KURS SPORTSKE ISHRANE I SUPLEMENTACIJE

Zoran Jovanović

vrhunski sportista i bodibilder

rođen je 06.05.1961. godine u Beogradu. Od svoje 21. godine bavi se bodybuildingom, a od 1985. godine reprezentativac je države. Osvajač preko 400 medalja, domaćih i inostranih. Višestruki prvak SFR Jugoslavije, SR Jugoslavije, SCG i R Srbije. Višestruki prvak Balkana pojedinačno i u parovima. Svetski prvak u parovima i vice šampion sveta u IBFA federaciji. Osvajač mnogo internacionalnih kupova. Dugo je boravio u Italiji gde je i stekao većinu svog znanja koje danas uspešno primenjuje. Još uvek se takmiči i u samom je vrhu srpskog bodybuildinga (u 2011. g. vice šampion Balkana) i uspešno prenosi znanje na mlađe kolege. U svom Savezu (Savez Srbije za bodybuilding, fitness, bodyfitness i aerobik – IFBB) obavlja funkciju Predsednika komisije za sprečavanje dopinga u sportu.

55 komentara

  1. avatar Igor каже:

    Imam 34 godine,2 metra i 80 kg.treniram u teretani,ali zbog ubrzanog metabolizma i pored redovne ishrane telesna masa se ne uvecava.krebuo sam sa whey proteinima,sad bih zeleo da dodam i kreatin monohidrat.zanima me da li ta dva suplementa smeju da se uzimaju istovremeno.hvala

  2. avatar George каже:

    Koliko dugo se sme uzimati Whey?
    Imam 31god. 175cm 65kg

  3. avatar Бошко Латиновић каже:

    Поштовани,имам 62 год и задње три год,како не радим,почео сам да радим склекове,како бих сузбио нервозу и боље се осећао.(Раније сам пио доста,али хвала Богу ,без последица)Почео сам са 10 и догурао до 10*10.Уз то сам радио 3*10 пропадања,3*10 чучњева и 3*10 обе руке,са бучицама од 14кг.Раније нисам никад био болестан нити пио лекове.Резултати крви су ми као у детета.Крајем прошле године после тих вежби осећао сам се изврсно,међутим сутрадан,кад сам отворио прозор и удахнуо хладан ваздух,осетио сам пробадања у грудима и завршио сам у болници.Тамо су се чудили да нисам ништа раније осећао и да нисам пио чак ни аспирин,јер су констатовели да имам аритмије одавно и да сам срећан да нисам добио тромб.Рекао сам им да небих срце оптерећивао са вежбама,да сам нешто осећао.Такође за разлику од правила немам ни висок притисак,већ напротив.Дијагноза је Fibrilatio atriorum et fluctuatio atruorum 148,Morbus valvulae mitralis,non specificatus105,9 ul,zvuk srca- увећана лева преткомора.Налаз на плућима је уредан.Напомињем да сам раније радио вежбе без икаквих консултација,да ли их правилно изводим и правилно дишем.Такође нисам се загревао,нити радио икакве аеробне вежбе.Интересује ме пошто ми психички не достају вежбе,дали постоји шанса да пново могу да радим вежбе које сам радио.Сад се осећам одлично и крајем априла треба да идем на контролу.Почео сам полако са све већим шетњама,брзим ходом,сад су то километарске шетње уз свакодневно пењање 4-5 пута уз степенице до 4 спрата где станујем.Полако сам почео и склекове да радим 3*10 исто и бучице са мањом килажом.Ово нико не зна.Уз то почео сам да користим домаћи мед и све препарате од меда.Пијем тинктуру од глоговог плода и следеће суплементе-Рибозу,Ел карнитин,Лизин,Магнезијум и Таурин све у праху и капсуле омега 3.

  4. avatar Emil каже:

    Pozdrav,
    Imam 16 godina i treniram rukomet. E sad zanima me da li bi i koliko bilo efikasno kada bi pio surutku i da li da je pametnije da je pijem posle treninga(trening mi traje do 23:00) ili da pijem ovako preko dana. Hteo sam da radim vezbe snage ali posto treniram svaki dan smatram da mi je to previse. E sad da li bi trebao da treniram vezbe snage pored rukometa? Visok sam 180cm a tezak 67,6 kg
    Hvala 🙂

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,
      Mozete da probate sa surutkom posle treninga ali vodite racuna da je neki sportisti tesko podnose zbog gastrointestinalnih efekata.
      Mozda da probate prvo tokom dana da vidite kako reagujete a onda ostavite za uvece.
      Pozdrav
      Marija

  5. avatar Aleksandar каже:

    Studiram dif bavim se sportom i interesuje me smem li da uzimam whey protein i amino kiseline s obzirom da pijem eftil tablete

  6. avatar Vanja каже:

    Zdravo,
    Imam 14 godina i treniram rukomet vec 3 godine i u zadnjih 4 meseci sam poceo sa tegovima a pre toga sam bodywheight vezbe.Smrso sam 8kg,i izgradio se malo e sad ja razmisljam da li da uzimam nesto od suplemenata whey ili kreatin,pa da li to moze da mi skodi u ovim godinama ?

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Moje misljeneje je da je za teretanu rano u 14 godina, ali ako vec ide to mora da bude strogim nadzorom trenera i sto se tice suplementacije moze Whey protein i eventualno do 10 gr. glutamina uz obavezno uzimanje vitamina-minerala i vitamina C.
      Pozdrav,
      Zoki

  7. avatar Damir каже:

    Postovani,

    Da li je beta alanin bezbedan suplement i kako ga koristiti ?

  8. avatar Milan каже:

    Pozdrav

    Imam 26 godina i krenuo sam u teretanu prije 6 mjeseci i planiram da uzmem Amino 1900 i IronMaxx Protein 90 (mjesavina 9 bjelancevina) pa me interesuje vase misljenje..Unaprijed hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Ja mislim da nema potrebe da uzimas amino kiseline ako vec uzimas protein,mislim zbog finansija,jer umesto tih amino kiselina bolje da uzmes Kre alkalyn (prem uputstvu), jer ce ti dati i snagu na treningu. Ali ako si odlucio to da uzmes uredu je i jedno i drugo. Pozz

      Pozdrav,
      Zoki

  9. avatar jovan drobnjak каже:

    koliko dana i koliko sati na dan bi trebao da radim da bi mi se videle plocice i da izgubim od 5 do 7 posto imam 75 kg i 14 i po godina

  10. avatar Josip каже:

    Imam pitanje jedno,koristio sam geiner,i povredio sam ruku onda sam pravio pauzu od pet dana,i nisam pio gejner tih pet dana,pa bi hteo da pitam,da li to moze da utice na misicnu masu ( masu na kilazi) hvala unapred. poz

  11. avatar aleksandra каже:

    Poštovanje,
    imam 17 godina, profesionalno se bavim rukometom,dnevno imam dva treninga po dva sata, a i dalje imam masne naslage, pa me zanima šta bih mogla da koristim da skinem masne naslage a poovećam mišićnu masu, inače visoka sam 180 cm. a težina 68 kg.
    Pozdrav!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Moje misljenje bi bilo u vidu standardne dijete bez masti sa malo ugljenih hidrata uz koriscenje odredjene suplementacije. Ali ako si obzbiljna u svojim zeljama onda se povezi sa Dr Andjelkovic kako bi Centar stao iza onoga sto bi ti preporucili, a sto je dobro za tebe i tvoj sport. Uz nasu potpunu odgovornost i rezultat bi bio zagarantovan. Pozdrav

  12. avatar Marko каже:

    Dobar dan.
    Razmisljam da pocnem sa koriscenjem proizvoda AMINO 1900 I KREALKALINA, voleo bih da mi kazete Vase misljenje o ovim proizvodima..Hvala

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Amino kiseline su odlicne i koristi prema uputstvu koje je na kutiji. Kre alkalyn je takodje odlican i upotreba prema uputstvu koje je naznaceno, ali naravno ako imas iznad 17 god. Odlican izbor suplementacije. Pozdrav

  13. avatar Marko каже:

    Postovanje,
    Imam 19 godina,bavim se fudbalom,visina 183,tezina 75
    Hteo bih da poboljsam definiciju tela i malo dodam misicnu masu.Poceo bih da koristom Whey protein ali me zanima da sta ce se desiti ako prestanem da pijem
    Da li cu posle nekog vremena da se vratim na staro ili misicna masa ostaje?

  14. avatar SIMKE каже:

    Da li smem da pijem hypeer supper mass za povecanje mase i telesne tezine zajedno sa whey proteinom posto imam 17 godina 50 kg ili da pijem samo jedno ? pozz

  15. avatar Stefan каже:

    Postovani gospodine Jovanovicu!
    Imam 19 godina visok sam 183cm tezak 92kg, bavim se rekreativno bodibildingom 4 meseci.
    Od suplemenata koristim: amino kiseline,Whey protein i BCAA.
    Od juce sam poceo da koristim NO Reaktor M.P.ACT.
    Imam jedan problem, imam nizak pritisak.
    Juce sam izmerio pritisak, 40-50min posle treninga bio je
    120 sa 58 puls 72
    Danas sam isto izmerio pritisak 40-50min posle treninga bio je 115 sa 54 puls 75 i izmerio sam ga nakon 2 sata ponovo, tada mi je bio 127 sa 64 puls 71.
    Zanima me dali mi je to od vezbanja i suplemenata koje koristim. Zanima me i dali treba da prestanem da koristim suplemente i da prestanem da vezbam. Unosim 2,5-3l vode dnevno i hranim se 3 puta dnevno.
    Hvala unapred!!!!

    • avatar CIS каже:

      Nastavi da vezbas i koristis suplemente,ali umesto No reactora uzmi Kre alkalyn i da imas 5-6 obroka po malo. Da bi podigao pritisak i lepse vezbao popi kafu pola sata pre treninga. Pozdrav

  16. avatar Nikola каже:

    Dobar dan Gospodine Zorane…Veoma bih mi znacio Vas savet na moje sledece pitanje…Treniram skoro godinu i nesto dana u teretani.Do sada nisam koristio nikakve suplemente pa sam pre mozda mesec dana resio da uzmem whey protein, kreatin monohidrat i vitamine i minerale.Od kada sam poceo da koristim suplementaciju poceli su bolovi u stomaku i cesto teranje na veliku nuzdu..Inace suplementaciju koristim samo danima kada treniram, a treniram 3 puta nedeljno.Kreatin uzimam 5g pre i 5g nakon treninga,a whey protein uzimam jednu mericu nakon treninga..Mozete li mi reci da li je to ok i da li su bolovi u stomaku prouzrokovani mozda od suplementacije…I ako jesu ako nije problem da mi preporucite nesto za zamenu ali da bude slican i isti efekat u teretani i nakon treninga da se vide rezultati..Hvala Vam unapred na odgovoru i mnogo bih mi znacio Vas odgovor i savet…

    Veliki Pozdrav,

    Nikola

    • avatar CIS каже:

      Dragi Nikola,
      sto se tice Whey proteina moras proveriti da li sadrzi laktozu, jer to je problem koji imas. Ako sadrzi laktozu potrazi protein,a ima ih koji ne sadrze laktozu i onda mozes piti bez problema. Moje misljenje je da ne treba da pijes taj kreatin nego Kre alkalyn koji ce ti dati i snagu a nece vezivati vodu pod kozu nego u misic. Njega koristis prema uputstvu a whey protein najbolje je da pijes onda kada nema obrok spremljen, posle treninga i pred spavanje, pa ti izaberi kad ti najbolje odgovara. Vitamine i minerale pijes svaki dan posle dorucka. Suplementaciju pije i kad treniras i kad ne treniras.
      Veliki pozdrav,
      Zoran

      Primer: http://proteini-sport.com/OLIMP-PURE-WHEY-ISOLATE-95-5563.html

  17. avatar Nikola каже:

    Dobar dan Gospodine Zorane…Jako bih mi znacio Vas savet…U teretani treniram skoro godinu i nesto dana nisam koristio nikakve suplemente.Ali sam odlucio da koristim nesto od suplementacije i uzeo sam whey protein i kreatin monohidrat kao i vitamine i minerale…Medjutim javio mi se problem prilikom konzumiranje te suplementacije.Prvenstveno kada popijem sejk imam problem sa stomakom tj. Imam bolove u stomaku i cesto puta me tera ma veliku nuzdu…Inace treniram 3 puta nedeljno i suplementaciju koristim samo danima kada treniram 5g kreatin pre i 5g posle treninga whey protein samo nakon treninga jednu mericu…Da li je to ispravno tako i sta to moze da prouzrokuje bol u stomaku…Ukoliko je nesto od ove suplementacije molio bih Vas za savet sta i sa cim zameniti da bude isti efekat i da ima napretka nakon treninga…Unapred Vam se puno zahvaljujem…

    Veliki Pozdrav,

    Nikola

  18. avatar Milos каже:

    samo da te pozdravim i kazem da si moj veliki uzor imam 22 godine i divim se tvom radu vredno treniram i vezbam.pozdrav care.

  19. avatar Nikola каже:

    Pozdrav, imam nekoliko pitanja,uzgred imam 18 godina nepunih
    mesec dana, visok sam 186-7, tezak 107kg,bavim se boksom,pitanja su sledeca:
    1.Do koje godine se raste(imam li sanse da porastem bar jos koji cm)?
    2.Kako da salo zamenim misicnom masom?
    3.Jel je meni potreban uopste kreatin,itd…?
    4.I dal ne zanate mozda dal u Krusevcu ima nutricionista?
    Jos jedan pozdrav i hvala unapred.

  20. avatar Vladimir каже:

    Postovani Zorane, s obzirom da ste u svetu bodibildera i verovatno u svom zivotu ste pili mnoge suplemente, mene interesuje da li No reaktor moze da bude stetan za plodnost kod muskaraca? a drugo pitanje mi je kako da se oslobodim unutrasnje masnoce koja mi je oko 8 kazu ne valja, to ti je zbog koriscenja No reaktora,a zelim da ga koristim jer mi pomaze da odradim trening bolje, na koji nacin mogu to da izbalansiram?

  21. avatar Novak Simic каже:

    Zdravo imam pitanje i nedoumicu .. imam 23 godine idem u teretanu ali slabo napredujem i ako imam dnevno 5-6 obroka ..hteo sam da mi kazete da li su suplementi zdravi ,i koliko mogu da budem siguran da ne dobijem neku opaku bolest od njih .. naime pitao sam trenera koji ima teretanu ,sta je najbolje da uzimam da se malo ugojim ,on mi je rekao za gejnere ,i mene zanima da li imam neki veci rizik da obolim od suplemenata ,posto prvi put uzimam, a mnogi pricaju da odlazi jetra ,bubrezi ,zeludac ? hvala

    • avatar CIS каже:

      Dobro je sto imas 5-6 obroka, redovan i adekvatan trening i mora da bude napredka. Sto se tice ishrane mora da budeu zastupljeni i ugljeni hidrati i proteini, voce i povrce. Sto se tice gejnera to nikako, jer je bacanje para. Mozes da uzmes samo Whey protein i to bi bilo dobro posle treninga i pred spavanje, a mozes i onda kad nemas spremljen obrok. Od suplementacije obavezno vitamini i minerali i da bi boje napredova mozes uzeti Kre alkalyn prema uputstvu. Sve ovo mozes koristiti bez ikakvih bojazni za svoje zdravlje jer to je suplementacija koja nije zabranjena hemija. Prema tome slobodno mozes ovo konzumirati i kvalitetna ishrana uz dobar trening i nema promasaja. Pozdrav.“

  22. avatar marko каже:

    Pozdrav,imam jedno pitanje imam 16 god. i treniram atletiku ,koje suplimente smem da koristim a da mi ne narusi razvoj tela u pubertetu , sta bi ste vi porucili,i da li smem da koristim whey protein,kreatin,Kre-alkalyn… ?

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Nemoguce je tacno odgovoriti na Vase pitanje sa tako malo infomracija, ne bi bilo tacno i profesionalno.
      Mislim da prvo treba da imate pravilnu ishranu a tek onda i suplementi. Sa 16 godina treba da radite na pravilnim nutritivnim navikama a suplementi su samo dodaci ishrani. Kreatin ne treba da uzimate pre 18.godine a whey samo ako proteini ne unosite dovoljno putem hrane.

      Pozdrav
      Marija

  23. avatar Stefan каже:

    Pozdrav , hteo sam da vas pitam , bavim se teretanom aktivno skoro godinu dana i poprilicno sam napredovao , sada planiram uzeti no reaktor kako bih jos vise napredovao i pobasljao treninge , pa imam pitanje , da li se no reaktor sme piti u isto vreme kad i antibiotici posto pijem odredjenu vrstu antibiotika zbog akni?
    Hvala

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Ako ste rekreativac, mislim da Vam ne treba NO reaktor ali taj izbor je na Vama.
      Da bi mogla da odgovorim na pitanje, trebalo bi da znam koji je antibiotik u pitanju i koji NO reaktor.

      Pozdrav
      Marija

  24. avatar Slavko каже:

    Poštovani Zorane,

    imam dugogodišnji problem da „nabacim“ mišićnu masu iako sam u sportu manje više od malih nogu. Imam 33 godine i do sada sam trenirao više sportova a najviše veslanje u periodu 13-18 godina intenzivno (6-8x nedeljno). Dosta smo radili tada u teretani i naprimer noge su mi „buknule“ dosta brzo (sa 16-17 god preko 100kg duboki čučanj) dok sam se sa ramenim pojasom uvek nekako mučio tj. ramena, grudi i ruke nisu reagovali na sličan način kao noge, barem u smislu mase. Nakon toga sam upisao i završio Dif i stekao znanja u tom pravcu ali i dalje ne uspevam nešto kardinalno da promenim iako je bilo par pokušaja da pored rekrativnog nivoa treniranja sprovedem malo strožiji režim ishrane i treninga (mada ne mogu baš da se pohvalim da je to trajalo više od 6 meseci, gde me je poslednji put pre par godina sprečila i unazadila operacija slepog creva).

    Da li po Vašem mišljenju uzrok može biti u određenoj zasićenosti sistema treningom posle toliko godina (nema metode treninga koju nisam probao i prošao), prirodi sportske grane (veslanje – izdrzljivost) pogrešnoj, nedovoljnoj ishrani ili pak u genetici (tendencija ka ektomorfnom, vitkijem tipu građe).

    Šta mi preporučujete u smislu treninga i ishrane u cilju razbijanja tog začaranog kruga? Kakva ishrana bi to bila; npr. da li bi bilo bolje da uzimam gejnere spram Whey-a i da li da potpuno izbacim kardio trening iz priče?

    Hvala unapred

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Sto se tice treninga u teretani mora da se radi celo telo ravnomerno,tri dana treninga pa dan odmora ili sest dana treninga dan odmora.Svaka misicna partija tri do cetiri vezbe sa po cetiri serije po minimum deset ponavljanja,nista ispod deset.
      Sto se tice ishrane mora biti izbalansirana prema treningu,telesnoj tezini i naravno prema vrsti posla koju obavljate.Najbitnije je unosti dovoljno proteina u odnosu na ugljene hidrate i naravno voce i povrce.
      Sto se tice suplementacije nikako Gainer nego Whey protein i to obavezno uvece pred spavanje,a preko dana moze posle treninga ili kad nema nekog obroka.Obavezno ubaciti vitamine i minerale,vitamin C,glutamin i Kre alkalyn.

      Pozdrav
      Zoran

  25. avatar Ivan каже:

    Zdravo,treniram kosarku i idem u teretanu.Kosarka mi je utorkom,cetvrtkom,subotom i nedeljom.Koristim whey proteine kad idem u teretanu a zanima me da li da uzmem kreatin da bi mi dao snage da izdrzim treninge kosarke i teretane i kako bih ga pio svaki dan ili svaki drugi.Ovo mi je od velike koristi bio bih vam veoma zahvalan kada bi ste mi odgovorili jer ima uticaja i na buducnost cime cu se baviti kosarkom.Jos jednom hvala mnogo

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      treba da uzmete Kre alkalyn, a ne obican kreatin monohidrat, i to 1-2 (u zavisnosti od gramaze) kapsule ujutro i 1-2 kapsule 30 minuta pre treninga.
      Dan kada se ne trenira uzeti samo ujutro 1-2 kapsule.
      Puferisani kreatin deluje 10 puta jačom snagom u odnosu na običan kreatin, pa se preporučuje upotreba svega 1,5 gr. dnevno.
      Jedna od značajnijih prednosti puferisanog kreatina je što ne izaziva kreatinsku nadutost, niti stomačne tegobe u odnosu na druge kreatinske proizvode. On povećava snagu, izdržljivost i opštu kondiciju i učestvuje u oporavku, neutralizuje mlečnu kiselinu i time omogućava bolje performanse, sprečava zamor i upalu mišića. A sto se tice Whey proteina mozete ga piti svaki dan po jednu mericu, posle treninga, pred spavanje ili kad nemate neki obrok.

      Pozdrav
      Zoran

  26. avatar Jasmina Timić каже:

    Postovani Zorane

    Zanima me postoji li i u cemu je razlika u efektu konzumiranja surutke u prahu i prirodne surutke na nutritivni status i sportske performanse i sta je bolja „varijanta“?

    Hvala
    Srdacno
    Jasmina

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Draga Jasmina,

      licno nisam za surutku u tecnom stanju zbog bakterioloske ispravnosti i tegoba koje moze da izazove. Sto se tice surutke u prahu, obicne surutke, nije lose, ali sastav je los jer ima malo proteina,a vise ug.hidrata. Zato je najsigurniji Whey (surutka) protein koji je siguran bogat svim aminokiselinama i vitaminima i sto je najbitnije nema ili ima vrlo malo ug.hidrata, secera i masti. Sadrzi samo ono najbolje.

      Pozdrav,
      Zoran

  27. avatar milos каже:

    dobro vece gospodine,imam jedno pitanje imam 102 kg i188 visok radim u teretani 4 treninga sedmicno uzimam protein i glutamin,reci te mi dali ima nestoo sto moze da mi naskodi tu,uzimam 20g proteina ujutro i 20 posle treninga plus 5 g glutamina.uapred zahvaalan.

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Milose,

      ne moze nista da ti skodi koriscenje Whey proteina i glutamina, ali moje misljenje je da je na tvoju tezinu malo 5gr. glutamina. Treba da rasporedis u toku dana 4 puta po 5gr. glutamina i da, ako ti finanskijske mogucnosti dozvoljavaju, ubacis i protein pred spavanje, a ako ne mozes onda je bolje umesto tog ujutro da uzimas pred spavanje.

      Pozdrav,
      Zoran

  28. avatar goran каже:

    Postovanje!
    Zanima me koliko ste upuceni u britanski brend suplemenata SCI MUSCLE, cuo sam da su jako kvalitetni i da se rade pretezno za profesionalne sportiste i klubove. Takodje sam cuo da je britanska kontrola suplementacije veoma rigorozna i da se provode dobre kontrole njihovih suplemenata. Proizvodi Sci muscle ne sadrze aspartam, acesulfam K, soyu i sl.nepozeljne aditive. Voleo bih cuti Vase misljenje o njima kao brendu jer ja koristim njihove suplemente pa mi je bitno da uzimam kvalitet. Hvala unaprijed!

    • avatar Marija Anđelković каже:

      Postovani,

      SCI MUSCLE je dobra firma koja ima kvalitetne preparate, kao i mnogi drugi, jer ako malo pogledate i njihovi proizvodi kao i drugi sadrze soyu, acesulfam K (uglavnom pise acesulfam potassium – kalijum) i da ne nabrajam dalje. Ali ako oni Vama odgovaraju po kvalitetu i ceni mozete nastaviti da ih koristite.

      Pozdrav,
      Zoran

  29. avatar Ivan каже:

    Postovani,
    zanima me efikasnost upotrebe amino kiselina i da pojasnite za neke koji ih povezuju sa anabolicima.Unapred havla na odgovoru.

    • avatar CIS каже:

      Postovani,

      Kad se govori o amino kiselinama obicno vlada misljenje da su one predvidjene samo za bodi bildere i cesto ih povezuju sa anabolicima.Zbog takvih zabluda se i misli da u organizmu bodi bildera cirkulise mnostvo opasnih materija.Pitate se da li ako se bavite nekim drugim sportom mozete da korisite amino kiseline i cemu one ustvari sluze? One predstavljaju gradivnu materiju svih tkiva u telu.Proteini su u osnovi misicnog tkiva kao i drugih organa,a oni se sastoje od mnogobrojnih amino kiselina.Za organizam coveka su jako vazne amino kiseline.Povecanim unosom odredjenih amino kiselina stimulise se lucenje prirodnog hormona rasta i tako se efikasnije povecava misicna masa i intenzivnije sagorevaju telesne masti.Amino kiseline igraju i vaznu ulogu u ocuvanju nervnog sistema i usporavaju starenje mozga.Poboljsava se koncentracija i memorija. Amino kiseline koje se sintetišu u organizmu nazivaju se neesencijalne, dok se amino kiseline koje naš organizam nije u mogućnosti da sintetiše nazivaju esencijalne amino kiseline i zato ih je neophodno unositi putem ishrane.Evo i primera jedne od najbitnijih amino kiselina.Glutamin je jedna od najbitnijih aminokiselina. Veoma je važna za pravilno funkcionisanje organizma – za rad mozga, imunološkog sistema i organa.
      Naše telo može proizvesti samo određenu količinu glutamina koja je neophodna, međutim potrebe za glutaminom se povećavaju kada je telo pod stresom – a naporan trening je takođe vid stresa za organizam i zato je potrebno unositi ga u vidu suplementacije po preporuci strucnog lica, naravno kao i za bilo koji drugi preparat kao vid suplementacije i poboljsanja zdravlja i sportrskih performansi.

      Pozdrav
      Zoran

      • avatar David каже:

        Imam 13 godina i treniram kosarku pre 2-3 dana krenuo sam u teretanuu i raspitao sam se kod ljudii koji su nastavnici fizickog u skolii pitao sam ih da li teretana usporava rast oni su mi reklii samo ako dizes prevelike tezine i prvi trening kada sam otisao pitao sam instruktora koji zadaje vezbe on je rekao istoo too i rekao je da necemo raditi sa velikim tezinama nego otprilike 20 kg sto je ok za nas uzrast a visok sam 162

Napišite odgovor