KURS SPORTSKE ISHRANE I SUPLEMENTACIJE

Zoran Jovanović

vrhunski sportista i bodibilder

rođen je 06.05.1961. godine u Beogradu. Od svoje 21. godine bavi se bodybuildingom, a od 1985. godine reprezentativac je države. Osvajač preko 400 medalja, domaćih i inostranih. Višestruki prvak SFR Jugoslavije, SR Jugoslavije, SCG i R Srbije. Višestruki prvak Balkana pojedinačno i u parovima. Svetski prvak u parovima i vice šampion sveta u IBFA federaciji. Osvajač mnogo internacionalnih kupova. Dugo je boravio u Italiji gde je i stekao većinu svog znanja koje danas uspešno primenjuje. Još uvek se takmiči i u samom je vrhu srpskog bodybuildinga (u 2011. g. vice šampion Balkana) i uspešno prenosi znanje na mlađe kolege. U svom Savezu (Savez Srbije za bodybuilding, fitness, bodyfitness i aerobik – IFBB) obavlja funkciju Predsednika komisije za sprečavanje dopinga u sportu.

57 komentara

  1. avatar Igor каже:

    Imam 34 godine,2 metra i 80 kg.treniram u teretani,ali zbog ubrzanog metabolizma i pored redovne ishrane telesna masa se ne uvecava.krebuo sam sa whey proteinima,sad bih zeleo da dodam i kreatin monohidrat.zanima me da li ta dva suplementa smeju da se uzimaju istovremeno.hvala

  2. avatar George каже:

    Koliko dugo se sme uzimati Whey?
    Imam 31god. 175cm 65kg

  3. avatar Бошко Латиновић каже:

    Поштовани,имам 62 год и задње три год,како не радим,почео сам да радим склекове,како бих сузбио нервозу и боље се осећао.(Раније сам пио доста,али хвала Богу ,без последица)Почео сам са 10 и догурао до 10*10.Уз то сам радио 3*10 пропадања,3*10 чучњева и 3*10 обе руке,са бучицама од 14кг.Раније нисам никад био болестан нити пио лекове.Резултати крви су ми као у детета.Крајем прошле године после тих вежби осећао сам се изврсно,међутим сутрадан,кад сам отворио прозор и удахнуо хладан ваздух,осетио сам пробадања у грудима и завршио сам у болници.Тамо су се чудили да нисам ништа раније осећао и да нисам пио чак ни аспирин,јер су констатовели да имам аритмије одавно и да сам срећан да нисам добио тромб.Рекао сам им да небих срце оптерећивао са вежбама,да сам нешто осећао.Такође за разлику од правила немам ни висок притисак,већ напротив.Дијагноза је Fibrilatio atriorum et fluctuatio atruorum 148,Morbus valvulae mitralis,non specificatus105,9 ul,zvuk srca- увећана лева преткомора.Налаз на плућима је уредан.Напомињем да сам раније радио вежбе без икаквих консултација,да ли их правилно изводим и правилно дишем.Такође нисам се загревао,нити радио икакве аеробне вежбе.Интересује ме пошто ми психички не достају вежбе,дали постоји шанса да пново могу да радим вежбе које сам радио.Сад се осећам одлично и крајем априла треба да идем на контролу.Почео сам полако са све већим шетњама,брзим ходом,сад су то километарске шетње уз свакодневно пењање 4-5 пута уз степенице до 4 спрата где станујем.Полако сам почео и склекове да радим 3*10 исто и бучице са мањом килажом.Ово нико не зна.Уз то почео сам да користим домаћи мед и све препарате од меда.Пијем тинктуру од глоговог плода и следеће суплементе-Рибозу,Ел карнитин,Лизин,Магнезијум и Таурин све у праху и капсуле омега 3.

  4. avatar Emil каже:

    Pozdrav,
    Imam 16 godina i treniram rukomet. E sad zanima me da li bi i koliko bilo efikasno kada bi pio surutku i da li da je pametnije da je pijem posle treninga(trening mi traje do 23:00) ili da pijem ovako preko dana. Hteo sam da radim vezbe snage ali posto treniram svaki dan smatram da mi je to previse. E sad da li bi trebao da treniram vezbe snage pored rukometa? Visok sam 180cm a tezak 67,6 kg
    Hvala 🙂

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Mozete da probate sa surutkom posle treninga ali vodite racuna da je neki sportisti tesko podnose zbog gastrointestinalnih efekata.
      Mozda da probate prvo tokom dana da vidite kako reagujete a onda ostavite za uvece.
      Pozdrav
      Marija

      • avatar Admin каже:

        Zdravo Marija
        Imam 17 godina visok sam 179cm i težak samo 56kg.
        Idem u teretani svaki dan po 30min
        Pravim pauzu subotom i nedeljom
        Naručio sam sebi gainer da bih se popravio
        Jel on štetan ili će mi pomoći da se popravim
        Ime gainera:Olimp Max Mass 3xl
        Hvala vam odgovor mi znaci puno.

  5. avatar Aleksandar каже:

    Studiram dif bavim se sportom i interesuje me smem li da uzimam whey protein i amino kiseline s obzirom da pijem eftil tablete

  6. avatar Vanja каже:

    Zdravo,
    Imam 14 godina i treniram rukomet vec 3 godine i u zadnjih 4 meseci sam poceo sa tegovima a pre toga sam bodywheight vezbe.Smrso sam 8kg,i izgradio se malo e sad ja razmisljam da li da uzimam nesto od suplemenata whey ili kreatin,pa da li to moze da mi skodi u ovim godinama ?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Moje misljeneje je da je za teretanu rano u 14 godina, ali ako vec ide to mora da bude strogim nadzorom trenera i sto se tice suplementacije moze Whey protein i eventualno do 10 gr. glutamina uz obavezno uzimanje vitamina-minerala i vitamina C.
      Pozdrav,
      Zoki

  7. avatar Damir каже:

    Postovani,

    Da li je beta alanin bezbedan suplement i kako ga koristiti ?

  8. avatar Milan каже:

    Pozdrav

    Imam 26 godina i krenuo sam u teretanu prije 6 mjeseci i planiram da uzmem Amino 1900 i IronMaxx Protein 90 (mjesavina 9 bjelancevina) pa me interesuje vase misljenje..Unaprijed hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Ja mislim da nema potrebe da uzimas amino kiseline ako vec uzimas protein,mislim zbog finansija,jer umesto tih amino kiselina bolje da uzmes Kre alkalyn (prem uputstvu), jer ce ti dati i snagu na treningu. Ali ako si odlucio to da uzmes uredu je i jedno i drugo. Pozz

      Pozdrav,
      Zoki

  9. avatar jovan drobnjak каже:

    koliko dana i koliko sati na dan bi trebao da radim da bi mi se videle plocice i da izgubim od 5 do 7 posto imam 75 kg i 14 i po godina

Napišite odgovor