KURS SPORTSKE ISHRANE I SUPLEMENTACIJE

Dr Marija Anđelković

doktor medicine

Marija Andjelkovic_pictureDr Marija Anđelković radi u Antidoping agenciji Republike Srbije od 2008. godine, gde je između ostalog zadužena za odobravanje terapeutskih izuzeća (TUE) u situacijama kada sportisti moraju da koriste zabranjene supstance kao lekove. Na Olimpijskim igrama (OG) u Vankuveru 2010. godine je bila u timu Svetske antidoping agencije gde je sprovodila edukaciju sportista iz oblasti dopinga i suplementacije, dok je na OG u Londonu 2012. godine bila doping kontrolor u ženskom fudbalu. Završila je dvogodišnji kurs Međunarodnog Olimpijskog komiteta za sportsku ishranu. Više od tri godine vodi Centar za sportsku ishranu i suplementaciju.

Trenutno se nalazi na doktorskim studijama sportske medicine i na specijalizaciji iz kliničke farmakologije. Poslovni je sekretar Udruženja za medicinu sporta Srbije. U prethodnom periodu učestvovala je u istraživanju koje se bavilo nutritivnim statusom profesionalnih fudbalera omladinskog pogona FK „Partizan“. Pored radova iz sportske medicine gde se pojavljuje kao kooautor, učestvovala je u prevođenju knjige Luiz Burk „Praktična sportska ishrana“.Jedan je od autora publikacija „Šta treba da znamo o mastima, a posebno o trans mastima?“ i „Metabolički fitnes“.

839 komentara

  1. avatar Mihajlo Cvetkovic каже:

    Zdravo imam jedno pitanje za vas…
    Imam 14 godina,imao sam 78kg i smrsao sam na 53.
    Sada hocu da pivratin malo misicne mase, pa me zanima da li smem uzimati Whey protein naravno najvise jednu mericu na dani uzimao bi ga po propisima!
    Hvala unapred!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Mislim da je sa 14 godina bolje da ishranu fokusirate na ishranu bogatu proteinima.
      Jedna merica whey je 20-25g proteina, a treba uneti oko 5x20g dnevno. Zato je bolje uneti protein putem hrane.
      Pozdrav,
      Marija

  2. avatar Vlado каже:

    Zanima me da li proteinska ishrana od 2.2gr po kilogramu tezine, u kombinaciji sa keto ishranom, pravi probleme bubrezima i jetri na duzi vremenski period (duze od 5 meseci)

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Odgovor je da takva ishrana dovodi u veliki rizik od stvaranja stetnih i raspadnih produkta proteina koje bubrezi ne mogu da metabolisu.
      Protivnik sam takve ishrane na duzi vremenski period.
      Ako hocete da proverite da li je problem vec nastao uradite analize krvi i urina.

      Pozdrav,
      Marija

  3. avatar Milan каже:

    Postovana,imam 20 godina visok sam 182cm i tezak 80 kg,trudim se da jedem zdravo,6 dana nedeljno unosim barem 2500 kalorija i uvek vise od 150 grama proteina i sto manje masnoca(manje od 80g).Hteo sam da vas pitam da li bi koriscenjem amino kiselina uspeo da skinem salo ali i da nastavim sa ovakvom ishranom i da li bi misici nastavili da mi rastu(idem 5 puta nedeljno u teretanu i vezbam oko sat ipo).Takodje u koje doba dana ih treba uzimati i da li postoje posledice?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Uzimanje aminokiselina nece dovesti do smanjenja masnog tkiva i povecanja misicne mase.
      I za jedno i za drugo je potrebno da vezbate i imate uravnotezenu ishranu.
      Pozdrav,
      Marija

  4. avatar Roberto каже:

    Zdravo, imam 16 godina i zanima me da li smem da koristim whey proteine i da li nisu stetni. Drug koristi vec 2 nedelje i nabacio je 4kg ne znam da li i ja da krenem da koristim to i da treniram? Pozdrav!

  5. avatar Milos каже:

    Veliki pozdrav Marija. Imam 18 godina i idem u teretanu vec 4 meseca (visok 180, tezina 66)i zanima me da l’ mogu da krenem da koristim protein u kombinaciji sa kreatinom? Da l’ je to dobar odabir? Ako nije da l’ imate neki savet oko suplementacije?

  6. avatar Ivana каже:

    Pozdrav,
    rekreativno idem na funkcionalni trening, sad već dve godine, i dosta sam postigla uz pomoć treninga i korigovane ishrane, ali još uvek ne vidim da su mi se neki mišići povećali, recimo gluteus maximus, pa me interesuje da li bi mi konzumiranje nekih suplemenata pomoglo u tome, recimo protein?
    Hvala

  7. avatar Jovan каже:

    Hteo bih da vas pitam da li beta alanin pospesuje rast misica I da li, kad bih ga koristio I prestao posle nekog vremena, bilo nezeljenih dejstva?

  8. avatar Milica каже:

    Krenula sam pre 3 nedelje na crossfit, idem 5 dana nedeljno i pijem proteine nakon trening. Zanima me da li su stetni ako nekada budem prestala da ih pijem? I sta moze da se desi ako prestanem da ih pijem i treniram?
    Unapred hvala za odgovor

  9. avatar Goran каже:

    Imam 3o godina i prestao sam nedavno piti a pio sam pola od tih godina i to mnogo, skoro sam prestao i pusiti pa sam primetio da se budim sa jakim erekcijama i bukvalno odma masturbiram. zanima me da li je moguce da je nivo testosterona skocio od kako sam prestao sa cigarama i kako to mogu da proverim?

  10. avatar nikola каже:

    zeleo bih da znam da li no reaktor spada u grupu steroida i koliko je stetan po zdravlje i organizam

  11. avatar Ognjen каже:

    Dobar Dan doktorice da li su stetni mass gejneri ???

  12. avatar gio каже:

    Dobar dan imam 15 godina, redovno pitam i savetujem se sa bratom koji ide u teretanu i sa njegovim drugovima koji se takodje bave teretanom ili kucnom teretanom i posto mi fali 4-5 kila za savrsenu kilazu a kuci vezbam zgibove,propadanja.. i sve vezbe rekli su mi da mogu slobodno da koristim male kolicine whey proteina i da ne mogu da mi skode ukoliko ih koristim umereno i pravilno i ukoliko pravilno vezbam. Sta vi mislite na njihoov misljenje?

  13. avatar Muhamed каже:

    Postovana doktorice, ja imam 14 godina I visok Sam 195 cm I imam 116 kg. Idem u teretanu 3 do 4 puta sedmicno. Koristim whey proteine gold standard I zelim poceti koristiti pre workout i bcaa
    a, zelim vase musljenje o eventualnoj steti po zdravlje od tih dodataka . L.p

  14. avatar lazar каже:

    Imam 13 godina da li bih smeo koristiti surutku u prahu?da Li je stetna po zdravlje?hvala unapred

  15. avatar Aleksa каже:

    Imam 14 godina i dobro sam gradjen zelim da dobijem vecu misicnu masu, da li smem da koristim dodatake za ishranu(dodatne proteine)? Redovno treniram.
    Hvala unapred

  16. avatar Nemanja каже:

    Pozdrav,
    Da li prilikom unosa whey proteina,nase telo prestaje da proizvodi samostalno protein? I da li prilikom prestanka koriscenja proteina postoji sansa da telo ne nastavi da ga samostalno proizvodi?

  17. avatar Vladimir Radojicic каже:

    Postovana doktoriece imam sina starosti14g i visine 156cm i tezine 42kg bavi se fudbalom ima 8 treninga u nedeljno pa me interesuje da li bi semi da uzima ove proteine za misice a da mu pri tome ne utice na rast
    unaprijed zahvalan Vladimir Radojicic

  18. avatar Deja каже:

    Postovana,

    Imam 1 pitanje,da li koriscenje whey proteina sa BCAA utice na potenciju i plodnost? Trazio sam odgovor u sekciji pitanja za whey ali nema odgovora.Pozdrav i hvala na odgovoru.

  19. avatar Djordje каже:

    Nasao sam ovu grupu na sajtu, hteo bih da vas pitam nesto u vezi whey proteina.Student sam medicine, pitao sam par doktora sportske medicine u vezu uzimanja whey proteina, i dobio sam negativne odgovore.Neki su rekli da whey protein sadrzi stetne aditive koji sluze za cuvanje proteina i da mogu izazvati hepatorenalni sindrom i da prilikom unosenja whey proteina dolazi do njegove razgradnje na aminokiseline koje su stetne tako da kasnije remete sintezu proteina unetih utem hrane.Sta vi mislite o tome?usput, poceo sam da treniram pre mesec dana.unapred hvala, pozdrav

  20. avatar Veljko каже:

    Imam 17 godina i idem u teretanu 2 pute nedeljno. Želeo bih da skinem koji kilogram ali ne znam da li smem da koristim sagorevače masti. Da li može da bude opasno?

Napišite odgovor