:

    Doktorka,

    sta se desava kada osoba prestane sa unosom Whey proteina?Mislim na zdravlje.(Kako ce telo da reaguje?)
    Hvala…

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Nista znacajno ili Vama primetno se nece desiti jer whey svoje efekte ostvaruje na nivou mišića i pomaže u njihovom opštem funkcionisanju.
      Vasa mišićna vlakna će biti manje zaštićena i njihov oporavak će možda biti sporiji ali to je dosta diskutabilno jer je iskljucivo individualno.

      Pozdrav
      Marija

  281. avatar Aleksandar каже:

    Molim vas da mi odgovorite da li dijabeticari mogu da uzimaju Whey protein i da li isti ima nekakve nezeljenje efekte ili svojstva.
    Idem u teretanu 6x nedeljno, aktivno igram fudbal.
    Imam 19 godina.
    Hvala unapred.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Da biste bili sigurni u to da je whey cist protein koji nema dodate druge komponente, morate da procitate sastav i da li su navedeni neki ugljeni hidrati.
      Nadamo se da je proizvodjac dovoljno iskren da navede tacno sve sastojke, pa zato i savetujem da kupujete whey od neke proverene firme.
      Cist whey protein ne bi trebalo da utiče na dijabetes, evo i jednog rada koji govori u prilog tome da whey stabilizuje glikemiju kod dijabeticara http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25005331

      Pozdrav
      Marija

      Pozdrav
      Marija

  282. avatar Stevan каже:

    Postovana,

    Pre svega, ja bih se zahvalio na Vasem strpljenju i humanosti sto zelite da nam pomognete.
    Ja imam 23 god, 180cm-70kg, imam odlicnu definiciju. Treniram ukupno devet godina, trenutno treninge snage (konopac, guma,malj, uglavnom bodyweight vezbe). Pijem proteinski sejk (kakao, surutka u prahu, belance u prahu, plazma, banana). Pijem BcaaX uz ovo, ali jako mi je tesko da otkrijem, da li ja uopste napredujem zbog ovog suplementa koji pijem svaki dan (vec 2meseca)ili je u pitanju sejk (pijem 3x nedeljno sa mlekom) i ishrana,treninzi. Dal mi je uopste potreban taj suplement?

    pozdrav

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Koriscenje BCAA ne daje rezultate koji su vidljivi i lako merljivi jer mu je uloga da deluje protektivno na Vasa misicna vlakna tj.da utice na njihov sto bolji oporavak i regeneraciju posle fizicke aktivnosti. Posto su BCAA esencijalne amino kiseline koje moramo da unesemo putem hrane, u svakom slucaju niste pogresili sto ste ih pili kao suplement. Medjutim, ako se pravilno hranite i unosite uopsteno dovoljno proteina, BCAA nije nuzno neophodan tako da mozete da napravite pauzu u koriscenju.

      Pozdrav
      Marija

  283. avatar Selmir каже:

    Dali u mjericu od 5 ml može da stane 5 grama kreatina?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Merica za 5ml nije ista kao i za 5g pa je zato najbolje da koristite mericu koju daje proizvodjac i koji dolazi u poakovanju sa kreatinom.
      Jedna ravna kafena kasica je otprilike 5g.

      Pozdrav
      Marija

  284. avatar Ratko каже:

    Postovana Marija,

    Zanima me nesto oko koriscenja whey proteina. Rekreativno idem u teretanu nekoliko puta nedeljno nisam ga jos uvek koristio. Imao sam blago povisen bilirubin na nekih 25 a zatim vracen u normalu. Zanima me da se u ovom slucaju moze uzimati whey ili je dovoljna ishrana bez suplemanata za neki napredak.

    Hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Sportisti rekreativci bi prvo trebalo da regulisu svoju ishranu kroz koju se lako mogu uneti potrebne kolicine proteina, tako da Vam whey ne treba.
      Ukoliko se ipak odlucite da ga uzimate, povisen bilirubin u granicama koje Vi imate nije prepreka ali je potrebno da postujete propisanu dozu i barem jednom godisnje kontrolisete svoj bilirubin.

      Pozdrav
      Marija

  285. avatar Goran каже:

    Pozdrav Marija,
    sa koliko godina predlazete da pocnem sa whey proteinima?

  286. avatar Dejan каже:

    Pozdrav hteo bi da vas pitam u vezi koriscenja kreatina posto sam ja fudbaler i sad mi pocinju pripreme imam jake treninge dva puta dnevno Fudbal+Teretana pa me zanima kako da koristim kreatin da li posle fudbala i posle teretane ili i pre aktivnosti da popijem 5gr.Hvala unapred

  287. avatar Petar каже:

    Imam neku vrstu artritisa(reuma),sad je stanje mnogo bolje,krenuo sam sa treningom ranije nisam trenirao.Jel sme da se uzima kreatin?Proteine unosim dosta iz hrane pa mi samo treba neki kreatin monohidrat.Ne bih preterivao,koristio bi ga svakog dana samo po 5gr bez faze punjenja.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Niste naveli dovoljno podataka o sebi niti sport i intezitet treninga. U radovima koje smo gledali vezano za kreatin, nije pisalo da postoje nezeljena dejstva kreatina vezano za artritis. Koristite kreatin u dozi od 3-20mg ili po preporuci proizvodjaca.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Petar каже:

        Idem u teretanu vec 2 meseca redovno,visok 180 tezina 65kg,5 dana treniram 2 pauza.Ali imao sam problem sa artritis,imao sam vodu u koleno tj otok kolena.Bilo je veoma bolno,pokret otezan.Jedva sam se izvukao da nekako izbacim vodu to je samo punkcijom sanirano i sad je 100% izleceno.Sad zbog toga pitam hocu malo da izgledam punije sa kreatinom pa se plasim da ne dobijem ponovo otok kolena zbog zadrzavanja vode,a drugacije nemogu da dobijem na kilazi.Pozdrav!

        • avatar CIS каже:

          Postovani,

          Ideja da izgledate „punije“ sa kreatinom mozda nije prva opcija kojoj treba da pribegnete, jer je to dosta individualno. Bolje je da radite na svojoj pravilnoj ishrani. Ako se ipak odlucite za kreatin, onda ne morate da se plasite posledica po Vase leceno koleno. Kreatin nema nezeljenih dejstav u tom pogledu,naprotiv, jedan od terapijskif efekata kreatina je zabelezen kod osteoartritisa.

          Pozdrav
          Marija

  288. avatar Mario каже:

    Pozdrav,
    Zanima me jedna stvar u vezi koriscenja surutke u prahu.
    Posto imam dobar visak kilograma, 110kg imam, krenuo sam sa laganom vezbom, ali i sa dosta iscrpnim voznjama bicikla. Mene sada zanima, da li je meni pametno da pijem whey ili ce mi to otezati proces mrsavljenja?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Postavlja se pitanje zasto biste uopste Vi uzimali whey protein?
      Ukoliko je to zbog napornog treninga, on svakako nije inteziteta kao kod profesionalnog sportiste, imajuci u vidu da imate 110kg.
      S druge strane, stepen ostecenje Vasih misica nije toliki da im treba dodatno unosenje proteina pored onog koji unosite ishranom.
      Tako da sam misljenja da Vam ne treba whey protein kao suplement koji treba da utice na regeneraciju Vasih misicnih vlakana.
      Whey biste jedino mogli da koristite kao zamenu za obrok npr.veceru, ali naglasavam kao zamenu za obrok a ne dodatak ishrani jer i whey nosi odredjen broj kalorija (dodatno u zavisnosti u cemu se whey muti).

      Pozdrav
      Marija

      Pozdrav
      Mariji

  289. avatar Radomir каже:

    Pozdrav Marija .
    Bavim se borilackim vestinama dosta dugo , od 2001 , od 2008 imam dosta intezivne treninge. Imam 24 godine, sad se trenutno baziram na box , i krecu mi pripreme od 2 meseca. Zanima me Vase misljenje o kombinaciji whey 30g , kreatin 5 g , i oko 50 g dekstroze za Post workout meal . Pijem iskljucivo PWM , a razmisljam da ubacim kazein protein pre spavanja, zato sto se duze apsorbuje, i da li je to pozeljno ?
    Treninzi su intenzivni , i zanima me da li imate i neke preporuke , mozda neki multivitaminski kompleks ?
    Pozdrav

    • avatar CIS каже:

      Dragi Radomire,

      Davanje saveta ovog tipa je nezahvalno jer nemamo osnovne informacije o tebi i tvom nacinu ishrane i treniranja.
      Suplementacija koju si naveo je u skladu sa preporukama, jedino bi u tvom slucaju bila oprezna prilikom dupliranja doze preoteina i istovremenog uzimanja i whey i kazeina jer mislim da za tim nema potrebe ukoliko se pravilno hranis (unosis dovoljne kolicine proteina).

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Radomir каже:

        Trebao sam navesti , moja greska . 181 cm visok, tezak 76-7 kilograma. Imam izbalansiranu iskranu sa povremenim odstupanjim , u zavisnosti od tempa dana . Ja bih uzimao jednu mericu wheya u PWM , i pola merice recimo kazeina uvece ?

        • avatar CIS каже:

          Mozete da koristite kako ste naveli ali ponavljam da nema potrebe za povecanim unosom proteina jer visak opterecuje nergetski sistem i izmedju ostalog i Vase bubrege koji trebaju da izbace metabolite tog proteina.

          Pozdrav
          Marija

  290. avatar Nenad каже:

    Postovana doktorka bavim se fudbalom i krenuo sam pre par meseci u teretanu pa sam hteo da vas pitam da li smem da koristim amino kiselinu bcaa x posto imam 17 godina a ujedno i ostecen sluh i vid posto me plasi da se to ne pogorsa

    • avatar CIS каже:

      Dragi Nemanja,

      BCAA (aminokoseline kratkog lanca) ne bi trebalo da uticu na tvoje postojece ostecenje sluha i vida, samo povedi racuna da kupis monopreparat tj.cist BCAA a ne suplement koji u sebi ima dodatne aktivne supstance. Bolje bi bilo da si sacekao da imas punih 18.godina ali i sa 17 mozemo da tolerisemo koriscenje preparata kao sto su whey ili BCAA.

      Pozdrav
      Marija

  291. avatar Milic каже:

    Imam 17 godina, treniram fudbal i rafting pa me interesuje da li mogu da koristim whey protein?

  292. avatar Marko каже:

    Zdravo Marija, imam JRA (dečija reuma) počeo sam na proslom letnjem raspustu da vežbam na šikama (zgibovi,propadanja..) od oktobra sam krenuo u teretanu Dosta sam napredovao.Primam Enbrel(biološka terapija) inekciju. Pa se pitam da li mogu da u bliskoj budućnosti poceti da uzimam whey

    Unapred hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani Marko,

      Informisala sam se o bioloskoj terapiji koju primate i mogucim interakcijama sa proteinom surutke. Ne postoji dovoljno podataka u literaturi tako da ne mogu da pricam na osnovu iskustva iz ove oblasti. Posto ste Vi rekreativac, lično sam misljenja da ne treba da koristite whey u ovom slucaju, i to ne zbog moguceg stetnog dejstva, vec zbog metabolisanja koje ukljucuje sve one organske sistemi koji se trude da Vas imunitet sacuvaju. Postoji puno dilema oko cistoce suplemenata, kontaminiranosti, koncentracije aktivne supstance i slicno, sto u zdravom organizmu moze da izazove minimalni disbalans ali kod Vas zbog reume, mozda neocekivano veci. Da se ne biste izlagali nepotrebnom riziku, moja preporuka je da potrebnu kolicinu proteina unesete putem hrane.
      Potrebno je da budete uobroceni i da kroz 5 obroka unesete oko 0.8-1g proteina po kg Vase telesne mase. Lako cete na internetu naci sadržaj proteina kroz namirnice i videcete da nije previse zahtevno da se unos proteina postigne ishranom. Ionako biste putem whey proteina uneli u jednoj dozi dnevno oko 25g proteina sto se lako unese putem mesa, mleka i mlecnih proizvoda.

      Stojim na raspolaganju za dodatne informacije.

      Pozdrav
      Marija

  293. avatar Nenad каже:

    Poštovana,

    hteo sam da Vas pitam da li imate iskustva sa ishranom u toku lečenja kandide i da li pravite plan ishrane i savetovanja u vezi treniranja tokom lečenja od kandide?

    Hvala najlepše!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani, do sada nismo imali iskustva sa ishranom kod osoba koje se leče od kandidijaze.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Boban каже:

        Zdravo.
        Imam 20 godina još malo cu napuniti 21 godinu. Treniram dziju dzicu 11 godina i visok sam 1.80 da li mogu porasti još koji cm. 🙂

        • avatar CIS каже:

          Postovani,

          Sa 21.godinom postoji velika verovatnoca da je Vas rast zavrsen i da je visina dostigla svoj priblizni maksimum. Naravno, to je tesko odrediti ovim putem i nije zahvalno davati jasne prognoze tako da cemo se u tom delu ograditi da je predvidjanje neprecizno.

          Pozdrav
          Marija

  294. avatar Dejan каже:

    Postovanje
    Aktivno se bavim fudbalom, i zanima me dal je dobro po mene da koristim uzejamno whey protein i BCAA X
    Unapred hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Kombinacija whey proteina i BCAA nije kontraindikovana vec i pozeljna, tako da slobodno mozete da ih uzimate istovremeno.
      Postujte dozu napisanu od strane proizvodjaca.

      Pozdrav
      Marija

  295. avatar Sava каже:

    Poštovanje,
    Dečak od 14 godina trenira košarku. U poslednje 2 godine prilično je izrastao, a mišićna masa nekako ne prati taj nagli rast. Dobro jede i raznovrsno se hrani, ali ima problema sa težinom (187cm/60kg). To dovodi do toga da na terenu deluje prilično slabo u duelima, iako ima odličnu tehniku. Svi mu kažu da treba da ojača. Ne ide u teretanu, nego radi vežbe sa sopstvenom težinom (telom). Ne koristi nikakve suplemente.
    Da li treba da uzima neke dodatke ishrani ili će jednostavno kad prestane taj nagli rast, početi da se popunjava.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Sa suplementima ne treba pocinjati u tako ranim godinama (16-18.godina je minimum u zavisnosti od suplemenata), vec treba dete uciti kako da se pravilno hrani. Ukoliko dete jede raznovrsno i kolicinski dovoljno (nemate problem u smislu toga da dete odbija hranu ili gubi apetit), treba da budete malo strpljivi i sacekate da period aktivnog rasta i razvoja prodje.

      Pozdrav
      Marija

  296. avatar Stevan каже:

    Pozdrav, bavim se aktivno olimpijskim dizanjem tegova, zanima me vise informacija o ishrani, suplementaciji itd. Imam 17god, 183cm 78kg, i hteo bih da znam malo vise o tome! Hvala 🙂

  297. avatar Milos каже:

    Postovana,

    Zanima me suplement za podizanje adrenalina, izdrzljivosti I snage. Imam 2 treninga dnevno, 5-6 puta nedeljno(Teretana I fudbal). Najbitnije mi je da podignem adrenalin I performanse u toku utakmice. Molio bih vas za savet.
    Hvala

  298. avatar Srdjan каже:

    Zanima me moze li se whey protein vidjeti na doping testu ?

  299. avatar Nemanja каже:

    Postovana,

    Profesionalno se bavim sportom,bavim se boksom i mesovitim borilackim vestinama(MMA).U ovim sportovima je opste poznato da se skida dosta kila pred mec i vecina nas u tome vidim i sebe to veoma lose radi osom ishranom. Moj problem je u tome sto bih da nadjem u Subotici ili bilo gde svog nutricionistu sa kojim bi vodio svoju karijeru.Pred sobom imam neke ozbiljne meceve i mislim da bez pravilne ishrane necu moci da dam 101 posto sebe…molim vas za savet.

    Srdacan pozdrav!

  300. avatar Aleksandar каже:

    Imam 16 godina, za par meseci cu 17, tezak sam 76 kg, idem u teretanu 6 meseci i do sada sam pio samo proteine. Razmisljao sam da pocnem da pijem kre-alkalin posto on daje samo snagu i ne pumpa misic vodom.Da li bi mi to preporucili?

  301. avatar aleksandar каже:

    postovana dr.marija
    molim vas za savet:
    koristim lek zasnizenje krvnog pritiska posto naporno treniram hteo bi da ubacim neke suplemente za bolji trening a koji mi ujedno nece smetati u kombinaciji sa lekom.
    beta alanin
    arginin
    kofein
    hrom
    cink
    dali bi mi svi ovi suplementi naskodili i doveli do nepozeljne reakcije.
    unapred hvala!

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Nažalost, odgovor nije jednostavan. U sastavu suplemenata se mogu naći stimulansi koji bi svakako uticali na pogoršanje Vaše hipertenzije. Ne postoji obaveza proizvođača da te stimulanse deklariše a i kada ih deklariše, često ne postoji doza koja je vrlo bitna. Ne znači mnogo to što ste napisali vrste suplemenata bez brenda, ali svakako bi trebalo da izbegavate kofein kao stimulans tj.trebalo bi strogo da vodite računa o dnevnoj dozi. Trudite se da koristite monopreparate tj.one koji u sebi imaju samo jednu aktivnu komponentu jer cete tako biti poprilično sigurni da taj preparat nema dodatih supstanci koje bi imale stimulativno ili vazokonstriktorno dejstvo (skupljanje krvnih sudova). Morate biti dosta oprezni.
      I ukoliko niste profesionalni sportista, ne vidim razlog da uzimate sve ove suplemente samo da bi poboljšali trening. Bolje je da se fokusirate na pravilnu ishranu.

      Pozdrav
      Marija

  302. avatar Dejan каже:

    Postovana Dr.Marija

    Hvala vam veliko !

    Pozdrav
    Dejan

  303. avatar Dejan каже:

    Posotovana dr.Marija

    Postoji vec jedno dugo vreme kako se bavim sportom, u zadnje vreme jako puno sam citao o Sportskim suplementima ali niako da dodem do konacnog odgovora neka smatraju dasu opasni dok neki ne . Ja bi voleo da probam al pre toge zeleo bi da cujem vase misljenje jel vec 2 godine koristim jedan lek 1mg jedino uvece pred spavanje ga koristim interesujeme dali smem da korstim Protein whey suplement.
    Sve najbolje
    Dejan

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Zao mi je,ali ne mogu da Vam pomognem ako mi ne kazete ime leka koji koristite. Nije mi poznato da whey protein stupa u interakciju sa nekim lekom ali je bolje da konkretno znamo koji je lek u pitanju.

      Pozdrav
      Marija

      • avatar Dejan каже:

        Postovana Dr. Marija

        U pitanju nije anitibiotik nego Lorazepam 1mg, ali koristim samo pola znaci 0.5 mg. Interesujeme dali smem da koristim suplement Whey Protein . Molim vas odogovorite .

        Sve najbolje
        Dejan

  304. avatar Stefan каже:

    Sta mislite o kombinaciji suplemenata kao sto su kre alkalyn, beta alanin i taurin ??? Da li je to previse za organizam uzimati sve odjednom s obzirom da svaki od njih daje dosta energije?? Treniram fudbal + individualno….

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Mi se uvek zalazemo za uzimanje monopreparata i to onih kod kojih imamo jasnu ideju sta ocekujemo od njih. Vrlo je bitan tajming i opravdanost uzimanja suplemenata. Ako se kombinuju, treba probati one koji su ispitani kroz naucen radove. Jedna od dobrih kombinacija jeste kreatin + beta alanin, tako da ne bi trebalo da to bude previse.

      Pozdrav
      Marija

  305. avatar Milena каже:

    Postovana dr Marija,

    Rekreativno treniram vec nekoliko godina,idem u teretanu i dzogiram dnevno od 5do 10km.Interesuje me da li proteini biljnog porekla,kao sto su protein soje(pečena,snicle)ili protein konoplje u potpunosti mogu zameniti proteine zivotinjskog porekla za vreme posta.
    Hvala unapred

  306. avatar Nenad каже:

    Postovana , zanima me da li whey protein moize nastetiti meni na bilo koji nacin uz pravilno koriscenje . Imam 17 godina , 180cm i 80 kg . Ako mi mozete napisati plan ishrane za spustanje procenta masti u telu a povecanja misicne mase uz koriscenje whey proteina , treniram 5-6 puta nedeljno , hvala vam unapred

  307. avatar Igor каже:

    Pozdrav
    Da li NO reaktori imaju stetna dejstva? Da li steti srcu?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Pojam „NO reaktori“ je dosta sirok i obuhvata veliki broj proizvoda sa razlicitim sastojcima i aktivnim materijama od kojih i zavise dejstva.
      U svakom slucaju, morate biti oprezni prilikom njihovog konzumiranja i obavezno morate citati njihov sastav.
      Ukoliko Vas zanimaju dodatne informacije, molim Vas da se uclanite na Udruzenje za medicinu sporta Srbije http://www.smas.org/uclani-se.html
      Kada se uclanite nadjite pod odeljkom Aktivnosti- Edukacija- Pansport seminari – NO reaktori od zabluda do indikacija zasnovanih na dokazima
      U toj prezentaciji cete naci odgovore na Vasa pitanja.

      Pozdrav
      Marija

  308. avatar Danilo каже:

    Postovana Dr. Marija

    Imam 63 kg. i treniram fudbal , zeleo bih da dobijem misicnu masu da li mi preporucujete whey protein ili nesto drugo ? 😀

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Povecanje misicne mase iznad svega zavisi od treninga a suplementi su tu da pomognu ocuvanju i regeneraciji misicnih vlakana. Misicna vlakna ne mogu da hipertrofisu od whey proteina, vec od programiranog treninga.

      Pozdrav
      Marija

  309. avatar Vladimir каже:

    Postovana,

    Hteo bih da vas pitam posto sam inace dijabeticar pod insulinom, treniram u teretanu vec 2 meseca, da li smem da pijem whey protein tj ovaj na linku?

    https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/14025_885985458086350_6342849299469063723_n.jpg?oh=01b69a6f600cc28f14257dcab9b40988&oe=55946832

  310. avatar ivan каже:

    Jer kako mozemo da stapimo u u kontaktu zelim neka programa sas ishranom ..nadam se da ce procitate poruku hvala puno ..

  311. avatar ivan каже:

    Zdravo dr. Marija

    Nalazim se iz makedonije puno pozdrava do vas.
    Zelim ve pitati Nestor, zelim da uzmem amino bca,
    Medutim sada koristim l-carnitine dal su stetne da gi kombiniram amino kiseline Sas l- carnitin
    Imao sam problem sa secerom bio mi je pokacen jer amino moze negativno da djeluje i oped da imam probleme Sas visok secer ?

    Hvala unapred nadam se da ce mi dajete savjet,
    Odgovor.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Ne postoji interakcija izmedju aminokiselina i L karnitina, tako da mozete da ih pijete paralelno.
      Sto se tice glikemije, morate da vodite racuna o secerima koji se nalaze u suplementu sa aminokiselinama koji pijete. Jer se u preparatu ne nalaze samo aminokiseline vec su dodati i ugljeni hidrati radi veceg efekat ili ukusa. I to moze da Vam utice na nivo secera u krvi.

      Pozdrav
      Marija

  312. avatar Danilo каже:

    Postovana Dr. Marija

    Treniram fudbal vec 10 god. i imam problem sa kilazom , fali mi 8-9 kg. do optimalne tezine za moju visinu 182 cm , Da li bi mogli da mi predlozite neki program ishrane ?
    Unapred Hvala !

  313. avatar Petar каже:

    Pozdrav
    Imam 16god dali smem da uzimam whey imam tahikardiju srca,tj nekotrolisano lupanje i ubrzan rad,pijem neke blokatore smanjuju rad srca od 100 na nekih 50-60 otkucaja,pio bih samo jednu malu kasicicu da ne vezbam na suvo :))

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Nisu opisani nezeljeni efekti whey proteina na kardiovaskularni sistem, tako da mislim da slobodno smete da koristite ovaj suplement.
      Molim Vas vodite racuna o tome kupite monopreparat a ne neki koji u sebi sadrzi dodatne supstance koje mogu da budu nepovoljne po Vas, kao sto su stimulansi.

      Pozdrav
      Marija

  314. avatar AleksandraBoxing каже:

    Dobar dan, na Vas sajt su me uputili sa fb stranice „Whey Protein- Shape Up“. Imam 19 godina, bavim se boksom 3 godine,trenutno boksujem u kategoriji do 69kg, ali kako sam postala seniorka trener i ja smo dosli do zakljucka da bi mi mnogo lakse bilo da spustim par kilograma i boksujem do 64kg. Treba mi jedan savet, na sajtu Pan sporta sam nasla ovaj suplement http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html
    pa me zanima Vase misljenje. Zdravo se hranim, bas vodim racuna, ali bih volela da ovim zamenim veceru kako bih ubrzala proces topljenja masti tj.skidanja kilograma. Unapred hvala. Pozdrav 🙂

    • avatar CIS каже:

      Postovana,

      Ne znam koji je vremenski period predvidjen za smanjenje telesne mase, ali imajte u vidu da svakako nece ici brzo. Vas cilj je da to uradite tako da izgubite masno tkivo a sacuvate misicnu masu, sto najvecim delom zavisi od Vase ishrane i treninga a tek onda od suplementacije. Imajte u vidu da je dijeta kljucna jer zamena jednog obroka sa whey proteinom nece imati efekta ako VI i dalje unosite vise kalorija od onog sto trosite.
      Suplement koji ste nasli je dominantno proteinski i prema sastavu nema u sebi zabranjenih supstanci.
      Ako zelite da dodatno smanjite kalorijski unos, preparat rastvarajte u vodi i konzumirajte ga neposredno posle treninga.

      Pozdrav
      Marija

  315. avatar ... каже:

    hvala vam,a da li se uzimanje whey proteina,casein proteina,glutamina,bcaa,i kreatina smatra dopingom u sportu
    i da li konzumiranje ovih proizvoda moze štetiti organizmu i uzrokovati neplodnost i nemogućnost dobijanja potomaka (pošto na internetu ima svakakvih predavanja na ovu tema pa želim da saznam od nekoga ko je stručan kao vi) .UNAPRIJED HVALA 🙂

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Whey protein, glutamin, BCAA i kreatin kao supstance se ne nalaze na Listi zabranjenih doping sredstava. Ovo se svakako ne odnosi na suplement koji cete kupiti u prodavnici jer za njega ne mozemo da garantujemo sastav i postoji rizik od kontaminacije. Link ka zabranjenoj listi http://www.adas.org.rs/wp-content/uploads/dokumenti/pravilnik-o-lzds.pdf

      Ukoliko suplemente uzimate u preporucenim dozama i trajanju, njihovo stetno dejstvo je svedeno na minimum, ali naravno da uvek postoji rizik, kao i za lekove. Ali davanje ovakvih izjava nije zahvalno jer je potrebno raditi individualno sa svakim sportistom poznavajuci njegovo zdravstvene i sportske sposobnosti.

      Pozdrav
      Marija

  316. avatar Ja каже:

    POZDRAV.Imam 18 god,visok sam 193 cm,a težina je 90 kg.Želim da „skinem“ salo i dobijem na mišićnoj masi i volumenu mišića.Nemam nikakvih zdravstvenih problema osim malih problema sa sinusima od rođenja.Da li bi smio uzimati KREATIN ? UNAPRIJED HVALA

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Savetovanje suplemenata putem mejla na osnovu nekoliko informacije nije preporucljivo i profesionalno.
      Ono sto mogu da Vam kazem je da kreatin nece ostvariti nabrojana ocekivanja.
      O kreatinu i njegovom koriscenju mozete naci sve informacije na sajtu http://www.smas.org/edukacija/pansport-adas.html u okviru 4.predavanja.
      Potrebno je da se lako online i besplatno uclanite i mozete citati sve sto Vas zanima.

      Pozdrav
      Marija

  317. avatar Sasa каже:

    Draga doktorka zanima me da li su NO-reaktori bas pogodni za uzimanje i ako je to sve proslo kontrole,posto svaki sportista ucestalim bavljenjem nekog sporta siri krvne sudove i srcani misic,e sad reaktori bas to i imaju zadatak da doprinose vece preformanse ali samim tim i na tu Hipertrofiju…

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Posto je odgovor na Vase pitanje kompleksan, molim Vas da pogledate prezentaciju na sajtu Udruzenja za medicinu sporta Srbije u okviru segmenta Edukacije i Pansport seminara, 9.seminar i tema „NO reaktori od zabluda do indikacija zasnovanih na dokazima“
      Potrebno je da se besplatno online uclanite http://www.smas.org/uclani-se.html
      Prihvaticemo Vasu prijavu brzo i onda mozete da pogledate ono sto Vas zanima.

      Pozdrav
      Marija

  318. avatar Stefan каже:

    Cao Dr. Marija
    Imam 12 godina i treniram kajak vec 3 godine jel bi smeo da koristim whey protein,glutam i bcaa posto sam citao na internetu da su to vazne suplementacije. Nisam nista znao o tome tok nisam sad pogledao na internetu koristim sam kreatine i razne suplementacije pa bi hteo licno misljenje od vas jel smem to da koristim unapred Hvala Vam 🙂 !

    • avatar CIS каже:

      Dragi Stefane,

      Sa 13 godina jedini moj savet koji imam za tebe je da se pravilno hranis a nikako da ishranu zamenis suplementima.
      Ne treba na svoju ruku nikako da pijes kreatin jer je on preporucen tek od 16-18 godine. Whey i glutamin dolaze u obzir samo ako ti je ishrana toliko losa da smanjeno unosis proteine, ali i to je suvisno ako imas 5 rasporedjenih obroka tokom dana. Znaci, ne slazem se da tako mlad uzimas bilo koji navedeni suplement jer nece ispoljiti efekat koji ti ocekujes vec ces samo nepotrebno opteretiti svoj organizam. Trudi se da se hranis pravilno i raznovrsno.

      Pozdrav
      Marija

  319. avatar Ognjen каже:

    jel mogu Whey proteini da imaju nezeljeno dejstvo na organizam?

  320. avatar Aleksandar каже:

    Moje postovanje doktroice.
    Interesuju me sportski preparati tacnije sta bih smeo da konzumiram a da nema secer u proizvodu jer ne smem nista tog tipa da unosim jer imam kandidu. Treniram dugo, ali neophodan mi je dodatak ishrani. Ako mozete neki proizvod da preporucite, kao sto je neki no reaktor ili kreatin a da bih mi odgovarao. Nemam vremena sada da pogresim, a ne razumem se u sastave bas tako i kada pise nesto. Nadam se da cete mi pomoci bar na neki nacin. Hvala unapred.

  321. avatar Ivan каже:

    Postovani Dr.Marija

    U bokserskoj reprezentaciji srbije sam,imam 68kg visok sam 177cm.Poslednjih godina imam problema sa fizickim naporom pri cemu ne mogu da izdrzim dnevni trening ili,“izguram“ trening u celini sa znatno slabijim intezitetom nego u normali. Fakticki Forma moze da mi se ravnja sa pocetnikom rekreativcem koj uz to i pije i pusi…S obzirom da mi se laktati prerano javljaju u krvi i da nemogu da dodjem do daha,a uz to i teska mi je i regeneracija organizma posle napornog treninga zakljucak je bio da je to zbog astme.Medjutim na nekim testovima u Profex Akademi su ustanovili da sam A+ grupa i da je problem u ishrani .PS(los hemaglobin i gvozdje).A Dr Nikola Cikiriz mi je dodao Aerobne treninge. Kako da vratim moje fizicke sposobnosti: Snaznu izdrzljivost,ekspluzivnu izdrzljivost. Smanjim povrede i uz Bozju pomoc dodjem do medalje.
    Unapred zahvalan,Sportski pozdrav!

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Sve sto ste napisali nije dovoljno da shvatimo koji je uzrok gubitka Vase kondicije i izdrzljivosti. Uzroci mogu da budu razliciti i sigurno je potrebna dodatna dijagnostika i pregledi. Trebalo bi da uradite test opterecenja fizickim naporom (ergospirometrija) http://www.vita-maxima.org/saznajte-vise/aerobna-sposobnost/, odredjenje krvne i biohemijske analize http://www.cis.edu.rs/cenovnik-i-laboratorijske-analize/ i naravno, da dobijete individualni program sportske ishrane i suplementacije http://www.cis.edu.rs/opis-cis-programa/. Tek kada vidimo rezultate svih ovih analiza i pregleda, mozemo da razmatramo kako da Vam vratimo i poboljsamo sportske performanse.

      Ukoliko ste zainteresovani, molim Vas da mi se obratite putem mejla cis.udruzenje@gmail.com da Vas dodatno uputimo i dogovorimo oko pregleda.

      Pozdrav
      Dr Marija Andjelkovic

      • avatar Nikola каже:

        anje za dr. Mariju. Vezbam rekreativno 5 puta nedeljno, uzimam protein sin pro way PW34 (jedna merica sadrži 35g proteina i 7g glutamina) uzimam ga posle svaakog treniga, ali mi se desava da ne mogu da zaspim kada ga popijem u vecernjm satima 20-21h, a legnem oko 00. Zavrsio sam dif, tako da u vezbanju nije problem, nikada nije posle 20h i nije naporno, trudim se da dnevni unos proteina bude 1.6g po kg telesne mase. Kada protein popijem ranije ili kada ge ne konzumiram nemam problema sa snom.
        Imate li neki savet ili preporuku?

        • avatar CIS каже:

          Postovani,

          Vasi simptomi nisu uobicajeni za konzumiranje whey protein, prvi put i cujem da se neko zali na nesanicu zbog wheya.
          Mislim da za pocetak promenite whey i uzmete neki drugi, za slucaj da je taj koji pijete (ne)namerno kontaminiran nekim supstancama koje Vama ne odgovaraju.

          Pozdrav
          Marija

  322. avatar Milan каже:

    Postovana DR.MARIJA,
    Da li mozete reci da li WHEY PROTEIN steti nasem organizmu posto sam cuo svakakve gluposti kada prestanemo trositi WHEY da ce nase telo se bukvalno izudvati koliko je to istina?
    Hvala unapred

  323. avatar Marko каже:

    Postovana Dr.Marija,
    da li dolazi do povecanje performansi kombinovanjem Beta alanina i Kre alkalina ? Ukoliko uzimam 6,4 g beta alanina dnevno,da li je neophodno da delim doze 8*800mg ili mogu 3.2g pre i 3.2g posle treninga ? Kre alkalin bih uzimao 1.5g pre i 1.5g posle treninga. Bavim se atletikom,sprinter sam na 100m i 200m.Unapred zahvalan.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Dragi Marko,

      Beta alanin unet oralno stimulise sintezu karnozina koji je treci po znacaju pufer u skeletnim misicima. Veliki broj studija o ergogenom efektu beta alanina je pokazao da se povecao kapacitet vezbanja ali ne i sportska sposobnost. Efekti beta alanina kod sprinta su u naucnim studijama zavrseni bez znacajnih rezultata, iako uzrok tome nije poznat.
      Preporuke za unos beta alanina- brzo punjenje sa 4.8 g/dan ili sporo punjenje sa 1.6 g/dan; punjenje traje 3-10 nedelja.
      Mozes da ga kombinujes sa kreatinom, takve su i preporuke.
      Nemoj da uzimas dozu vecu od 6,4 g koju sada koristis, mada je i to preko preporucene od 5 g/dan.

      Pozdrav
      Marija

  324. avatar Nebojsa каже:

    Postovani,
    rekreativno se bavim sportom, od suplementacije koristim whey protine. Buduci da sam student farmaceutskog fakulteta, poprilicno istrazujem u slobodno vreme stvari vezane za suplementaciju sportista.

    Cuo sam od dosta ljudi, poprilicno sigurnih u to sto govore, da whey proteine treba rastvarati u vodi, a ne u mleku, jer mleko usporava apsorpciju proteina. Medjutim, niko nije znao da mi kaze zasto se usporava apsorpcija.

    Kao sto sam napisao, student sam farmacije, i cujem dosta netacnih saveta od raznih ljudi, pa sam zeleo da pitam nekog strucnog da li je to tacno?

    Da li se usporava apsorpcija proteina pri uzimanju sa mlekom u odnosu na uzimanje sa vodom, i ukoliko da, zaista bih cenio da mi kazete zbog cega.

    Unapred Vam hvala na odgovoru.

    Srdacan pozdrav,
    Nebojsa Koricanac

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Dragi Nebojsa,

      Bilo bi mi drago da procitas clanak o whey koji smo pisali i u kome ti delimicno odgovaram na pitanje
      http://www.cis.edu.rs/vesti/cis-o-whey-proteinu-u-doziveti-100/

      Preporuke proizvodjaca su da se whey najcesce rastvara u vodi. Dodavanje mleka u whey „produzava“ dejstvo proteina zbog prisustva kazeina iz mleka, sto cesto i jeste cilj oporavka nakon treninga. Medjutim, videces da su najbolji rezultati postignuti kada se whey rastvarao sa ugljenim hidratima koji su ubrzali njegovo dejstvo.

      Ukoliko zelis vise da saznas, besplatno se uclani u Udruzenje za medicinu sporta Srbije http://www.smas.org/uclani-se.html i nadji knjigu Prakticna sportska ishrana.

      Pozdrav
      Marija

  325. avatar Andrija каже:

    Jel je normalno da otkucaj srca pri mirovanju bude 50 do 55, pri ustajanju iz kreveta ili uvece pri lezanju?A da pri naporu, ili posle dorucka dolazi do po meni nekih normalnih 60 otkucaja?Pri zgibovima ili nekim vezbama svojom tezinom dolazi do 80 ili 90 u minut!…moze odgovor 🙂

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Dragi Andrija,

      Broj otkucaja srca kod zdrave osobe varira od 60 do 80 /min. Kod sportista puls u mirovanju moze da varira od 40 do 60 /min. Pri vezbanju puls moze da varira razlicito u zavisnosti od intenziteta vezbanja. Vise o pulsu mozete da procitate na sajtu Udruzenja za medicinu sporta Srbije u knjizi Monitoring srcane frekvencije u sportu i rekraciji – link: http://www.smas.org/izdavacka-delatnost.html#osnove_monitoringa, posto se besplatno uclanite.

      Dr Nenad Dikic

  326. avatar mikica каже:

    I još jedno pitanje!Osećam bol u grudima blizu vrata i leve ruke kod pazuha (pecenje, trnjenje), i bol u središte grudi da li je to strašno?Kontrolu imam za koj dan pa ako bi mogo od prilike mišljenje vaše da čujem!Pri manjem treningu trcanjem, udaranjem u džak ne osećam zamor, temperatura je normalna, otkucaj srca od 80 do 100, pritisak u redu!Sad samo ova bol i trnjenje me plaši da nije srce ostenjeno, pa ako bi ste mogli da mi odgovorite.Unapred hvala!!!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      Miokarditis je ozbiljna bolest i zahteva pracenje, jer moze da dovede do ozbiljnog ostecenja srcanog misica. Da bi mogli da Vam odgovorimo na pitanje potrebno je da dodjete na pregeld u nasu ordiaciju Vita Maxima (tel. za zakazivanje pregelda je 0113058376) gde ce vam biti uradjen detaljan pregeld, ultrazvuk, test optercenja i po potrebi holter. Samo tako mozete da sazanate da li smete da opterite srcani misic i koliko.

      S postovanjem,

      Dr Nenad Dikic, internista kardiolog

  327. avatar mikica каже:

    Prelezao sam kokaski virus i upalu srcanog miscica (mada s vremenom na vreme me pecka ili zaboli u gornjem delu grudi bilizu vrata).Pa me zanima da li bi smeo da koristim sad kreatin???

  328. avatar Mihailo каже:

    Draga Marija

    Hvala vam na brzom odgovoru,uradicu test intolerancije pa cu se u skladu sa rezultatima istog obratiti vama u vezi daljeg programa ishrane.

    Pozdrav
    Mihailo

  329. avatar Mihailo каже:

    Draga Marija

    Zanima me da li se vasim CIS programom i biohemijskom analizom krvi moze utvrditi na koje namirnice je osoba intolerantna,konkretno moj problem su,iako uz pridrzavanje osnovama sportske ishrane,velike varijacije u snazi,formi i kondiciji po danima?

    Pozdav
    Mihailo

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Dragi Mihailo,

      Da bi saznao da li si intolerantan na neku hranu, moras da uradis poseban test intolerancije u laboratorijama koje imaju kvalitetan materijal (možemo da ti preporučimo pouzdane laboratorije).
      Velike varijacije u snazi, formi i kondiciji mogu biti manifestacija različitih aktivnosti koje mogu da se tiču tvog opšteg zdravstvenog stanja, načina ishrane i suplementacije i naravno, treninga. Ukoliko si zainteresovan za detaljnije informacije, slobodno nam se obrati.

      Pozdrav
      Marija

  330. avatar Jasmina Timić каже:

    Draga Marija

    Koliko je zaista surutka kao iyvor proteina dobra i moze li zameniti proteine mesa?
    Da li je dobro konzumirati surutku u prahu u pogledu nutritivnih karakterisitka u odnosu na prirodnu?

    HVALA

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Draga Jasmina,

      O proteinima, kao i samoj surutki, cuces sve detalje u subotu na trecem predavanju u okviru kursa sportske ishrane i suplementacije koji ce biti posvećen upravo proteinima.

      Pozdrav
      Marija

  331. avatar Dane каже:

    Poštovani, veoma često čitam o suplementima i kao najkvalitetni izvor biljnih proteina navodi se industrijska konoplja. Molim Vas da podjelite vaša iskustva sa ovom vrstom proizvoda, da li su bezbjedni i da li su dobar namernica u planu ishrane sportiste?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      U nasem centru nismo imali iskustva sa industrijskom konopljom.Iako se konopljino ulje i seme u literaturi pominju kao izvori esencijalnih masnih kiselina, ne preporučujemo upotrebu industrijske konoplje kod sportista jer postoji rizik od doping pozitivnog rezultata. U industrijskoj konoplji se nalazi THC (takođe se se nalazi i u marihuani ali u mnogo vecoj koncentraciji) koji se nalazi na Listi zabranjenih doping supstanci. Sportista ne treba da rizikuje sa upotrebom industrijske konoplje zbog potencijalnog doping pozitivnog rezultata.

      Pozdrav

  332. avatar Dane каже:

    Poštovani, veoma često čitam o biljnim proteinima i kao najkvalitetni izvor biljnih proteina navodi se industrijska konoplja. Molim Vas da podjelite vaša iskustva sa ovom vrstom proizvoda, da li su bezbjedni i da li su dobar namernica u planu ishrane sportiste?

  333. avatar Marija Anđelković каже:

    Dragi Stefane,

    Davanje saveta i komentar o tvom zdravstvenom stanju putem mejla nije zahvalno, i zahteva pregled kako bi mogli da potvrdimo sve ono sto si ti naveo.
    Kao i svi drugi suplementi, kreatin mora da ima opravdan razlog za davanje, preciznu dozu,dužinu davanja i pauzu koja ide posle toga. Kada se sve to ispostuje, sanse za njegova neželjena dejstva su minimalne.
    Sve ove informacije mozes da nadjes na sajtu Udruženje za medicinu sporta Srbije http://www.smas.org.rs i kada se besplatno online uclanis, mozes da nadjes knjigu Prakticna sportska ishrana u kojoj je sve detaljno objasnjeno. Tamo ces dobiti i odgovore na tvoja pitanja, jer bi bilo preopsirno da ih ovde kucam.

    Stojim ti na raspolaganju.

    Pozdrav
    Marija

  334. avatar Stefan каже:

    Poštovana dr Anđelković,

    Imam 22 godine i profesionalno se bavim fudbalom!Prosao sam omladinsku selekciju FK Partizan,omladinski reprez. drzave.Prethodnu godinu sam proveo igrajuci prvu ligu Ceske R.Tu sam doziveo povredu i slijedi mi cetveromjesecna pauza.Naime,tokom mog sportskog sazrijevanja i razvijanja tijela,gornji dio tijela ( grudi,ramena,) mi je ostao deficitaran,nedovoljno razvijen u odnosu na ostatk tijela.S obzirom da se radi o prof. bavljenju sportom u saradnji sa ljudima i kluba sam dobio plan i program rada u teretani u narednih 3 mjeseca.Nasao sam svog licnog trenera,inace p[oznanika koji se vec duze vrijeme bavi bodybuilding-om i koji mi pomaze pri treninzima. Upravo on mi je prije par dana preporucio da pocnem da uz pravilni ishranu,rad u teretani koristim KREATIN.Medjutim ja nikada do sada,sem prirodne ishrane nisam unosio u svoj organizam i moram priznati da se u takve stvari slavo razumije.On mi naravno tvrdi da je kreatin potpuno zdrav preparat,da nije stetan niti nedozvoljen.Meni je naravno potrebno misljenje neke strucnije osobe i ja sam vas upravo zbog ovoga pitanja kontaktirao,da mi vi zapravo kazete sta je to KREATIN i da li bih ja smeo da ga koristim tokom treniranja.Takodje prije 2 godine sam prebolovao jacu upalu plucai nakon toga sam u par navrata osjetio krace bolove u predjelu srcanog misica.Nakon pregleda,ustanovljenjo odraz upale pojavila manja anomalija koja ponekad zna da uspori dotok kiseonika u srce ali da to nije nikakva pretnja mom pr. bavljenju sportom. Molio bih vas da sve ovo uzmete u obzir i da mi odgovorite,iz razloga jer mi je vas odgovor najdragocjeniji od svih koje sam dobio.

    Lijep pozdrav,Stefan !

  335. avatar Petar каже:

    Poštovana dr Anđelković,

    Zovem se Petar Đorđević, imam 20 godina. U dva navrata sam imao problem sa pneumotorax-om zbog čega sam morao da ležim na grudnoj hirurgiji. Rečeno mi je da bi bilo dobro da povedem računa o ishrani a ako je ikako moguće i promenim način ishrane sa ciljem povećanja mišićne mase. Voleo bih da me uključite u Vaš program ishrane. Unapred hvala!

    Pozdrav
    Petar

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Dragi Petre,

      Molim te da me kontaktiras od sledeceg ponedeljka putem telefona 011-3058376 pa cemo se dogovoriti oko pregleda i pravljenja programa ishrane i suplementacije.

      Pozdrav
      Marija

  336. avatar Jasmina каже:

    Marija

    Mozes li malo detaljnije objasniti termin IMPEDANCA U SPORTU milslim da na prvom tvom predavanju nije bilo reci ili je bila jedna recenica a pitanje je u testu bilo vezano za to.

    Takodje predavanje o ugljenim hidratima bilo je isuvise u „brojkama“ malo konkretnih stvari recimo konkretan rezim ishrane za odredjen sportove zatim za sportiste rekreativce

    Ishrana sportista dijabeticara je jako zanimljiva tema i njihov rezim ishrane po pitanju ugljenih hidrata

    Pozdrav

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Draga Jasmina,

      Analiza bioelektričnom impedansom je detaljno opisana u priručniku „Merenje procenta telesnih masti na Tanita vagama“ koji se može naći u online verziji na sajtu UMSS (www.smas.org), i dostupan je svim UMSS članovima.
      Odgovori na tvoja druga dva pitanja se nalaze u knjizi „Praktična sportska ishrana“ od Luiz Burk i dostupna je takođe članovima UMSS na sajtu. Obe teme će biti detaljno obrađene tokom kursa, predavanje u subotu je samo bilo uvodno.

      Veliki pozdrav i hvala na pitanjima.

      Pozdrav
      Marija

  337. avatar Lazar каже:

    Imam 16 godina, u teretanu idem vec 6 meseci.Da bih ubrzao naperdak odlucio sam da uzmem whey protein.Kada sam se raspitivao kod fitnes trenera i ljudi u prodavnicama suplemenata cuo sam samo reci hvale.D bih bio sto posto siguran poneo sam sacstav whey proteina i neki doktori su mi rekli da sadrzi hormon rasta cak i steroide i da upotrebom mogu da narusim zdravlje.Molim vas da me savetuje oko ovoga
    Unapred hvala.

  338. avatar tamara каже:

    Postovani,zanima me gde mozemo doci na pregled kod dr Marije Andjelkovic?Konkretno me zanima suplementacija profesionalnih sportista? ILI bih mogla i od Vas da dobijem informacije vezane za to?
    Veliki pozdrav

  339. avatar Dane каже:

    Poštovani,
    Imam 25 godina, bavim se borilačkim sportovima. Sedmično imam od 5 do 8 treninga ali zbog pratećih dnevnih obaveza veoma često se osjećam umornim. Zbog toga bih vas zamolio za pomoć u planu ishrane i ako treba suplementacije, ako može putem e-mail -a ili da mi ostavite kontakt telefon.
    Unapred hvala

  340. avatar Milos каже:

    Imam 18 godina, treniram plivanje i postizem zavidne rezultate. Imam retko treninge i mislim da bih uz vasu pomoc mogao da budem jos bolji. Zato bih vas zamolio za pomoc oko plana ishrane i ako treba suplementacije. Unapred hvala

  341. avatar Nikola каже:

    Postovana Dr. Marija,
    Imam 22 godine, visok sam 179 cm, a imam svega 65 kg. Vec par godina pokusavam da povecam telesnu masu i u par navrata sam i uspeo u tome (max. tezina 71 kg) mukotrpnim prejedanjem i vezbanjem ali posle 2, 3 meseca takvog maltretiranja vise nema napretka, a i zbog preobilnih obroka nisam mogao da normalno funkcionisem. Zato bih zeleo da nekako stupim u kontakt s vama i obavim potrebne preglede, pa bih bio jako zahvalan za neki kontakt telefon.

    Pozdrav.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Pored kolicine hrane bitan je njen kvalitet. Zato povecanje telesne tezine ne dolazi automatski od prejedanja.
      Ukoliko zelite da vam pomognemo,slobodno me kontaktirajte putem telefona 0113058376.

      Pozdrav
      Marija

  342. avatar CIS каже:

    Postovani,

    Navedene doze su preporucene kao one koje bi trebalo da pomognu u sportskim performanama bez stetnog uticaja po zdravlje.

    Pozdrav
    Marija

  343. avatar Dzudo 024 каже:

    Postovana,
    Interesuje me da li se prilikom upotrebe whey proteina nakon odredjenog vremena mora praviti pauza kako bi se organizam „odmorio“ od „suplementa“?
    Kao i da li se upotreba whey proteina (sejka sa jednom mericom wheya posle treninga, konzumiranog iskljucivo u dane treninga)“vidi“ prilikom vadjenja krvi i da li je pre vadjenja krvi neophodno napraviti odredjenu pauzu u konzumiranju preparata zbog tacnosti rezultata?
    Hvala Vam unapred na odgovoru.

    • avatar marija каже:

      Unos 10-20 g punovrednih proteina, kao što su proteini surutke (whey protein), neposredno nakon treninga, može povoljno da utiče na sintezu proteina i povećanje mišićne mase. Kombinacija proteina i ugljenih hidrata (oko 30 g) neposredno nakon treninga ima dodatni efekat na povećanje sinteze i smanjenje razgradnje mišićnih proteina. Konzumiranje proteinskih suplemenata je bezbedna ukoliko ukupni unos proteina ne prelazi 2 g/kg telesne mase, tako da unos jedne merice whey proteina danima kada imate trening ne bi trebalo da ima neke štetne posledice. Kada je to moguće, istu količinu proteina možete uneti putem visokoproteinskih namirnica (posno meso, jaja, mladi sir), a proteinske suplemente koristiti u izuzetnim situacijama.
      Parametri koji mogu da budu poviseni kod prekomernog unosa proteina su urea, ukupni proteini, azot, zatim amino kiseline. Ako zelite da uradite biohemijske analize ne morate praviti pauzu. Na taj nacin analiza ce pokazati da li je unos prevelik ili ne. Ako su neki parametri poremeceni, prekinite ili smanjite unos proteinskih suplemenata.

      • avatar Dzudo 024 каже:

        Postovana,
        Hvala Vam mnogo na strucnom i opsirnom odgovoru i na nesebicnoj pomoci.
        Zamolio bih Vas, ako mozete da mi kazete jos samo par reci o upotrebi BCAA(aminokiselina)?
        Za sve ove godine u sportu od kolega iz kluba i prijatelja maratonaca slusam samo reci hvale za ovaj suplement u kontekstu bolje ugradnje proteina u misice i ocuvanja postojece misicne mase.
        U vezi sa ovim interesuje me da li bi upotreba BCAA uz whey u dozi od 5gr pre i 5gr posle treninga mogla imati posledice po zdravlje?
        Jos jednom veliko hvala.
        Srdacan pozdrav.

  344. avatar Simon каже:

    Dobar dan , kako bih mogao da zakazem pregled kod Dr. Marije ?
    Takodje bi mi trebao program ishrane radi povecanja misicne mase i telesne tezine ?
    Pozdrav Simon

  345. avatar Irena каже:

    Moja cerka koja ima 17 god.Bavi se profesionalno sportom.Ima problema sa ishranom .Visina161 tezina 44,5.izgubila je za 3-4 meseca 5 kilograma.Potrebana nam je preporuka za ishranu ili kontakt sa vama kako bi joj se uradio plan dnevnog unosa namirnica.hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovana,

      Bice nam drago ako mozemo da Vam pomognemo.

      Poremecaji ishrane kod sportista nisu retki i vec smo imali slicnih iskustva. Znacajan gubitak u telesnoj tezini i indeks telesne mase od 17.3 ukazuju na poremecaj u ishrani Vase cerke.

      Bicemo u kontatu.

      Hvala na poverenju.

      Dr Marija Andjelkovic

  346. avatar Mihajlo Mekterovic каже:

    Treniram vaterpolo i imam 13 godina. Po sistematskom pregledu nedostaje mi 12kg do optimalne tezine za moju visinu,185cm. Voleo bih da stupim u kontakt sa Vama, ako bi hteli da mi sastavite program ishrane da bih dobio na potrebnoj kilazi. Taj nedostatak mi jako otezava treninge,umoran sam,iscrpljen i ne postizem zeljene rezultate. U nadi da cete mi pozitivno odgovoriti i da cemo se uskoro videti, srdacno Vas pozdravljam! Mihajlo.

  347. avatar Ana каже:

    Da li smatrate proteine iz sportskih prodavnica lose ili dobre za koriscenje kao i za kreatin ? Ako smatrate za dobrim,kako da znam kvalitet i pouzdanost tih proizvoda i Vase misljenje o tim „farbrickim proteinima“ i „kreatinu“ ?
    Unapred hvala za odgovor,

    • avatar CIS каже:

      Draga Ana,

      Ako su suplementi prosli proces notifikacije koji podrazumeva evaluaciju dokumentacije, odredjivanje zdravsteve bezbednosti i upisani su u bazu podataka Ministarstva zdravlja najveca je verovatnica da su prema uobicajenom nacinu koriscenja potpuno bezbedni kako proteini, tako i kreatin, kao i svi drugi dijetetski suplementi.
      Znaci notifikaioni broj izdat od strane Ministarstva zdravlja je potvrda da su suplementi u najvecoj meri bezbedni i da su prosli relativno slozen put provere i da su upisani u Bazu podataka Minstarstva zdravlja Republike Srbije,
      U pojedinim ustanovama se vrsi i kvantifikacija sastojaka, tako da od zemalja u regionu pa i u Evropi uopste, najrigoroznija kontrola je uravo kod nas. Idealno bi bilo da imaju i „doping free“ markicu i onda bi sportista bio potpuno bezbedan.

      Pozdrav

  348. avatar Milan Pantovic каже:

    Molim vas da mi odgovorite da li mogu da koristim proteine surutke i kako. Rekreativno se bavim sportom, treniram u teretani 3-4 puta nedeljno po 1-1.5h. Zadovoljan sa izgledom, ali bih da povecam misicnu masu.
    Unapred zahvalan

    • avatar CIS каже:

      Proteini su osnovne gradivne materije našeg organizma, neophodni su za rast i razvoj, za funkciju praktično svih sistema organa. U organizmu ne postoje rezerve proteina, kao što je slučaj sa ugljenim hidratima (glikogen u jetri i mišićima) ili mastima (masno tkivo). Zbog toga je važno da proteine unosimo svakodnevno i u optimalnim količinama. Potrebe profesionalnih sportista za proteinima se kreću od 1.2-1.8 g/kg telesne težine. Sve preko toga se koristi kao izvor energije, a ne kao gradivni materijal za mišiće.

      Stoga, ni sportisti rekreativci ne bi trebalo da unose vecu količinu proteina od pomenute. Ukoliko je u ishrani zastupljeno meso, mlečni proizvodi, jaja, zatim pečurke I leguminoze, ovaj unos se vrlo lako može zadovoljiti, tako da ne postoji realna potreba za dodatnim unosom proteina preko suplemenata (proteini surutke, soje, kazein, aminokiseline).

      Ukoliko je osoba na restriktivnoj dijeti ( 2000kcal i manje) može se razmišljati o dodatnom unosu proteina preko suplemenata. Pored toga, unos proteina i ugljenih hidrata neposredno nakon treninga je vrlo važan u cilju očuvanja i povećanja mišićne mase. Ukoliko ne postoji mogućnost da osoba ima obrok neposredno nakon treninga, upotreba suplemenata može biti prihvatljiva.

Napišite odgovor